मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट आपके मस्तिष्क का सबसे अच्छा मित्र क्यों हो सकता है?

बाज़ार में इतने सारे मैग्नीशियम सप्लीमेंट उपलब्ध होने के कारण, अपने लिए सही सप्लीमेंट चुनना मुश्किल हो सकता है। मैग्नीशियम को किसी अन्य पदार्थ, जैसे कि टॉरिन या क्लोराइड, के साथ मिलाकर एक स्थिर मैग्नीशियम लवण संरचना बनानी होती है। विभिन्न यौगिकों की संरचना अक्सर शरीर में मैग्नीशियम के अवशोषण और वितरण को प्रभावित करती है।

मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेटयह न केवल पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होने की क्षमता में अद्वितीय है, बल्कि रक्त से मस्तिष्क में प्रवेश करने की अपनी अनूठी क्षमता में भी अद्वितीय है। यह इसे पारंपरिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स से अलग करता है, जिनका मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के आसपास मैग्नीशियम के स्तर पर बहुत कम प्रभाव होता है।

मेमोरी को अनुकूलित करता है

न्यूरोप्लास्टिसिटी, सीखने और स्मृति में मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट की भूमिका एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (एनएमडीए) रिसेप्टर के साथ इसकी परस्पर क्रिया पर निर्भर करती है। यह रिसेप्टर न्यूरॉन्स पर स्थित होता है, जहां यह आने वाले न्यूरोट्रांसमीटर से संकेत प्राप्त करता है और फिर कैल्शियम के प्रवाह को अनुमति देने के लिए चैनल को खोलकर संकेत को मेजबान न्यूरॉन तक पहुंचाता है।

मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट एक द्वारपाल की तरह काम करता है, जो रिसेप्टर मार्ग को अवरुद्ध करता है ताकि कैल्शियम तभी प्रवेश कर सके जब पर्याप्त मजबूत तंत्रिका संकेत प्राप्त हो। यह तंत्र भले ही अटपटा लगे, लेकिन यह रिसेप्टर्स और कनेक्शनों की संख्या बढ़ाकर, पृष्ठभूमि शोर को कम करके और संकेतों को अत्यधिक मजबूत होने से रोककर सीखने और स्मृति को बेहतर बना सकता है, क्योंकि अत्यधिक मजबूत संकेत मस्तिष्क में कोशिका मृत्यु और सूजन को प्रेरित कर सकते हैं।

बुजुर्ग लोग मैग्नीशियम की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि यह अल्जाइमर रोग का एक संभावित कारण हो सकता है।

2. शामक प्रभाव

क्या मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है? स्मृति निर्माण और संज्ञानात्मक क्षमताओं में संभावित रूप से मदद करने के अलावा, मैग्नीशियम मन को शांत करने, चिंता दूर करने और नींद को बेहतर बनाने में भी सहायक हो सकता है।

मैग्नीशियम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच परस्पर संबंध है। मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से तनाव और चिंता कम हो सकती है, लेकिन इसके विपरीत, क्योंकि तनाव गुर्दे द्वारा मूत्र में छोड़े जाने वाले मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ा सकता है, इसलिए वास्तव में यह शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को कम कर देता है। इसलिए, तनाव या चिंता का सामना करते समय मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

मैग्नीशियम किस प्रकार चिंता को कम करता है, इसके कई अन्य सिद्धांत भी हैं, जिनमें एनएमडीए रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके मस्तिष्क से अतिउत्तेजक संकेतों को कम करना और जीएबीए से शांत करने वाले संकेतों को प्राप्त करने और प्रसारित करने वाले रिसेप्टर्स की गतिविधि को बढ़ाना शामिल है, जो मस्तिष्क का मुख्य निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है।

3. मनोदशा संबंधी लाभ

कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट अवसाद कम करने में सहायक हो सकता है और अवसादरोधी दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है। मैग्नीशियम के अवसाद कम करने वाले प्रभाव का स्रोत क्या है? ऐसा प्रतीत होता है कि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने की इसकी क्रिया से संबंधित है। यदि सेरोटोनिन का उत्पादन सीमित है, तो इस संबंध में मैग्नीशियम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।

शोध से पता चलता है कि अवसाद और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित बुजुर्ग व्यक्तियों में, जिनमें मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, 12 सप्ताह तक मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के सेवन जितना ही प्रभावी ढंग से मदद मिल सकती है।

4. एकाग्रता में सुधार करें

ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित 15 वयस्कों पर किए गए एक छोटे पायलट अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के 12 सप्ताह के सेवन के बाद, प्रतिभागियों के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार हुआ। हालांकि इस अध्ययन में एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं था, फिर भी प्रारंभिक परिणाम ध्यान देने योग्य हैं। ADHD पर मैग्नीशियम के संभावित प्रभावों का व्यापक अध्ययन किया गया है, और हालांकि मैग्नीशियम के विभिन्न रूपों का उपयोग किया गया है, सभी ने सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं। इससे पता चलता है कि मैग्नीशियम में ADHD के लिए एक सहायक चिकित्सा बनने की क्षमता है।

5. सामान्य दर्द से राहत दिलाता है

नए शोधों से पता चलता है कि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट रजोनिवृत्ति से जुड़े दीर्घकालिक दर्द में सुरक्षात्मक या राहत देने वाली भूमिका निभा सकता है। चूहों पर किए गए अध्ययनों में, मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट के पूरक से एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होने वाली तंत्रिका-सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं में भी सुरक्षात्मक या राहत देने वाली भूमिका देखी गई है, जिससे रजोनिवृत्ति से जुड़े दीर्घकालिक दर्द की समस्या के समाधान की उम्मीद जगती है। ये अध्ययन दर्शाते हैं कि सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं से जुड़े विभिन्न प्रकार के दर्द से बचाव और राहत दिलाने में मैग्नीशियम की बहुआयामी क्षमता हो सकती है, जो निस्संदेह दर्द निवारण के क्षेत्र में अनुसंधान के नए रास्ते खोलती है।

खाद्य स्रोत

हालांकि मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट केवल सप्लीमेंट के रूप में उपलब्ध है, लेकिन अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार के माध्यम से मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और बीज, एवोकाडो और सैल्मन मछली शामिल हैं। इनमें से कच्चे फल और सब्जियां खाना पके हुए फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है।

दूध, चाय और कॉफी मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित करते हैं, इसलिए यदि भोजन में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक हो, तो भोजन के 2 घंटे के भीतर इन पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। विटामिन डी और विटामिन बी6 के पूरक आहार और सप्लीमेंट से अधिक मैग्नीशियम को अवशोषित करने और संग्रहित करने में भी मदद कर सकते हैं।