स्वस्थ वृद्धावस्था के बारे में आपको अभी क्या जानना चाहिए

जैसे-जैसे हम जीवन में आगे बढ़ते हैं, बुढ़ापा एक अपरिहार्य वास्तविकता बन जाता है। हालांकि, बुढ़ापे की प्रक्रिया को हम जिस तरह से स्वीकार करते हैं, उसका हमारे समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। स्वस्थ बुढ़ापा केवल लंबा जीवन जीने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि बेहतर जीवन जीने से भी जुड़ा है। इसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलू शामिल हैं जो बढ़ती उम्र के साथ एक परिपूर्ण और जीवंत जीवन जीने में योगदान देते हैं।

दीर्घायु का अर्थ केवल लंबा जीवन जीना ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन जीना भी है।

अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग का अनुमान है कि 2040 तक, पांच में से एक से अधिक अमेरिकी 65 वर्ष या उससे अधिक आयु के होंगे। 65 वर्ष के लोगों में से 56% से अधिक को किसी न किसी प्रकार की दीर्घकालिक सेवाओं की आवश्यकता होगी।

सौभाग्य से, आपकी उम्र चाहे जो भी हो, ऐसे कई काम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि जैसे-जैसे साल बीतते जाएं आप स्वस्थ रहें, ऐसा चैपल हिल स्थित उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के जराचिकित्सक डॉ. जॉन बेसिस कहते हैं।

नॉर्थ कैरोलिना विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन और गिलिंग्स स्कूल ऑफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ में एसोसिएट प्रोफेसर बैटिस ने सीएनएन को बताया कि लोगों को स्वस्थ बुढ़ापे के बारे में क्या जानना चाहिए।

कुछ लोग बीमार पड़ सकते हैं। कुछ लोग 90 वर्ष की आयु तक भी ऊर्जावान बने रहते हैं। मेरे कुछ मरीज़ अभी भी बहुत स्वस्थ और सक्रिय हैं - वे शायद 20 साल पहले जितने सक्रिय नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी वे काम करते हैं जो वे करना चाहते हैं।

आपको अपनी पहचान, अपने जीवन का उद्देश्य खोजना होगा। आपको वह चीज ढूंढनी होगी जो आपको खुशी देती है, और यह जीवन के हर पड़ाव पर अलग-अलग हो सकती है।

आप अपने जीन नहीं बदल सकते, न ही अपना अतीत बदल सकते हैं। लेकिन आप उन चीजों को करके अपना भविष्य बदलने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं। चाहे इसका मतलब अपने खान-पान में बदलाव करना हो, व्यायाम की आवृत्ति या सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेने की आदत बदलना हो, या धूम्रपान या शराब छोड़ना हो – ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। और ऐसे साधन भी हैं – जैसे कि अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम और सामुदायिक संसाधनों के साथ काम करना – जो आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

इसका एक हिस्सा यह है कि आप उस मुकाम तक पहुंचें जहां आप कहें, "हां, मैं बदलने को तैयार हूं।" बदलाव लाने के लिए आपको खुद बदलने को तैयार होना होगा।

प्रश्न: आप लोगों से जीवन के शुरुआती दौर में कौन से बदलाव करने की अपेक्षा करते हैं जिससे उनकी वृद्धावस्था प्रक्रिया पर प्रभाव पड़े?

ए: यह एक बहुत अच्छा सवाल है, और यह सवाल मुझसे अक्सर पूछा जाता है—न केवल मेरे मरीज़ों और उनके बच्चों द्वारा, बल्कि मेरे परिवार और दोस्तों द्वारा भी। स्वस्थ बुढ़ापे को बढ़ावा देने वाले कई कारक बार-बार सिद्ध हो चुके हैं, लेकिन वास्तव में इसे कुछ ही कारकों में समेटा जा सकता है।

पहला है उचित पोषण, जो वास्तव में शैशवावस्था से शुरू होता है और बचपन, किशोरावस्था और बुढ़ापे तक जारी रहता है। दूसरा, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। और तीसरा प्रमुख वर्ग है सामाजिक संबंध।

हम अक्सर इन्हें अलग-अलग इकाई मानते हैं, लेकिन वास्तविकता में आपको इन कारकों को एक साथ और तालमेल में देखना होगा। एक कारक दूसरे को प्रभावित कर सकता है, लेकिन भागों का योग संपूर्ण से अधिक होता है।

प्रश्न: उचित पोषण से आपका क्या तात्पर्य है?

उत्तर: हम आमतौर पर स्वस्थ पोषण को संतुलित आहार के रूप में समझते हैं, अर्थात् भूमध्यसागरीय आहार।

खान-पान का माहौल अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर पश्चिमी औद्योगिक समाजों में। फास्ट फूड उद्योग से अलग होना मुश्किल है। लेकिन घर पर खाना बनाना—ताजे फल और सब्जियां खुद पकाना और उन्हें खाने के बारे में सोचना—वास्तव में महत्वपूर्ण और पौष्टिक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करें और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

यह वास्तव में अधिक सुसंगत सोच है। भोजन ही औषधि है, और मुझे लगता है कि यह एक ऐसा विचार है जिसे चिकित्सा और गैर-चिकित्सा दोनों ही क्षेत्रों के सेवा प्रदाताओं द्वारा तेजी से अपनाया और बढ़ावा दिया जा रहा है।

यह अभ्यास केवल बुढ़ापे तक सीमित नहीं है। इसे कम उम्र से ही शुरू करें, स्कूलों में इसका परिचय दें और व्यक्तियों और बच्चों को यथासंभव कम उम्र से ही इसमें शामिल करें ताकि वे जीवन भर के लिए उपयोगी कौशल और आदतें विकसित कर सकें। यह दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाएगा, न कि कोई बोझ।

प्रश्न: किस प्रकार का व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है?

प्रश्न: नियमित रूप से टहलें और सक्रिय रहें। प्रति सप्ताह 150 मिनट की गतिविधि, जिसे 5 दिनों में मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में विभाजित किया जाए, वास्तव में अनुशंसित है। इसके अलावा, एरोबिक गतिविधियों के साथ-साथ प्रतिरोध व्यायाम भी करना चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान और ताकत बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम जानते हैं कि उम्र के साथ इन क्षमताओं को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है।

प्रश्न: सामाजिक संबंध इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?

ए: बढ़ती उम्र की प्रक्रिया में सामाजिक जुड़ाव के महत्व को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, इस पर कम शोध हुआ है और इसे कम महत्व दिया गया है। हमारे देश के सामने आने वाली चुनौतियों में से एक यह है कि हममें से कई लोग बिखरे हुए हैं। अन्य देशों में यह स्थिति इतनी आम नहीं है, जहां निवासी दूर-दूर नहीं फैले होते या परिवार के सदस्य एक-दूसरे के पड़ोस में या एक ही मोहल्ले में रहते हैं।

मेरे सामने आने वाले मरीजों में अक्सर ऐसा होता है कि उनके बच्चे देश के अलग-अलग हिस्सों में रहते हैं, या उनके दोस्त देश के अलग-अलग हिस्सों में रहते हैं।

सोशल नेटवर्किंग वाकई में सार्थक बातचीत करने में मददगार होती है। यह लोगों को आत्म-सम्मान, खुशी, उद्देश्य और कहानियां साझा करने और एक समुदाय से जुड़ने का अवसर देती है। यह मनोरंजक है। यह लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाती है। हम जानते हैं कि वृद्ध वयस्कों के लिए अवसाद एक जोखिम है और यह वाकई चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

प्रश्न: इस लेख को पढ़ने वाले बुजुर्ग लोगों के बारे में क्या? क्या ये सुझाव उन पर भी लागू होते हैं?

ए: स्वस्थ वृद्धावस्था जीवन के किसी भी चरण में हो सकती है। यह केवल युवावस्था या मध्य आयु में ही नहीं होती, न ही केवल सेवानिवृत्ति की आयु में। यह 80 और 90 वर्ष की आयु में भी हो सकती है।

स्वस्थ वृद्धावस्था की परिभाषा अलग-अलग हो सकती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं से पूछें कि आपके लिए इसका क्या अर्थ है? जीवन के इस पड़ाव पर आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? हम आपकी प्राथमिकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं और फिर अपने रोगियों को उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए योजनाएँ और रणनीतियाँ कैसे विकसित कर सकते हैं? यही सबसे महत्वपूर्ण है, यह ऊपर से थोपा जाने वाला दृष्टिकोण नहीं होना चाहिए। इसमें वास्तव में रोगी को शामिल करना, उनकी भावनाओं को गहराई से समझना और उनकी मदद करना, उन्हें उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करना शामिल है। यह भीतर से आता है।