अब आपको स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है

जैसे-जैसे हम जीवन की यात्रा करते हैं, उम्र बढ़ने की अवधारणा एक अपरिहार्य वास्तविकता बन जाती है। हालाँकि, जिस तरह से हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अपनाते हैं और अपनाते हैं, वह हमारे समग्र कल्याण पर बहुत प्रभाव डाल सकता है। स्वस्थ उम्र बढ़ने का मतलब सिर्फ लंबे समय तक जीना नहीं है, बल्कि बेहतर जीवन जीना भी है। इसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलू शामिल हैं जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक पूर्ण और जीवंत जीवन में योगदान करते हैं।

दीर्घायु का अर्थ न केवल दीर्घायु होना है, बल्कि अच्छा जीवन जीना भी है।

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का अनुमान है कि 2040 तक, हर पांच में से एक अमेरिकी 65 या उससे अधिक उम्र का होगा। 65 वर्ष के 56% से अधिक लोगों को किसी न किसी प्रकार की दीर्घकालिक सेवाओं की आवश्यकता होगी।

चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के जराचिकित्सक डॉ. जॉन बेसिस कहते हैं, सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी उम्र की परवाह किए बिना यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि जैसे-जैसे साल बीतेंगे आप स्वस्थ रहेंगे।

यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन और गिलिंग्स स्कूल ऑफ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ के एसोसिएट प्रोफेसर बैटिस सीएनएन को बताते हैं कि लोगों को स्वस्थ उम्र बढ़ने के बारे में क्या पता होना चाहिए।

कुछ लोग बीमार हो सकते हैं. कुछ लोग 90 की उम्र तक भी ऊर्जावान बने रहते हैं। मेरे पास ऐसे मरीज़ हैं जो अभी भी बहुत स्वस्थ और सक्रिय हैं - हो सकता है कि वे 20 साल पहले जितने सक्रिय न हों, लेकिन वे अभी भी वही काम कर रहे हैं जो वे करना चाहते हैं।

आपको स्वयं की भावना, उद्देश्य की भावना ढूंढनी होगी। आपको वह ढूंढना होगा जो आपको खुश करता है, और वह जीवन के हर चरण में भिन्न हो सकता है।

आप अपना जीन नहीं बदल सकते, और आप अपना अतीत नहीं बदल सकते। लेकिन आप कुछ ऐसी चीजें करके अपना भविष्य बदलने की कोशिश कर सकते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं। यदि इसका मतलब है कि अपना आहार बदलना, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं या सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, या धूम्रपान या शराब पीना छोड़ देते हैं - ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। और ऐसे उपकरण हैं - जैसे आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम और सामुदायिक संसाधनों के साथ काम करना - जो आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

इसका एक हिस्सा वास्तव में उस बिंदु तक पहुंचना है जहां आप कहते हैं, "हां, मैं बदलने को तैयार हूं।" उस बदलाव को साकार करने के लिए आपको बदलाव के लिए तैयार रहना होगा।

प्रश्न: आप चाहेंगे कि लोग अपने जीवन में जल्दी ही कौन से बदलाव करें जिससे उनकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रभावित हो?

उत्तर: यह एक अच्छा सवाल है, और यह मुझसे हर समय पूछा जाता है - न केवल मेरे मरीज़ों और उनके बच्चों द्वारा, बल्कि मेरे परिवार और दोस्तों द्वारा भी। स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए कई कारकों को बार-बार दिखाया गया है, लेकिन आप वास्तव में इसे कुछ कारकों तक सीमित कर सकते हैं।

पहला है उचित पोषण, जो वास्तव में शैशवावस्था में शुरू होता है और बचपन, किशोरावस्था और यहां तक ​​कि बुढ़ापे तक जारी रहता है। दूसरे, नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। और फिर तीसरी प्रमुख श्रेणी है सामाजिक रिश्ते।

हम अक्सर इन्हें अलग-अलग संस्थाओं के रूप में सोचते हैं, लेकिन वास्तव में आपको इन कारकों पर एक साथ और तालमेल से विचार करने की आवश्यकता है। एक कारक दूसरे को प्रभावित कर सकता है, लेकिन भागों का योग संपूर्ण से अधिक होता है।

प्रश्न: उचित पोषण से आप क्या समझते हैं?

उत्तर: हम आमतौर पर स्वस्थ पोषण को संतुलित आहार, यानी भूमध्यसागरीय आहार के रूप में सोचते हैं।

खाने का माहौल अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर पश्चिमी औद्योगिक समाजों में। फ़ास्ट फ़ूड उद्योग से अलग होना कठिन है। लेकिन घर पर खाना पकाना—अपने लिए ताजे फल और सब्जियां पकाना और उन्हें खाने के बारे में सोचना—वास्तव में महत्वपूर्ण और पौष्टिक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने का प्रयास करें और अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर विचार करें।

यह वास्तव में अधिक सुसंगत सोच है। भोजन औषधि है, और मुझे लगता है कि यह एक अवधारणा है जिसे चिकित्सा और गैर-चिकित्सा प्रदाताओं दोनों द्वारा तेजी से अपनाया और प्रचारित किया जा रहा है।

यह प्रथा उम्र बढ़ने तक ही सीमित नहीं है। युवा शुरुआत करें, इसे स्कूलों में पेश करें और जितनी जल्दी हो सके व्यक्तियों और बच्चों को इसमें शामिल करें ताकि वे आजीवन टिकाऊ कौशल और अभ्यास विकसित कर सकें। यह एक कामकाज के बजाय दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाएगा।

प्रश्न: किस प्रकार का व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है?

प्रश्न: लगातार सैर करें और सक्रिय रहें। प्रति सप्ताह 150 मिनट की गतिविधि, जिसे 5 दिनों की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि से विभाजित किया जाए, वास्तव में अनुशंसित है। इसके अलावा, किसी को न केवल एरोबिक गतिविधियों बल्कि प्रतिरोध गतिविधियों पर भी विचार करना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम जानते हैं कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप इन क्षमताओं को बनाए रखने की क्षमता खो देते हैं।

प्रश्न: सामाजिक संबंध इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?

उत्तर: उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सामाजिक जुड़ाव के महत्व को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, इस पर कम शोध किया जाता है और इसका कम मूल्यांकन किया जाता है। हमारे देश के सामने एक चुनौती यह है कि हममें से कई लोग बिखरे हुए हैं। यह अन्य देशों में कम आम है, जहां निवासी फैले हुए नहीं हैं या परिवार के सदस्य अगले दरवाजे या एक ही पड़ोस में रहते हैं।

जिन मरीजों से मैं मिलता हूं उनमें यह आम बात है कि उनके बच्चे देश के विपरीत दिशा में रहते हैं, या जिनके मित्र देश के विपरीत दिशा में रहते हैं।

सोशल नेटवर्किंग वास्तव में प्रेरक बातचीत करने में मदद करती है। यह लोगों को स्वयं की भावना, खुशी, उद्देश्य और कहानियों और समुदाय को साझा करने की क्षमता प्रदान करता है। मजा आता है। यह लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है। हम जानते हैं कि अवसाद वृद्ध वयस्कों के लिए एक जोखिम है और वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

प्रश्न: इसे पढ़ने वाले वृद्ध लोगों के बारे में क्या ख्याल है? क्या ये सुझाव अब भी लागू होते हैं?

उत्तर: स्वस्थ बुढ़ापा जीवन के किसी भी चरण में हो सकता है। यह सिर्फ युवावस्था या अधेड़ उम्र में ही नहीं होता है, और यह सिर्फ सेवानिवृत्ति की उम्र में ही नहीं होता है। यह अभी भी 80 और 90 के दशक में हो सकता है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने की परिभाषा अलग-अलग हो सकती है, और मुख्य बात यह है कि आप खुद से पूछें कि इसका आपके लिए क्या मतलब है? आपके जीवन के इस पड़ाव पर आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? हम आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं और फिर अपने रोगियों को उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए योजनाएँ और रणनीतियाँ कैसे विकसित कर सकते हैं? यह महत्वपूर्ण है, यह ऊपर से नीचे का दृष्टिकोण नहीं होना चाहिए। इसमें वास्तव में रोगी को शामिल करना, गहराई से यह पता लगाना कि उनके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और उनकी मदद करना, उन्हें रणनीति प्रदान करना शामिल है ताकि उन्हें वह हासिल करने में मदद मिल सके जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। यह भीतर से आता है.