बुढ़ापे के बारे में आपको क्या जानना चाहिए और इसे धीमा करने के लिए आप क्या तरीके अपना सकते हैं

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनमें से कई लोग इस प्रक्रिया को धीमा करने और युवा दिखने और स्फूर्ति बनाए रखने के तरीके खोजते हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कई तरह की रणनीतियाँ और तकनीकें मौजूद हैं।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि बुढ़ापा न केवल धीरे-धीरे होता है, बल्कि 44 से 60 वर्ष की आयु के बीच एक विशिष्ट अवधि में तेजी से प्रकट होता है।

40 वर्ष की आयु के आसपास से ही आपके वसा और अल्कोहल के चयापचय में परिवर्तन आने लगते हैं, जबकि गुर्दे की कार्यक्षमता, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली लगभग 60 वर्ष की आयु से कमजोर होने लगती है। शोधकर्ताओं ने 40 से 60 वर्ष की आयु के बीच त्वचा, मांसपेशियों और हृदय रोग के जोखिम में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन देखे।

इस अध्ययन में 25 से 75 वर्ष की आयु के केवल 108 कैलिफ़ोर्नियाई लोगों को शामिल किया गया था, और निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, ये निष्कर्ष वृद्धावस्था से संबंधित बीमारियों की रोकथाम के लिए नए नैदानिक ​​परीक्षणों और रणनीतियों को विकसित करने में सहायक हो सकते हैं।

दीर्घायु का अर्थ यह नहीं है कि वृद्धावस्था में जीवन स्वस्थ या सक्रिय ही रहे। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के जीनोमिक्स और व्यक्तिगत चिकित्सा केंद्र के निदेशक और इस अध्ययन के वरिष्ठ लेखक डॉ. माइकल स्नाइडर के अनुसार, अधिकांश लोगों के लिए, उनका औसत "स्वास्थ्यकाल" - यानी अच्छे स्वास्थ्य में बिताया गया समय - उनकी जीवन अवधि (11-15 वर्ष) से ​​अधिक होता है।

स्वस्थ वृद्धावस्था के लिए मध्य आयु महत्वपूर्ण है।

पिछले शोधों से पता चला है कि मध्य आयु (आमतौर पर 40 से 65 वर्ष की आयु के बीच) में आपका स्वास्थ्य बाद के जीवन में आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जर्नल न्यूट्रिशन में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में मध्य आयु में कुछ विशिष्ट जीवनशैली कारकों, जैसे स्वस्थ वजन, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, अच्छा आहार लेना और धूम्रपान न करना, को बढ़ती उम्र में बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। 2

2020 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि मध्य आयु मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण परिवर्तन काल है। रिपोर्ट में कहा गया है कि इस अवस्था में रक्तचाप को नियंत्रित रखना और सामाजिक, संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, बाद में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।

यह नया अध्ययन स्वास्थ्य अवधि अनुसंधान के क्षेत्र में एक नया आयाम जोड़ता है और जीवन के शुरुआती दौर में कुछ जीवनशैली संबंधी आदतों को विकसित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है।

"आप 60, 70 या 80 वर्ष की आयु में कितने स्वस्थ रहेंगे, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपने उससे पहले के दशकों में क्या किया है," बर्मिंघम स्थित अलबामा विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इंटीग्रेटेड रिसर्च ऑन एजिंग के निदेशक, एमडी केनेथ बुकवार ने कहा, हालांकि वे इस अध्ययन में शामिल नहीं थे।

उन्होंने आगे कहा कि नए शोध के आधार पर विशिष्ट सिफारिशें करना अभी बहुत जल्दबाजी होगी, लेकिन जो लोग 60 के दशक में स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें 40 और 50 के दशक में ही अपने आहार और जीवनशैली पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए।

बुढ़ापा अपरिहार्य है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव से स्वस्थ जीवनकाल को बढ़ाया जा सकता है।

नए शोध से पता चलता है कि बुढ़ापे से जुड़े अणु और सूक्ष्मजीव जीवन चक्र के विशिष्ट चरणों के दौरान कम हो जाते हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए भविष्य में और शोध की आवश्यकता है कि क्या विभिन्न आबादी में समान आणविक परिवर्तन होते हैं।

स्नाइडर ने कहा, "हम देशभर में और अधिक लोगों का विश्लेषण करना चाहते हैं ताकि यह पता चल सके कि हमारे निष्कर्ष सभी पर लागू होते हैं या नहीं - न कि केवल बे एरिया के लोगों पर। हम पुरुषों और महिलाओं के बीच के अंतर का विश्लेषण करना चाहते हैं। महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं और हम इसका कारण समझना चाहते हैं।"

बुढ़ापा आना अपरिहार्य है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव बुढ़ापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पर्यावरण, आर्थिक स्थिरता, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा के अवसर जैसे कई अन्य कारक भी स्वस्थ बुढ़ापे को प्रभावित करते हैं और इन पर व्यक्तियों का नियंत्रण होना मुश्किल है।

स्नाइडर ने कहा कि लोग जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि किडनी को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण करना और यदि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है तो कोलेस्ट्रॉल की दवाएं लेना।

उन्होंने आगे कहा, "इससे बुढ़ापा शायद रुक न जाए, लेकिन इससे हमें होने वाली समस्याएं कम होंगी और लोगों के स्वस्थ जीवनकाल को बढ़ाने में मदद मिलेगी।"

बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए क्या किया जा सकता है?

बढ़ती उम्र की प्रक्रिया को धीमा करने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना। इसमें फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार लेना शामिल है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से परहेज करने से शरीर में सूजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी स्वस्थ त्वचा और अंगों के लिए बेहद जरूरी है।

नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ावा देने में सहायक होती है। पैदल चलना, तैरना, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों में भाग लेने से आपका शरीर अधिक युवा और ऊर्जावान दिख सकता है।

खान-पान और व्यायाम के अलावा, तनाव प्रबंधन बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दीर्घकालिक तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेना या माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से विश्राम और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू पर्याप्त नींद लेना है। नींद शरीर की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है, और अच्छी नींद की कमी समय से पहले बुढ़ापे का कारण बन सकती है। नियमित नींद का समय निर्धारित करना और सोने से पहले आरामदायक माहौल बनाना नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

जीवनशैली से जुड़े कारकों के अलावा, ऐसे कई उपचार हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। इनमें त्वचा की देखभाल के नियमित तरीके, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और चिकित्सीय उपचार शामिल हो सकते हैं। सनस्क्रीन का उपयोग और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना धूप से होने वाले नुकसान को रोकने और युवा दिखने में मदद कर सकता है। बोटॉक्स, फिलर्स और लेजर उपचार जैसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करने में भी सहायक हो सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ ऐसे एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स भी उपलब्ध हैं जो समग्र स्वास्थ्य और स्फूर्ति को बढ़ावा दे सकते हैं। माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में अपनी भूमिका का समर्थन करने वाले सबसे अधिक वैज्ञानिक प्रमाणों वाले सप्लीमेंट्स में NAD+ प्रीकर्सर और यूरोलिथिन A शामिल हैं।

NAD+ सप्लीमेंट्स

जहां माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, वहां NAD+ (निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) मौजूद होता है, जो ऊर्जा उत्पादन को अधिकतम करने के लिए आवश्यक अणु है। उम्र के साथ NAD+ का स्तर स्वाभाविक रूप से घटता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में उम्र से संबंधित गिरावट के अनुरूप प्रतीत होता है।

शोध से पता चलता है कि NAD+ को बढ़ाकर माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाया जा सकता है और उम्र से संबंधित तनाव को रोका जा सकता है। NAD+ प्रीकर्सर सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की कार्यक्षमता, मस्तिष्क स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार कर सकते हैं, साथ ही तंत्रिका संबंधी रोगों से लड़ने में भी सहायक हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ये वजन बढ़ने को कम करते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और लिपिड स्तर को सामान्य करते हैं, जैसे कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना।

कोएंजाइम क्यू10

NAD+ की तरह, कोएंजाइम Q10 (CoQ10) भी माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एस्टैक्सैंथिन की तरह, CoQ10 ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, जो माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन का एक उप-उत्पाद है और माइटोकॉन्ड्रिया के अस्वस्थ होने पर बढ़ जाता है। CoQ10 सप्लीमेंट लेने से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा कम होता है। चूंकि उम्र के साथ CoQ10 का स्तर घटता है, इसलिए CoQ10 सप्लीमेंट लेने से बुजुर्गों को लंबी उम्र के लाभ मिल सकते हैं।

यूरोलिथिन ए

अनार, स्ट्रॉबेरी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल के सेवन के बाद हमारे आंत के बैक्टीरिया द्वारा यूरोलिथिन ए (यूए) का उत्पादन होता है। मध्यम आयु वर्ग के चूहों में यूए सप्लीमेंटेशन से सिर्टुइन सक्रिय होते हैं और एनएडी+ तथा कोशिकीय ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यूए मानव मांसपेशियों से क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया को साफ करने में सहायक सिद्ध हुआ है, जिससे शक्ति, थकान प्रतिरोध और खेल प्रदर्शन में सुधार होता है। इसलिए, यूए सप्लीमेंटेशन मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोककर जीवनकाल बढ़ा सकता है।

स्पर्मिडाइन

NAD+ और CoQ10 की तरह, स्पर्मिडाइन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु है जो उम्र के साथ कम होता जाता है। UA की तरह, स्पर्मिडाइन हमारे आंत के बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होता है और माइटोफेजी को सक्रिय करता है - यानी अस्वस्थ, क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया को हटाना। चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि स्पर्मिडाइन सप्लीमेंट हृदय रोग और महिलाओं में प्रजनन संबंधी उम्र बढ़ने से बचाव कर सकता है। इसके अलावा, आहार में स्पर्मिडाइन (जो सोया और अनाज सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) ने चूहों की याददाश्त में सुधार किया। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या ये निष्कर्ष मनुष्यों में भी दोहराए जा सकते हैं।

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