उम्र बढ़ने के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है और इसे धीमा करने के लिए आप कौन से तरीके अपना सकते हैं

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, कई लोग इस प्रक्रिया को धीमा करने और युवा उपस्थिति और जीवन शक्ति बनाए रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। ऐसी कई रणनीतियाँ और तकनीकें हैं जिनका उपयोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने में मदद के लिए किया जा सकता है।

नवीनतम शोध से पता चलता है कि बुढ़ापा न केवल धीरे-धीरे आता है, बल्कि 44 से 60 वर्ष की आयु के बीच एक विशेष अवधि में समाप्त हो जाता है।

आपके शुरुआती 40 के दशक में, आपके लिपिड और अल्कोहल चयापचय में परिवर्तन होता है, जबकि 60 वर्ष की आयु के आसपास आपके गुर्दे की कार्यप्रणाली, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और प्रतिरक्षा विनियमन में गिरावट शुरू हो जाती है। शोधकर्ताओं ने 40 से 60 वर्ष के बीच त्वचा, मांसपेशियों और हृदय रोग के जोखिम में भी महत्वपूर्ण बदलाव देखे हैं। पुराना।

अध्ययन में 25 से 75 वर्ष की आयु के केवल 108 कैलिफ़ोर्नियावासी शामिल थे, और निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालाँकि, इन निष्कर्षों से उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए नए नैदानिक ​​परीक्षण और रणनीतियाँ सामने आ सकती हैं।

दीर्घायु का अर्थ आवश्यक रूप से स्वस्थ या सक्रिय वृद्ध जीवन नहीं है। अध्ययन के वरिष्ठ लेखक और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर जीनोमिक्स एंड पर्सनलाइज्ड मेडिसिन के निदेशक डॉ. माइकल स्नाइडर के अनुसार, ज्यादातर लोगों के लिए, उनका औसत "स्वास्थ्य काल" - वह समय जो वे अच्छे स्वास्थ्य में बिताते हैं - उनके जीवन काल की तुलना में अधिक लंबा है। 11-15 वर्ष.

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए मध्य जीवन महत्वपूर्ण है

पिछले शोध से पता चला है कि मध्य जीवन में आपका स्वास्थ्य (आमतौर पर 40 से 65 वर्ष की आयु के बीच) बाद के जीवन में आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जर्नल न्यूट्रिशन में 2018 के एक अध्ययन में उम्र बढ़ने के दौरान बेहतर स्वास्थ्य के लिए मध्य जीवन में विशिष्ट जीवनशैली कारकों को जोड़ा गया, जैसे स्वस्थ वजन, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, अच्छा आहार खाना और धूम्रपान न करना। 2

जर्नल 2020 में प्रकाशित एक रिपोर्ट से यह भी पता चला है कि मध्य जीवन मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण संक्रमण काल ​​है। रिपोर्ट में कहा गया है कि जीवन के इस चरण के दौरान रक्तचाप को नियंत्रित करने और सामाजिक, संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से जीवन में बाद में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

नया अध्ययन हेल्थस्पैन अनुसंधान के क्षेत्र को जोड़ता है और जीवन की शुरुआत में कुछ जीवनशैली की आदतों को विकसित करने के महत्व पर प्रकाश डालता है।

"जब आप 60, 70 या 80 वर्ष के होते हैं तो आप कितने स्वस्थ होते हैं यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने पहले के दशकों में क्या किया है," अलबामा विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इंटीग्रेटेड रिसर्च ऑन एजिंग के निदेशक एमडी केनेथ बूकवर ने कहा। बर्मिंघम. लेकिन अध्ययन में शामिल नहीं था।

उन्होंने कहा कि नए शोध के आधार पर विशिष्ट सिफारिशें करना अभी जल्दबाजी होगी, लेकिन जो लोग 60 की उम्र में स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें 40 और 50 की उम्र में अपने आहार और जीवनशैली पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए।

उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव से स्वस्थ जीवन काल बढ़ाया जा सकता है

नए शोध से पता चलता है कि उम्र बढ़ने से जुड़े अणु और सूक्ष्मजीव जीवन चक्र के विशिष्ट चरणों के दौरान कम हो जाते हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है कि क्या विभिन्न आबादी में समान आणविक परिवर्तन होते हैं।

स्नाइडर ने कहा, "हम यह देखने के लिए देश भर में और अधिक लोगों का विश्लेषण करना चाहते हैं कि क्या हमारी टिप्पणियां सभी पर लागू होती हैं - न कि केवल खाड़ी क्षेत्र के लोगों पर।" "हम पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर का विश्लेषण करना चाहते हैं। महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं और हम यह समझना चाहते हैं कि ऐसा क्यों है।"

उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, पर्यावरण, वित्तीय स्थिरता, स्वास्थ्य देखभाल और शैक्षिक अवसर जैसे कई अन्य कारक भी स्वस्थ उम्र बढ़ने के परिणामों को प्रभावित करते हैं और व्यक्तियों के लिए इसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है।

स्नाइडर ने कहा, लोग जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं, जैसे किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना, वजन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण करना और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा होने पर कोलेस्ट्रॉल की दवाएं लेना।

उन्होंने आगे कहा, "इससे उम्र बढ़ना तो नहीं रुकेगा, लेकिन यह हमारे द्वारा देखी जाने वाली समस्याओं को कम करेगा और लोगों के स्वस्थ जीवन काल को बढ़ाने में मदद करेगा।"

उम्र बढ़ने में देरी करने के लिए क्या किया जा सकता है?

उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना है। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाना शामिल है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से परहेज करने से शरीर में सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ त्वचा और अंगों को बनाए रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है।

नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक अन्य प्रमुख घटक है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को बनाए रखने और समग्र गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करने में मदद करती है। पैदल चलना, तैराकी, योग या शक्ति प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों में भाग लेने से आपके शरीर को युवा और अधिक ऊर्जावान दिखने में मदद मिल सकती है।

उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने के लिए आहार और व्यायाम के अलावा तनाव का प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है। लगातार तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। तनाव कम करने की तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना या माइंडफुलनेस का अभ्यास विश्राम और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू पर्याप्त नींद लेना है। नींद शरीर की मरम्मत और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है, और गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करने और सोने का आरामदायक समय बनाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार और समग्र स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

जीवनशैली कारकों के अलावा, ऐसे कई उपचार हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। इनमें त्वचा की देखभाल की दिनचर्या, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और चिकित्सा हस्तक्षेप शामिल हो सकते हैं। सनस्क्रीन का उपयोग करने और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से सूरज की क्षति को रोकने और एक युवा उपस्थिति बनाए रखने में मदद मिल सकती है। बोटोक्स, फिलर्स और लेजर उपचार जैसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी झुर्रियों और महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ एंटी-एजिंग सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं जो समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का समर्थन कर सकते हैं। माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने को धीमा करने में अपनी भूमिका का समर्थन करने के लिए सबसे वैज्ञानिक प्रमाण वाले पूरकों में एनएडी+ प्रीकर्सर और यूरोलिथिन ए हैं।

एनएडी+ अनुपूरक

जहां माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, वहां NAD+ (निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) होता है, जो ऊर्जा उत्पादन को अधिकतम करने के लिए आवश्यक अणु है। NAD+ उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जो माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में उम्र से संबंधित गिरावट के अनुरूप लगता है।

शोध से पता चलता है कि एनएडी+ को बढ़ावा देकर, आप माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और उम्र से संबंधित तनाव को रोक सकते हैं। एनएडी+ प्रीकर्सर सप्लीमेंट संभावित रूप से न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से लड़ते हुए मांसपेशियों की कार्यप्रणाली, मस्तिष्क स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वे वजन बढ़ना कम करते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और लिपिड स्तर को सामान्य करते हैं, जैसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।

कोएंजाइम Q10

NAD+ की तरह, कोएंजाइम Q10 (CoQ10) माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन में प्रत्यक्ष और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एस्टैक्सैन्थिन की तरह, CoQ10 ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो माइटोकॉन्ड्रियल ऊर्जा उत्पादन का एक उपोत्पाद है जो माइटोकॉन्ड्रिया के अस्वस्थ होने पर खराब हो जाता है। CoQ10 की खुराक लेने से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा कम हो जाता है। यह ध्यान में रखते हुए कि उम्र के साथ CoQ10 में गिरावट आती है, CoQ10 के पूरक से वृद्ध वयस्कों को दीर्घायु लाभ मिल सकता है।

यूरोलिथिन ए

अनार, स्ट्रॉबेरी और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स के सेवन के बाद हमारे आंत बैक्टीरिया द्वारा यूरोलिथिन ए (यूए) का उत्पादन किया जाता है। मध्यम आयु वर्ग के चूहों में यूए अनुपूरण सिर्टुइन्स को सक्रिय करता है और एनएडी+ और सेलुलर ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। महत्वपूर्ण रूप से, यूए को मानव मांसपेशियों से क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया को साफ करने में दिखाया गया है, जिससे ताकत, थकान प्रतिरोध और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है। इसलिए, यूए अनुपूरण मांसपेशियों की उम्र बढ़ने का प्रतिकार करके जीवनकाल बढ़ा सकता है।

स्पर्मिडाइन

NAD+ और CoQ10 की तरह, स्पर्मिडाइन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु है जो उम्र के साथ कम होता जाता है। यूए के समान, स्पर्मिडाइन हमारे आंत बैक्टीरिया द्वारा निर्मित होता है और माइटोफैगी को ट्रिगर करता है - अस्वस्थ, क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया को हटाना। माउस अध्ययनों से पता चलता है कि स्पर्मिडाइन अनुपूरण हृदय रोग और महिला प्रजनन उम्र बढ़ने से बचा सकता है। इसके अतिरिक्त, आहार संबंधी स्पर्मिडीन (सोया और अनाज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) ने चूहों में याददाश्त में सुधार किया। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या इन निष्कर्षों को मनुष्यों में दोहराया जा सकता है।

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