मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट और तनाव के बीच संबंध

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक आम हिस्सा बन गया है। काम की समयसीमा से लेकर व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियों तक, अभिभूत और चिंतित महसूस करना आसान है। जबकि तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, एक कम ज्ञात समाधान का संयोजन है मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट.विश्राम, मनोदशा और नींद का समर्थन करके, यह शक्तिशाली जोड़ी आपके तनाव प्रबंधन टूल किट के लिए एक अमूल्य अतिरिक्त बन सकती है। पुनःपूर्ति.

मैग्नीशियम और तनाव के स्तर के बीच संबंध

शोधकर्ताओं ने पहली बार मैग्नीशियम और तनाव के बीच संबंध को दशकों पहले देखा था। तनाव के आम तौर पर बताए गए लक्षणों में से कई - थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता, सिरदर्द और पेट खराब - वही लक्षण हैं जो आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में देखे जाते हैं।

जब वैज्ञानिकों ने इस संबंध का पता लगाया, तो उन्होंने पाया कि यह दोनों तरीकों से होता है: तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के कारण मूत्र में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, जिससे समय के साथ मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

मैग्नीशियम का कम स्तर किसी व्यक्ति को तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिससे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो मैग्नीशियम का स्तर ऊंचा रहने पर हानिकारक हो सकता है।

इससे एक दुष्चक्र बनता है. चूँकि मैग्नीशियम का निम्न स्तर तनाव के प्रभावों को और अधिक गंभीर बना सकता है, इससे मैग्नीशियम का स्तर और भी कम हो जाता है, जिससे लोग तनाव के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, इत्यादि।

दूसरी ओर, पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से तनाव और अन्य स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम सेरोटोनिन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण सहकारक है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सकारात्मक भावनाओं और शांति की भावना से निकटता से जुड़ा हुआ है। अधिकांश अवसादरोधी और चिंताजनक दवाएं, कम से कम आंशिक रूप से, सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमिशन को संशोधित करके काम करती हैं।

मैग्नीशियम अधिवृक्क तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को भी रोकता है।

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन और तनाव हार्मोन का विनियमन शामिल है। दूसरी ओर, मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट, अमीनो एसिड टॉरिन का व्युत्पन्न है और यह अपने शामक और चिंताजनक प्रभावों के लिए जाना जाता है।

जब इन दोनों यौगिकों को एक साथ जोड़ा जाता है, तो वे एक शक्तिशाली तालमेल बनाते हैं जो तनाव और शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद करता है। मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट विश्राम को बढ़ावा देने और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके काम करता है। इससे मन शांत होता है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

जो लोग तनाव-संबंधी लक्षणों, अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं, उनके रक्त में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। एक नैदानिक ​​अध्ययन के अनुवर्ती विश्लेषण में, तनाव के लिए जांच किए गए लगभग 44% प्रतिभागियों में मैग्नीशियम की कमी पाई गई।

प्रीक्लिनिकल शोध में पाया गया कि मैग्नीशियम का एक विशिष्ट रूप जिसे मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट कहा जाता है, परीक्षण किए गए मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में मस्तिष्क के ऊतकों में मैग्नीशियम के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट का हाल ही में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम वाली महिलाओं में तीन मासिक धर्म चक्रों में परीक्षण किया गया था, जिन्हें भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने दिन में दो बार मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट की खुराक ली, उनमें घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान और अवसाद सहित तनाव लक्षण स्कोर में सुधार हुआ।

अद्वितीय मस्तिष्क-लक्षित मैग्नीशियम

वैज्ञानिकों ने मैग्नीशियम के एक विशेष रूप की खोज की है जिसके उपयोग से मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट अमीनो एसिड टॉरिन के साथ संयुक्त मैग्नीशियम का एक रूप है। यह संयोजन मैग्नीशियम के लिए रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करना आसान बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का यह रूप परीक्षण किए गए मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में मस्तिष्क द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है। एक अध्ययन में, चूहों को मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट या मैग्नीशियम के दो अन्य सामान्य रूप, मैग्नीशियम सल्फेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड दिए गए।

मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट से उपचारित समूह में, मस्तिष्क के ऊतकों और रक्त में मैग्नीशियम का स्तर 8 घंटे के बाद काफी बढ़ गया। एक अन्य प्रीक्लिनिकल अध्ययन में मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट की तुलना मैग्नीशियम के चार अन्य सामान्य रूपों से की गई: मैग्नीशियम थ्रेओनेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम मैलेट। इसी तरह, मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट से उपचारित समूह में मस्तिष्क मैग्नीशियम का स्तर नियंत्रण समूह या परीक्षण किए गए मैग्नीशियम के किसी अन्य रूप की तुलना में काफी अधिक था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट कृंतकों में चिंता के लक्षणों को कम करने से जुड़ा था। मैग्नीशियम के इस रूप ने मनुष्यों में प्रारंभिक अध्ययनों में भी आशाजनक प्रदर्शन किया है।

तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं

क्रोनिक तनाव हृदय रोग, मोटापा, चिंता, अवसाद और बहुत कुछ से जुड़ा हुआ है। तनाव और शरीर में मैग्नीशियम के बीच मजबूत संबंध ने शोधकर्ताओं को हैरान कर दिया है। कम मैग्नीशियम का स्तर तनाव के प्रति संवेदनशीलता और इसके नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को बढ़ा सकता है। मैग्नीशियम का एक विशिष्ट रूप, मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट, मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में अन्य रूपों की तुलना में बेहतर पाया गया है।

एक मानव अध्ययन में, 385 मिलीग्राम लिया गयामैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेटप्रतिदिन दो बार करने से चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान और अवसाद सहित तनाव के समान पीएमएस के लक्षण कम हो जाते हैं। क्रोनिक तनाव बेहद हानिकारक हो सकता है, जिससे हृदय रोग, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव और शरीर में मैग्नीशियम के स्तर के बीच मजबूत संबंध ने शोधकर्ताओं को हैरान कर दिया है। मैग्नीशियम का एक विशेष रूप जिसे मैग्नीशियम एसिटाइल टॉरेट कहा जाता है, मैग्नीशियम की जैवउपलब्धता में सुधार करता है और परीक्षण किए गए मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में इस आवश्यक खनिज के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी पाया गया है।

मैग्नीशियम का महत्व

मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यक खनिज है। यह अधिकांश प्रमुख चयापचय और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है और 300 से अधिक विभिन्न एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में सहकारक ("सहायक अणु") के रूप में कार्य करता है। कम मैग्नीशियम को हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और चिंता सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम का उप-इष्टतम स्तर अधिकांश लोगों की समझ से कहीं अधिक सामान्य है। संयुक्त राज्य अमेरिका में अनुमानित 64% पुरुष और 67% महिलाएं अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन नहीं करते हैं। 71 वर्ष से अधिक आयु के 80% से अधिक लोगों को उनके आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है।

मामले को बदतर बनाने के लिए, बहुत अधिक सोडियम, बहुत अधिक शराब और कैफीन, और कुछ दवाएं (एसिड रिफ्लक्स के लिए प्रोटॉन पंप अवरोधक सहित) शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को और कम कर सकती हैं।

मैग्नीशियम अनुपूरक कैसे चुनें

मैग्नीशियम अनुपूरक का चयन करना और लेना इस बात पर आधारित होना चाहिए कि आप पहले से ही अपने आहार के माध्यम से कितनी मात्रा में मैग्नीशियम का उपभोग कर रहे हैं और किन कारणों से आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है। आपको कितना लेना है यह आपकी उम्र और लिंग पर भी निर्भर करता है। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम मल्टीविटामिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में कई लोगों को अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, खासकर 70 से अधिक उम्र के पुरुषों और किशोरों को। पूरकों का उपयोग करने से आपको अपने अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप अपना आहार बदलने में असमर्थ हैं। मैग्नीशियम कुछ स्थितियों, जैसे कब्ज, सीने में जलन या अपच में भी मदद कर सकता है। इन उद्देश्यों के लिए कई तैयारियां हैं, और आप अपने फार्मासिस्ट या अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

बहुत से लोग मानते हैं कि मैग्नीशियम की खुराक तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इन कारणों से मैग्नीशियम लेना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

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