सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक, मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है? मैग्नीशियम की कमी से स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?

मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बाद चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है। यह पदार्थ 600 से अधिक एंजाइम प्रणालियों के लिए एक सहकारक है और प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों सहित शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। शरीर में लगभग 21 से 28 ग्राम मैग्नीशियम होता है; इसका 60% हड्डियों के ऊतकों और दांतों में, 20% मांसपेशियों में, 20% अन्य कोमल ऊतकों और यकृत में समाहित होता है, और 1% से भी कम रक्त में संचारित होता है।

कुल मैग्नीशियम का 99% कोशिकाओं (इंट्रासेल्युलर) या अस्थि ऊतकों में पाया जाता है, और 1% बाह्यकोशिकीय स्थान में पाया जाता है। आहार में मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

मैगनीशियमयह ऊर्जा चयापचय और कोशिकीय प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाता है।

मानव कोशिकाओं के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए, उनमें ऊर्जा से भरपूर एटीपी अणु (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) मौजूद होता है। एटीपी अपने ट्राइफॉस्फेट समूहों में संग्रहित ऊर्जा को मुक्त करके अनेक जैव रासायनिक अभिक्रियाओं को आरंभ करता है। एक या दो फॉस्फेट समूहों के विखंडन से एडीपी या एएमपी बनता है। एडीपी और एएमपी को पुनः पुनर्चक्रित करके एटीपी में परिवर्तित किया जाता है, यह प्रक्रिया दिन में हजारों बार दोहराई जाती है। एटीपी से बंधा मैग्नीशियम (Mg2+) एटीपी को तोड़कर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

600 से अधिक एंजाइमों को सहकारक के रूप में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिनमें एटीपी का उत्पादन या उपभोग करने वाले सभी एंजाइम और डीएनए, आरएनए, प्रोटीन, लिपिड, एंटीऑक्सिडेंट (जैसे ग्लूटाथियोन), इम्युनोग्लोबुलिन आदि के संश्लेषण में शामिल एंजाइम शामिल हैं। मैग्नीशियम एंजाइमों को सक्रिय करने और एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करने में भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम के अन्य कार्य

मैग्नीशियम, सीएएमपी (चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट) जैसे "द्वितीय संदेशवाहकों" के संश्लेषण और गतिविधि के लिए आवश्यक है, जो यह सुनिश्चित करता है कि बाहरी संकेतों का संचार कोशिका के भीतर हो, जैसे कि हार्मोन और कोशिका सतह से जुड़े तटस्थ ट्रांसमीटरों के संकेत। इससे कोशिकाओं के बीच संचार संभव हो पाता है।

मैग्नीशियम कोशिका चक्र और अपोप्टोसिस में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम डीएनए, आरएनए, कोशिका झिल्ली और राइबोसोम जैसी कोशिकीय संरचनाओं को स्थिर करता है।

मैग्नीशियम एटीपी/एटीपीएज़ पंप को सक्रिय करके कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के समस्थिति (इलेक्ट्रोलाइट संतुलन) के नियमन में शामिल होता है, जिससे कोशिका झिल्ली के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का सक्रिय परिवहन और झिल्ली क्षमता (ट्रांसमेम्ब्रेन वोल्टेज) की भागीदारी सुनिश्चित होती है।

मैग्नीशियम एक शारीरिक कैल्शियम विरोधी है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को शिथिल करता है, जबकि कैल्शियम (पोटेशियम के साथ मिलकर) मांसपेशियों के संकुचन (कंकाल की मांसपेशी, हृदय की मांसपेशी, चिकनी मांसपेशी) को सुनिश्चित करता है। मैग्नीशियम तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को रोकता है, जबकि कैल्शियम तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को बढ़ाता है। मैग्नीशियम रक्त के थक्के बनने को रोकता है, जबकि कैल्शियम रक्त के थक्के बनने को सक्रिय करता है। कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम की सांद्रता कोशिकाओं के बाहर की तुलना में अधिक होती है; कैल्शियम के मामले में इसका विपरीत होता है।

कोशिकाओं में मौजूद मैग्नीशियम कोशिका चयापचय, कोशिका संचार, शरीर के तापमान का नियमन (थर्मोरेगुलेशन), इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, तंत्रिका उत्तेजनाओं का संचरण, हृदय गति, रक्तचाप का नियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र और रक्त शर्करा के स्तर के नियमन के लिए जिम्मेदार होता है। अस्थि ऊतकों में संग्रहित मैग्नीशियम एक मैग्नीशियम भंडार के रूप में कार्य करता है और अस्थि ऊतकों की गुणवत्ता का निर्धारक होता है: कैल्शियम अस्थि ऊतकों को कठोर और स्थिर बनाता है, जबकि मैग्नीशियम एक निश्चित लचीलापन सुनिश्चित करता है, जिससे फ्रैक्चर होने की संभावना कम हो जाती है।

मैग्नीशियम का हड्डियों के चयापचय पर प्रभाव पड़ता है: मैग्नीशियम हड्डियों के ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को उत्तेजित करता है जबकि नरम ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को रोकता है (कैल्सीटोनिन के स्तर को बढ़ाकर), एल्कलाइन फॉस्फेटेज (हड्डी निर्माण के लिए आवश्यक) को सक्रिय करता है, और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।

भोजन में मैग्नीशियम की मात्रा अक्सर अपर्याप्त होती है।

मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज, फलियां, डार्क चॉकलेट, क्लोरेला और स्पिरुलिना शामिल हैं। पीने का पानी भी मैग्नीशियम की आपूर्ति में योगदान देता है। हालांकि कई (बिना प्रोसेस किए) खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, लेकिन खाद्य उत्पादन और खान-पान की आदतों में बदलाव के कारण कई लोग अनुशंसित मात्रा से कम मैग्नीशियम का सेवन करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा की सूची बनाएं:

1. कद्दू के बीजों में प्रति 100 ग्राम में 424 मिलीग्राम पोषक तत्व होते हैं।

2. चिया सीड्स में प्रति 100 ग्राम में 335 मिलीग्राम होता है।

3. पालक में प्रति 100 ग्राम में 79 मिलीग्राम होता है।

4. ब्रोकली में प्रति 100 ग्राम में 21 मिलीग्राम होता है।

5. फूलगोभी में प्रति 100 ग्राम में 18 मिलीग्राम होता है।

6. एवोकाडो में प्रति 100 ग्राम में 25 मिलीग्राम होता है।

7. पाइन नट्स, 116 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

8. बादाम में प्रति 100 ग्राम में 178 मिलीग्राम होता है।

9. डार्क चॉकलेट (कोको >70%), जिसमें प्रति 100 ग्राम में 174 मिलीग्राम होता है।

10. हेज़लनट गिरी, जिसमें प्रति 100 ग्राम में 168 मिलीग्राम होता है।

11. पेकान, 306 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

12. केल, जिसमें प्रति 100 ग्राम में 18 मिलीग्राम होता है

13. केल्प, जिसमें प्रति 100 ग्राम में 121 मिलीग्राम होता है

औद्योगीकरण से पहले, मैग्नीशियम का सेवन प्रतिदिन 475 से 500 मिलीग्राम (लगभग 6 मिलीग्राम/किलोग्राम/दिन) होने का अनुमान था; आज का सेवन सैकड़ों मिलीग्राम कम है।

आम तौर पर वयस्कों को प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता 500-600 मिलीग्राम के बराबर है। यदि कैल्शियम का सेवन बढ़ाया जाता है (उदाहरण के लिए ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए), तो मैग्नीशियम का सेवन भी समायोजित करना आवश्यक है। वास्तव में, अधिकांश वयस्क अपने आहार के माध्यम से अनुशंसित मात्रा से कम मैग्नीशियम का सेवन करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के संभावित लक्षण: मैग्नीशियम का निम्न स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है। दीर्घकालिक मैग्नीशियम की कमी कई (अतिरिक्त) बीमारियों के विकास या प्रगति में योगदान दे सकती है:

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और उन्हें इसका पता भी नहीं चलता। यहाँ कुछ प्रमुख लक्षण दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए, जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपमें मैग्नीशियम की कमी है या नहीं:

1. पैरों में ऐंठन

70% वयस्कों और 7% बच्चों को नियमित रूप से पैरों में ऐंठन की समस्या होती है। पता चला है कि पैरों में ऐंठन सिर्फ एक परेशानी ही नहीं, बल्कि बेहद दर्दनाक भी हो सकती है! तंत्रिका-मांसपेशी संकेत और मांसपेशियों के संकुचन में मैग्नीशियम की भूमिका के कारण, शोधकर्ताओं ने पाया है कि अक्सर मैग्नीशियम की कमी ही इसका कारण होती है।

आजकल ज़्यादा से ज़्यादा स्वास्थ्यकर्मी अपने मरीज़ों को मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे रहे हैं। बेचैन टांगों का दर्द (रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम) मैग्नीशियम की कमी का एक और लक्षण है। टांगों में ऐंठन और बेचैन टांगों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन बढ़ाना होगा।

2. अनिद्रा

मैग्नीशियम की कमी अक्सर चिंता, अतिसक्रियता और बेचैनी जैसे नींद संबंधी विकारों का अग्रदूत होती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम GABA के कार्य के लिए आवश्यक है, जो एक अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क को "शांत" करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
सोने से पहले या रात के खाने के साथ लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना सबसे अच्छा समय है। इसके अलावा, अपने खाने में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक - शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।

3. मांसपेशियों में दर्द/फाइब्रोमायल्जिया

मैग्नीशियम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में मैग्नीशियम की भूमिका की जांच की गई और पाया गया कि मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से दर्द और कोमलता कम होती है और साथ ही प्रतिरक्षा संबंधी रक्त मार्करों में भी सुधार होता है।
अक्सर ऑटोइम्यून बीमारियों से जुड़ा यह अध्ययन फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों को प्रोत्साहित करेगा क्योंकि यह शरीर पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट के प्रणालीगत प्रभावों को उजागर करता है।

4. चिंता

मैग्नीशियम की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से शरीर में GABA चक्र को प्रभावित करती है, जिसके दुष्प्रभाव में चिड़चिड़ापन और घबराहट शामिल हो सकते हैं। कमी बढ़ने पर यह अत्यधिक चिंता और गंभीर मामलों में अवसाद और मतिभ्रम का कारण बन सकती है।
दरअसल, मैग्नीशियम शरीर और मांसपेशियों को शांत करने और मनोदशा में सुधार लाने में सहायक सिद्ध हुआ है। यह समग्र मनोदशा के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। चिंता से ग्रस्त अपने रोगियों को मैं अक्सर प्रतिदिन मैग्नीशियम लेने की सलाह देता हूँ और उन्हें इससे काफी लाभ हुआ है।
आंत से लेकर मस्तिष्क तक, शरीर की हर कोशिका के कार्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह इतने सारे तंत्रों को प्रभावित करता है।

5. उच्च रक्तचाप

मैग्नीशियम, कैल्शियम के साथ मिलकर उचित रक्तचाप बनाए रखने और हृदय की रक्षा करने में सहायक होता है। इसलिए, जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो आमतौर पर कैल्शियम की भी कमी हो जाती है और आप उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के शिकार हो जाते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 241,378 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से स्ट्रोक का खतरा 8 प्रतिशत तक कम हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि दुनिया भर में होने वाले इस्केमिक स्ट्रोक के 50% मामले उच्च रक्तचाप के कारण होते हैं।

6. टाइप II मधुमेह

मैग्नीशियम की कमी के चार मुख्य कारणों में से एक टाइप 2 मधुमेह है, लेकिन यह एक आम लक्षण भी है। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन 1,452 वयस्कों की उन्होंने जांच की, उनमें से नए मधुमेह रोगियों में मैग्नीशियम का निम्न स्तर 10 गुना अधिक और पहले से मधुमेह से पीड़ित लोगों में 8.6 गुना अधिक पाया गया।
इन आंकड़ों से उम्मीद के मुताबिक, मैग्नीशियम युक्त आहार टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को काफी हद तक कम करता है, क्योंकि मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि केवल मैग्नीशियम सप्लीमेंट (100 मिलीग्राम प्रति दिन) लेने से मधुमेह का जोखिम 15% तक कम हो जाता है।

7. थकान

ऊर्जा की कमी, कमजोरी और थकान मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षण हैं। क्रॉनिक फैटीग सिंड्रोम से पीड़ित अधिकांश लोगों में मैग्नीशियम की कमी भी होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट है कि प्रतिदिन 300-1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपको सावधान भी रहना होगा क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से दस्त भी हो सकते हैं। (9)
यदि आपको यह दुष्प्रभाव महसूस होता है, तो आप दुष्प्रभावों के कम होने तक अपनी खुराक को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं।

8. माइग्रेन

शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने में मैग्नीशियम की भूमिका महत्वपूर्ण होने के कारण इसकी कमी को माइग्रेन से जोड़ा गया है। डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 360-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन माइग्रेन की आवृत्ति को 42% तक कम कर सकता है।

9. ऑस्टियोपोरोसिस

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, "औसत व्यक्ति के शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसमें से लगभग आधा हड्डियों में पाया जाता है।" यह समझना महत्वपूर्ण है, खासकर उन बुजुर्गों के लिए जिन्हें हड्डियों के कमजोर होने का खतरा होता है।
अच्छी खबर यह है कि उम्मीद की किरण नज़र आती है! ट्रेस एलिमेंट रिसर्च इन बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से 30 दिनों के बाद ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति में "काफी हद तक" कमी आई। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के साथ-साथ, हड्डियों का घनत्व प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए विटामिन डी3 और के2 का सेवन भी करना चाहिए।

मैग्नीशियम की कमी के जोखिम कारक

मैग्नीशियम की कमी के कई कारण हो सकते हैं:

आहार में मैग्नीशियम की कम मात्रा:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के प्रति लगाव, अत्यधिक शराब पीना, भूख न लगना, बुढ़ापा।

आंतों द्वारा मैग्नीशियम का कम अवशोषण या कुअवशोषण:

इसके संभावित कारणों में लंबे समय तक दस्त, उल्टी, अत्यधिक शराब पीना, पेट में एसिड का कम उत्पादन, अत्यधिक कैल्शियम या पोटेशियम का सेवन, संतृप्त वसा से भरपूर आहार, बढ़ती उम्र, विटामिन डी की कमी और भारी धातुओं (एल्यूमीनियम, सीसा, कैडमियम) के संपर्क में आना शामिल हैं।

मैग्नीशियम का अवशोषण पाचन तंत्र (मुख्यतः छोटी आंत) में निष्क्रिय (पैरासेल्युलर) विसरण और सक्रिय रूप से आयन चैनल TRPM6 के माध्यम से होता है। प्रतिदिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने पर अवशोषण दर 30% से 50% तक होती है। जब आहार में मैग्नीशियम की मात्रा कम हो या सीरम में मैग्नीशियम का स्तर कम हो, तो सक्रिय अवशोषण को 30-40% से बढ़ाकर 80% तक करके मैग्नीशियम के अवशोषण में सुधार किया जा सकता है।

कुछ लोगों में सक्रिय परिवहन प्रणाली (एक्टिव ट्रांसपोर्ट सिस्टम) ठीक से काम नहीं करती ("अवशोषण क्षमता कम") या पूरी तरह से अपर्याप्त होती है (प्राइमरी मैग्नीशियम की कमी)। मैग्नीशियम का अवशोषण आंशिक या पूर्णतः निष्क्रिय प्रसार (10-30% अवशोषण) पर निर्भर करता है, इसलिए मैग्नीशियम की कमी तब हो सकती है जब इसके उपयोग के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन न किया जाए।

गुर्दे द्वारा मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ना

इसके संभावित कारणों में बढ़ती उम्र, दीर्घकालिक तनाव, अत्यधिक शराब पीना, चयापचय संबंधी सिंड्रोम, कैल्शियम, कॉफी, शीतल पेय, नमक और चीनी का अधिक सेवन शामिल हैं।
मैग्नीशियम की कमी का निर्धारण

मैग्नीशियम की कमी का अर्थ है शरीर में मैग्नीशियम की कुल मात्रा में कमी। मैग्नीशियम की कमी आम है, यहां तक ​​कि स्वस्थ जीवनशैली वाले लोगों में भी, लेकिन अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता। इसका कारण यह है कि मैग्नीशियम की कमी के ऐसे विशिष्ट (रोग संबंधी) लक्षण नहीं होते जिन्हें तुरंत पहचाना जा सके।

रक्त में केवल 1% मैग्नीशियम मौजूद होता है, 70% आयनिक रूप में होता है या ऑक्सालेट, फॉस्फेट या साइट्रेट के साथ समन्वित होता है, और 20% प्रोटीन से बंधा होता है।

रक्त परीक्षण (बाह्यकोशिकीय मैग्नीशियम, लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम) पूरे शरीर (हड्डियों, मांसपेशियों, अन्य ऊतकों) में मैग्नीशियम की स्थिति को समझने के लिए आदर्श नहीं हैं। मैग्नीशियम की कमी हमेशा रक्त में मैग्नीशियम के स्तर में कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) के साथ नहीं होती; रक्त में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य करने के लिए हड्डियों या अन्य ऊतकों से मैग्नीशियम मुक्त हो सकता है।

कभी-कभी, मैग्नीशियम का स्तर सामान्य होने पर भी हाइपोमैग्नेसीमिया हो सकता है। सीरम मैग्नीशियम का स्तर मुख्य रूप से मैग्नीशियम के सेवन (जो आहार में मैग्नीशियम की मात्रा और आंतों द्वारा अवशोषण पर निर्भर करता है) और मैग्नीशियम के उत्सर्जन के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

रक्त और ऊतकों के बीच मैग्नीशियम का आदान-प्रदान धीमा होता है। सीरम मैग्नीशियम का स्तर आमतौर पर एक सीमित दायरे में रहता है: जब सीरम मैग्नीशियम का स्तर गिरता है, तो आंतों द्वारा मैग्नीशियम का अवशोषण बढ़ जाता है, और जब सीरम मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता है, तो गुर्दे द्वारा मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है।

सीरम मैग्नीशियम का स्तर संदर्भ मान (0.75 mmol/l) से कम होने का मतलब यह हो सकता है कि आंतों द्वारा मैग्नीशियम का अवशोषण गुर्दे की तुलना में बहुत कम है, या गुर्दे द्वारा मैग्नीशियम के अधिक उत्सर्जन की भरपाई अधिक प्रभावी मैग्नीशियम अवशोषण द्वारा नहीं हो पा रही है। पाचन तंत्र इसकी भरपाई कर लेता है।

सीरम में मैग्नीशियम का निम्न स्तर आमतौर पर यह दर्शाता है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी लंबे समय से है और समय पर मैग्नीशियम की खुराक लेना आवश्यक है। सीरम, लाल रक्त कोशिकाओं और मूत्र में मैग्नीशियम की मात्रा मापना उपयोगी होता है; कुल मैग्नीशियम स्तर का निर्धारण करने के लिए वर्तमान में सबसे उपयुक्त विधि (इंट्रावेनस) मैग्नीशियम लोडिंग टेस्ट है। इस स्ट्रेस टेस्ट में, 30 मिमी मोल मैग्नीशियम (1 मिमी मोल = 24 मिलीग्राम) को 8 से 12 घंटे की अवधि में धीरे-धीरे नसों के माध्यम से दिया जाता है, और 24 घंटे की अवधि में मूत्र में मैग्नीशियम के उत्सर्जन को मापा जाता है।

मैग्नीशियम की कमी होने पर (या इसके अंतर्निहित कारण होने पर), गुर्दे द्वारा मैग्नीशियम का उत्सर्जन काफी कम हो जाता है। जिन लोगों में मैग्नीशियम का स्तर अच्छा होता है, वे 24 घंटे की अवधि में अपने मूत्र के माध्यम से कम से कम 90% मैग्नीशियम उत्सर्जित कर देते हैं; यदि उनमें कमी है, तो 24 घंटे की अवधि में 75% से कम मैग्नीशियम उत्सर्जित होगा।

लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का स्तर, सीरम में मैग्नीशियम के स्तर की तुलना में मैग्नीशियम की स्थिति का बेहतर संकेतक है। वृद्ध वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में, किसी में भी सीरम में मैग्नीशियम का स्तर कम नहीं पाया गया, लेकिन 57% लोगों की लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का स्तर कम था। लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का मापन, मैग्नीशियम स्ट्रेस टेस्ट की तुलना में कम जानकारीपूर्ण है: मैग्नीशियम स्ट्रेस टेस्ट के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के केवल 60% मामलों का ही पता चलता है।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट

यदि आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो आपको सबसे पहले अपनी खान-पान की आदतों में सुधार करना चाहिए और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए।

ऑर्गेनोमैग्नीशियम यौगिक जैसेमैग्नीशियम टॉरेट औरमैग्नीशियम एल-थ्रियोनेटबेहतर अवशोषण होता है। कार्बनिक रूप से बंधा हुआ मैग्नीशियम थ्रियोनेट आंतों की श्लेष्मा परत के माध्यम से अपरिवर्तित रूप से अवशोषित हो जाता है, इससे पहले कि मैग्नीशियम टूटे। इसका मतलब है कि अवशोषण तेज़ होगा और पेट के अम्ल या कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों की कमी से बाधित नहीं होगा।

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

शराब के सेवन से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से इथेनॉल के कारण होने वाले वैसोस्पाज़म और मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है। शराब छोड़ने के दौरान, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से अनिद्रा की समस्या दूर हो सकती है और सीरम जीजीटी स्तर (सीरम गामा-ग्लूटामिल ट्रांसफ़रेज़, जो लिवर की खराबी का सूचक और शराब के सेवन का संकेतक है) कम हो सकता है।