सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है? मैग्नीशियम की कमी के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं?

कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बाद मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है। यह पदार्थ 600 से अधिक एंजाइम प्रणालियों के लिए एक सहकारक है और प्रोटीन संश्लेषण, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों सहित शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। शरीर में लगभग 21 से 28 ग्राम मैग्नीशियम होता है; इसका 60% हड्डी के ऊतकों और दांतों में, 20% मांसपेशियों में, 20% अन्य कोमल ऊतकों और यकृत में समाहित होता है, और 1% से कम रक्त में प्रवाहित होता है।

कुल मैग्नीशियम का 99% कोशिकाओं (इंट्रासेल्युलर) या हड्डी के ऊतकों में पाया जाता है, और 1% बाह्य कोशिकीय स्थान में पाया जाता है। अपर्याप्त आहार मैग्नीशियम के सेवन से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और कई पुरानी बीमारियों, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

मैगनीशियमऊर्जा चयापचय और सेलुलर प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाता है

ठीक से काम करने के लिए, मानव कोशिकाओं में ऊर्जा से भरपूर एटीपी अणु (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) होता है। एटीपी अपने ट्राइफॉस्फेट समूहों में संग्रहीत ऊर्जा को जारी करके कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू करता है। एक या दो फॉस्फेट समूहों के टूटने से एडीपी या एएमपी उत्पन्न होता है। एडीपी और एएमपी को फिर एटीपी में पुनर्चक्रित किया जाता है, यह प्रक्रिया दिन में हजारों बार होती है। एटीपी से बंधा मैग्नीशियम (एमजी2+) ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एटीपी को तोड़ने के लिए आवश्यक है।

600 से अधिक एंजाइमों को सहकारक के रूप में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिसमें एटीपी का उत्पादन या उपभोग करने वाले सभी एंजाइम और डीएनए, आरएनए, प्रोटीन, लिपिड, एंटीऑक्सिडेंट (जैसे ग्लूटाथियोन), इम्युनोग्लोबुलिन और प्रोस्टेट के संश्लेषण में शामिल एंजाइम शामिल थे। मैग्नीशियम एंजाइमों को सक्रिय करने और एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करने में शामिल है।

मैग्नीशियम के अन्य कार्य

मैग्नीशियम "दूसरे दूतों" के संश्लेषण और गतिविधि के लिए आवश्यक है जैसे: सीएमपी (चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट), यह सुनिश्चित करता है कि बाहर से संकेत कोशिका के भीतर प्रसारित होते हैं, जैसे कि हार्मोन और कोशिका की सतह से जुड़े तटस्थ ट्रांसमीटरों से। यह कोशिकाओं के बीच संचार को सक्षम बनाता है।

मैग्नीशियम कोशिका चक्र और एपोप्टोसिस में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम डीएनए, आरएनए, कोशिका झिल्ली और राइबोसोम जैसी सेलुलर संरचनाओं को स्थिर करता है।

मैग्नीशियम एटीपी/एटीपीस पंप को सक्रिय करके कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम होमियोस्टैसिस (इलेक्ट्रोलाइट संतुलन) के नियमन में शामिल है, जिससे कोशिका झिल्ली के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का सक्रिय परिवहन और झिल्ली क्षमता (ट्रांसमेम्ब्रेन वोल्टेज) की भागीदारी सुनिश्चित होती है।

मैग्नीशियम एक शारीरिक कैल्शियम प्रतिपक्षी है। मैग्नीशियम मांसपेशियों में आराम को बढ़ावा देता है, जबकि कैल्शियम (पोटेशियम के साथ) मांसपेशियों में संकुचन (कंकाल की मांसपेशी, हृदय की मांसपेशी, चिकनी मांसपेशी) सुनिश्चित करता है। मैग्नीशियम तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को रोकता है, जबकि कैल्शियम तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को बढ़ाता है। मैग्नीशियम रक्त के थक्के जमने को रोकता है, जबकि कैल्शियम रक्त के थक्के जमने को सक्रिय करता है। कोशिकाओं के अंदर मैग्नीशियम की सांद्रता कोशिकाओं के बाहर की तुलना में अधिक होती है; कैल्शियम के लिए विपरीत सत्य है।

कोशिकाओं में मौजूद मैग्नीशियम कोशिका चयापचय, कोशिका संचार, थर्मोरेग्यूलेशन (शरीर के तापमान विनियमन), इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, तंत्रिका उत्तेजना के संचरण, हृदय ताल, रक्तचाप विनियमन, प्रतिरक्षा प्रणाली, अंतःस्रावी प्रणाली और रक्त शर्करा के स्तर के विनियमन के लिए जिम्मेदार है। हड्डी के ऊतकों में संग्रहीत मैग्नीशियम मैग्नीशियम भंडार के रूप में कार्य करता है और हड्डी के ऊतकों की गुणवत्ता का निर्धारक है: कैल्शियम हड्डी के ऊतकों को कठोर और स्थिर बनाता है, जबकि मैग्नीशियम एक निश्चित लचीलापन सुनिश्चित करता है, जिससे फ्रैक्चर की घटना धीमी हो जाती है।

मैग्नीशियम का हड्डी के चयापचय पर प्रभाव पड़ता है: मैग्नीशियम हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को उत्तेजित करता है जबकि नरम ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को रोकता है (कैल्सीटोनिन के स्तर को बढ़ाकर), क्षारीय फॉस्फेट (हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक) को सक्रिय करता है, और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।

भोजन में मैग्नीशियम अक्सर अपर्याप्त होता है

मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, बीज, फलियाँ, डार्क चॉकलेट, क्लोरेला और स्पिरुलिना शामिल हैं। पीने का पानी भी मैग्नीशियम की आपूर्ति में योगदान देता है। हालाँकि कई (असंसाधित) खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, भोजन उत्पादन और खाने की आदतों में बदलाव के परिणामस्वरूप कई लोग आहार में मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा से कम सेवन करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम की मात्रा सूचीबद्ध करें:

1. कद्दू के बीज में प्रति 100 ग्राम में 424 मिलीग्राम होता है।

2. चिया बीज में प्रति 100 ग्राम में 335 मिलीग्राम होता है।

3. पालक में प्रति 100 ग्राम में 79 मिलीग्राम होता है।

4. ब्रोकोली में प्रति 100 ग्राम में 21 मिलीग्राम होता है।

5. फूलगोभी में प्रति 100 ग्राम में 18 मिलीग्राम होता है।

6. एवोकैडो में प्रति 100 ग्राम में 25 मिलीग्राम होता है।

7. पाइन नट्स, 116 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

8. बादाम में प्रति 100 ग्राम में 178 मिलीग्राम होता है।

9. डार्क चॉकलेट (कोको>70%), जिसमें प्रति 100 ग्राम 174 मिलीग्राम होता है

10. हेज़लनट गुठली, जिसमें प्रति 100 ग्राम 168 मिलीग्राम होता है

11. पेकान, 306 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

12. केल, प्रति 100 ग्राम में 18 मिलीग्राम होता है

13. केल्प, जिसमें प्रति 100 ग्राम में 121 मिलीग्राम होता है

औद्योगीकरण से पहले, मैग्नीशियम का सेवन प्रति दिन 475 से 500 मिलीग्राम (लगभग 6 मिलीग्राम/किग्रा/दिन) अनुमानित था; आज का सेवन सैकड़ों मिलीग्राम कम है।

आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि वयस्क प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें, जो 500-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता के बराबर है। यदि कैल्शियम का सेवन बढ़ाया जाता है (उदाहरण के लिए ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए), तो मैग्नीशियम का सेवन भी समायोजित किया जाना चाहिए। वास्तव में, अधिकांश वयस्क अपने आहार के माध्यम से अनुशंसित मात्रा से कम मैग्नीशियम का सेवन करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के संभावित लक्षण मैग्नीशियम का निम्न स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को जन्म दे सकता है। क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी कई (समृद्ध) बीमारियों के विकास या प्रगति में योगदान कर सकती है:

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और उन्हें इसका पता भी नहीं चलता। यहां कुछ प्रमुख लक्षण दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए जो यह संकेत दे सकते हैं कि आपमें कोई कमी है या नहीं:

1. पैर में ऐंठन

70% वयस्क और 7% बच्चे नियमित रूप से पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं। पता चला, पैर की ऐंठन सिर्फ एक उपद्रव से कहीं अधिक हो सकती है - वे बेहद दर्दनाक भी हो सकती हैं! न्यूरोमस्कुलर सिग्नलिंग और मांसपेशी संकुचन में मैग्नीशियम की भूमिका के कारण, शोधकर्ताओं ने देखा है कि मैग्नीशियम की कमी अक्सर दोषी होती है।

अधिक से अधिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अपने रोगियों की मदद के लिए मैग्नीशियम की खुराक लिख रहे हैं। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम मैग्नीशियम की कमी का एक और चेतावनी संकेत है। पैर की ऐंठन और बेचैन पैर सिंड्रोम को दूर करने के लिए, आपको अपने मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

2. अनिद्रा

मैग्नीशियम की कमी अक्सर चिंता, अतिसक्रियता और बेचैनी जैसी नींद संबंधी विकारों का अग्रदूत होती है। कुछ लोग ऐसा सोचते हैं क्योंकि मैग्नीशियम GABA के कार्य के लिए आवश्यक है, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क को "शांत" करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
सोने से पहले या रात के खाने के साथ लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना पूरक लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है। इसके अतिरिक्त, अपने रात्रिभोज में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक - शामिल करने से मदद मिल सकती है।

3. मांसपेशियों में दर्द/फाइब्रोमायल्जिया

मैग्नीशियम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में मैग्नीशियम की भूमिका की जांच की गई और पाया गया कि मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से दर्द और कोमलता कम हो गई और प्रतिरक्षा रक्त मार्करों में भी सुधार हुआ।
अक्सर ऑटोइम्यून बीमारियों से जुड़े इस अध्ययन से फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर पर मैग्नीशियम की खुराक के प्रणालीगत प्रभावों पर प्रकाश डालता है।

4. चिंता

चूंकि मैग्नीशियम की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से शरीर में जीएबीए चक्र को प्रभावित करती है, इसलिए दुष्प्रभावों में चिड़चिड़ापन और घबराहट शामिल हो सकती है। जैसे-जैसे कमी बढ़ती है, यह उच्च स्तर की चिंता और गंभीर मामलों में अवसाद और मतिभ्रम का कारण बन सकती है।
वास्तव में, मैग्नीशियम शरीर, मांसपेशियों को शांत करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह समग्र मूड के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। समय के साथ चिंता से जूझ रहे अपने मरीजों को मैं एक चीज की सलाह देता हूं और उन्होंने इसके अच्छे परिणाम देखे हैं और वह है रोजाना मैग्नीशियम लेना।
आंत से मस्तिष्क तक प्रत्येक सेलुलर कार्य के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कई प्रणालियों को प्रभावित करता है।

5. उच्च रक्तचाप

मैग्नीशियम उचित रक्तचाप का समर्थन करने और हृदय की रक्षा करने के लिए कैल्शियम के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करता है। इसलिए जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो आमतौर पर आपके शरीर में कैल्शियम भी कम होता है और उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा होता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 241,378 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार से स्ट्रोक का खतरा 8 प्रतिशत कम हो जाता है। यह इस बात पर विचार करते हुए महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप दुनिया में 50% इस्कीमिक स्ट्रोक का कारण बनता है।

6. टाइप II मधुमेह

मैग्नीशियम की कमी के चार मुख्य कारणों में से एक टाइप 2 मधुमेह है, लेकिन यह एक सामान्य लक्षण भी है। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन 1,452 वयस्कों की उन्होंने जांच की, उनमें मैग्नीशियम का निम्न स्तर नए मधुमेह वाले लोगों में 10 गुना अधिक और ज्ञात मधुमेह वाले लोगों में 8.6 गुना अधिक आम था।
जैसा कि इस डेटा से उम्मीद की गई थी, ग्लूकोज चयापचय में मैग्नीशियम की भूमिका के कारण मैग्नीशियम युक्त आहार टाइप 2 मधुमेह के खतरे को काफी कम कर देता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि केवल मैग्नीशियम अनुपूरक (प्रति दिन 100 मिलीग्राम) जोड़ने से मधुमेह का खतरा 15% कम हो जाता है।

7. थकान

कम ऊर्जा, कमजोरी और थकान मैग्नीशियम की कमी के सामान्य लक्षण हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले अधिकांश लोगों में मैग्नीशियम की भी कमी होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट है कि प्रति दिन 300-1,000 मिलीग्राम मैग्नीशियम मदद कर सकता है, लेकिन आपको सावधान भी रहना होगा क्योंकि बहुत अधिक मैग्नीशियम भी दस्त का कारण बन सकता है। (9)
यदि आप इस दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आप साइड इफेक्ट कम होने तक अपनी खुराक कम कर सकते हैं।

8. माइग्रेन

शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करने में इसके महत्व के कारण मैग्नीशियम की कमी को माइग्रेन से जोड़ा गया है। डबल-ब्लाइंड, प्लेसिबो-नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 360-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से माइग्रेन की आवृत्ति 42% तक कम हो सकती है।

9. ऑस्टियोपोरोसिस

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की रिपोर्ट है कि "औसत व्यक्ति के शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसका लगभग आधा हिस्सा हड्डियों में पाया जाता है।" इसे समझना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए जिन्हें भंगुर हड्डियों का खतरा है।
शुक्र है, आशा है! ट्रेस एलीमेंट रिसर्च इन बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम अनुपूरण ने 30 दिनों के बाद ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को "काफी" धीमा कर दिया। मैग्नीशियम की खुराक लेने के अलावा, आप स्वाभाविक रूप से हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए अधिक विटामिन डी3 और के2 लेने पर भी विचार करना चाहेंगे।

मैग्नीशियम की कमी के जोखिम कारक

कई कारकों के कारण मैग्नीशियम की कमी हो सकती है:

कम आहार मैग्नीशियम का सेवन:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता, भारी शराब पीना, एनोरेक्सिया, उम्र बढ़ना।

आंतों में मैग्नीशियम का अवशोषण या कुअवशोषण कम होना:

संभावित कारणों में लंबे समय तक दस्त, उल्टी, भारी शराब पीना, पेट में एसिड का उत्पादन कम होना, अत्यधिक कैल्शियम या पोटेशियम का सेवन, संतृप्त वसा में उच्च आहार, उम्र बढ़ना, विटामिन डी की कमी और भारी धातुओं (एल्यूमीनियम, सीसा, कैडमियम) के संपर्क में आना शामिल हैं।

मैग्नीशियम का अवशोषण जठरांत्र पथ (मुख्य रूप से छोटी आंत में) में निष्क्रिय (पैरासेल्यूलर) प्रसार के माध्यम से और सक्रिय रूप से आयन चैनल टीआरपीएम 6 के माध्यम से होता है। प्रतिदिन 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने पर, अवशोषण दर 30% से 50% तक होती है। जब आहार में मैग्नीशियम का सेवन कम होता है या सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो सक्रिय मैग्नीशियम अवशोषण को 30-40% से 80% तक बढ़ाकर मैग्नीशियम अवशोषण में सुधार किया जा सकता है।

यह संभव है कि कुछ लोगों के पास एक सक्रिय परिवहन प्रणाली है जो खराब कार्य करती है ("खराब अवशोषण क्षमता") या पूरी तरह से अपर्याप्त (प्राथमिक मैग्नीशियम की कमी) है। मैग्नीशियम का अवशोषण आंशिक रूप से या पूरी तरह से निष्क्रिय प्रसार (10-30% अवशोषण) पर निर्भर करता है, इसलिए यदि मैग्नीशियम का सेवन इसके उपयोग के लिए अपर्याप्त है तो मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

वृक्क मैग्नीशियम उत्सर्जन में वृद्धि

संभावित कारणों में उम्र बढ़ना, पुराना तनाव, भारी शराब पीना, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, कैल्शियम, कॉफी, शीतल पेय, नमक और चीनी का अधिक सेवन शामिल हैं।
मैग्नीशियम की कमी का निर्धारण

मैग्नीशियम की कमी से तात्पर्य शरीर में कुल मैग्नीशियम के स्तर में कमी से है। स्वस्थ जीवनशैली वाले लोगों में भी मैग्नीशियम की कमी आम है, लेकिन इन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। इसका कारण मैग्नीशियम की कमी के विशिष्ट (पैथोलॉजिकल) लक्षणों की कमी है जिन्हें तुरंत पहचाना जा सकता है।

केवल 1% मैग्नीशियम रक्त में मौजूद होता है, 70% आयनिक रूप में होता है या ऑक्सालेट, फॉस्फेट या साइट्रेट के साथ समन्वित होता है, और 20% प्रोटीन से बंधा होता है।

रक्त परीक्षण (बाह्यकोशिकीय मैग्नीशियम, लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम) पूरे शरीर (हड्डियों, मांसपेशियों, अन्य ऊतकों) में मैग्नीशियम की स्थिति को समझने के लिए आदर्श नहीं हैं। मैग्नीशियम की कमी हमेशा रक्त में मैग्नीशियम के स्तर में कमी (हाइपोमैग्नेसीमिया) के साथ नहीं होती है; रक्त के स्तर को सामान्य करने के लिए हड्डियों या अन्य ऊतकों से मैग्नीशियम जारी किया गया हो सकता है।

कभी-कभी, हाइपोमैग्नेसीमिया तब होता है जब मैग्नीशियम की स्थिति सामान्य होती है। सीरम मैग्नीशियम का स्तर मुख्य रूप से मैग्नीशियम सेवन (जो आहार में मैग्नीशियम सामग्री और आंतों के अवशोषण पर निर्भर करता है) और मैग्नीशियम उत्सर्जन के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

रक्त और ऊतकों के बीच मैग्नीशियम का आदान-प्रदान धीमा होता है। सीरम मैग्नीशियम का स्तर आमतौर पर एक संकीर्ण सीमा के भीतर रहता है: जब सीरम मैग्नीशियम का स्तर गिरता है, तो आंतों में मैग्नीशियम का अवशोषण बढ़ जाता है, और जब सीरम मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता है, तो गुर्दे का मैग्नीशियम उत्सर्जन बढ़ जाता है।

संदर्भ मूल्य (0.75 mmol/l) से नीचे सीरम मैग्नीशियम के स्तर का मतलब यह हो सकता है कि गुर्दे द्वारा पर्याप्त रूप से क्षतिपूर्ति करने के लिए आंतों में मैग्नीशियम का अवशोषण बहुत कम है, या गुर्दे में मैग्नीशियम के बढ़े हुए उत्सर्जन की भरपाई अधिक कुशल मैग्नीशियम अवशोषण द्वारा नहीं की जाती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग को मुआवजा दिया जाता है।

कम सीरम मैग्नीशियम स्तर का आमतौर पर मतलब है कि मैग्नीशियम की कमी लंबे समय से है और समय पर मैग्नीशियम अनुपूरण की आवश्यकता है। सीरम, लाल रक्त कोशिकाओं और मूत्र में मैग्नीशियम का माप उपयोगी है; कुल मैग्नीशियम स्थिति निर्धारित करने के लिए पसंद की वर्तमान विधि (अंतःशिरा) मैग्नीशियम लोडिंग परीक्षण है। एक तनाव परीक्षण में, 30 mmol मैग्नीशियम (1 mmol = 24 mg) को 8 से 12 घंटों में धीरे-धीरे अंतःशिरा में प्रशासित किया जाता है, और मूत्र में मैग्नीशियम का उत्सर्जन 24 घंटे की अवधि में मापा जाता है।

मैग्नीशियम की कमी (या अंतर्निहित) के मामले में, गुर्दे से मैग्नीशियम का उत्सर्जन काफी कम हो जाता है। अच्छी मैग्नीशियम स्थिति वाले लोग 24 घंटे की अवधि में अपने मूत्र में कम से कम 90% मैग्नीशियम उत्सर्जित करेंगे; यदि उनकी कमी है, तो 24 घंटे की अवधि में 75% से कम मैग्नीशियम उत्सर्जित होगा।

लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का स्तर सीरम मैग्नीशियम के स्तर की तुलना में मैग्नीशियम की स्थिति का बेहतर संकेतक है। वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में, किसी में भी सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम नहीं था, लेकिन 57% विषयों में लाल रक्त कोशिका मैग्नीशियम का स्तर कम था। लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम का माप भी मैग्नीशियम तनाव परीक्षण की तुलना में कम जानकारीपूर्ण है: मैग्नीशियम तनाव परीक्षण के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के केवल 60% मामलों का पता लगाया जाता है।

मैग्नीशियम अनुपूरक

यदि आपके मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो आपको सबसे पहले अपने खाने की आदतों में सुधार करना चाहिए और मैग्नीशियम से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

ऑर्गेनोमैग्नेशियम यौगिक जैसेमैग्नीशियम टॉरेट औरमैग्नीशियम एल-थ्रेओनेटबेहतर अवशोषित होते हैं। मैग्नीशियम के टूटने से पहले कार्बनिक रूप से बंधे मैग्नीशियम थ्रेओनेट को आंतों के म्यूकोसा के माध्यम से अपरिवर्तित अवशोषित किया जाता है। इसका मतलब है कि अवशोषण तेज़ होगा और पेट में एसिड या कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों की कमी से बाधा नहीं आएगी।

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

शराब से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। प्रीक्लिनिकल अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण इथेनॉल-प्रेरित वैसोस्पास्म और मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकता है। शराब वापसी के दौरान, मैग्नीशियम का बढ़ा हुआ सेवन अनिद्रा को दूर कर सकता है और सीरम जीजीटी स्तर को कम कर सकता है (सीरम गामा-ग्लूटामाइल ट्रांसफ़ेज़ यकृत की शिथिलता का एक संकेतक और शराब की खपत का एक मार्कर है)।