क्या अल्फा जीपीसी आपकी एकाग्रता को बेहतर बना सकता है? यहाँ आपको जानने योग्य बातें बताई गई हैं।

स्मृति और सीखने की क्षमता में सुधार के संदर्भ में, हाल के शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी बहुत लाभदायक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ए-जीपीसी मस्तिष्क तक कोलीन का परिवहन करता है, जिससे एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर उत्तेजित होता है जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी बाज़ार में उपलब्ध सर्वोत्तम न्यूट्रोपिक ब्रेन सप्लीमेंट्स में से एक है। यह एक मस्तिष्क-वर्धक अणु है जो मनोभ्रंश के लक्षणों में सुधार चाहने वाले वृद्ध रोगियों के साथ-साथ शारीरिक सहनशक्ति और शक्ति बढ़ाने की चाह रखने वाले युवा एथलीटों के लिए भी सुरक्षित और आसानी से सहन करने योग्य साबित हुआ है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन के मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के समान, ए-जीपीसी अल्जाइमर रोग के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में काम कर सकता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।

अल्फा जीपीसी क्या है?

अल्फा जीपीसी अल्फा ग्लिसरीलफॉस्फोरिलकोलीन एक अणु है जो कोलीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह सोया लेसिथिन और अन्य पौधों में पाया जाने वाला एक वसा अम्ल है और इसका उपयोग संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पूरकों में और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है।
अल्फा जीपीसी, जिसे कोलीन अल्फोसेरेट के नाम से भी जाना जाता है, मस्तिष्क तक कोलीन पहुंचाने और शरीर को एसिटाइलकोलीन नामक न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने में मदद करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है, जो कोलीन के कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार है। एसिटाइलकोलीन सीखने और याददाश्त से जुड़ा है, और यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरों में से एक है।
बाजार में मिलने वाले एक अन्य लोकप्रिय कोलीन सप्लीमेंट, कोलीन बिटार्ट्रेट के विपरीत, ए-जीपीसी रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने में सक्षम है। यही कारण है कि मस्तिष्क पर इसके आशाजनक प्रभाव होते हैं और इसी वजह से इसका उपयोग अल्जाइमर रोग सहित मनोभ्रंश के उपचार में किया जाता है।

अल्फा जीपीसी के लाभ और उपयोग

1. स्मृति हानि में सुधार करें

अल्फा जीपीसी का उपयोग स्मृति, सीखने और सोचने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह मस्तिष्क में एसिटाइलकोलीन की मात्रा बढ़ाकर ऐसा करता है, जो स्मृति और सीखने की क्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाला रसायन है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्फा जीपीसी में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से जुड़े संज्ञानात्मक लक्षणों को सुधारने की क्षमता है।
2003 में क्लिनिकल थेरेप्यूटिक्स में प्रकाशित एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण में हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली संज्ञानात्मक हानि के उपचार में अल्फा जीपीसी की प्रभावकारिता और सहनशीलता का मूल्यांकन किया गया था।
मरीजों ने 400 मिलीग्राम α-GPC कैप्सूल या प्लेसीबो कैप्सूल दिन में तीन बार 180 दिनों तक लिए। सभी मरीजों का मूल्यांकन परीक्षण की शुरुआत में, उपचार के 90 दिनों बाद और परीक्षण के अंत में 180 दिनों बाद किया गया।
अल्फा जीपीसी समूह में, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी अल्जाइमर रोग मूल्यांकन स्केल और मिनी-मेंटल स्टेट एग्जामिनेशन सहित सभी मूल्यांकित मापदंडों में उपचार के 90 और 180 दिनों के बाद भी सुधार जारी रहा, जबकि प्लेसीबो समूह में वे अपरिवर्तित रहे या बिगड़ गए।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ए-जीपीसी मनोभ्रंश के संज्ञानात्मक लक्षणों के उपचार में चिकित्सकीय रूप से उपयोगी और अच्छी तरह से सहन करने योग्य है और अल्जाइमर रोग के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इसकी क्षमता है।

2. सीखने और एकाग्रता को बढ़ावा देना

संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित लोगों के लिए अल्फा जीपीसी के लाभों का समर्थन करने वाले प्रचुर शोध मौजूद हैं, लेकिन मनोभ्रंश से पीड़ित न होने वाले लोगों के लिए यह कितना प्रभावी है? शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी युवा स्वस्थ वयस्कों में भी ध्यान, स्मृति और सीखने की क्षमताओं में सुधार कर सकता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने मनोभ्रंश से पीड़ित न होने वाले प्रतिभागियों पर एक समूह अध्ययन प्रकाशित किया और पाया कि कोलीन का अधिक सेवन बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ था। मूल्यांकन किए गए संज्ञानात्मक क्षेत्रों में मौखिक स्मृति, दृश्य स्मृति, मौखिक अधिगम और कार्यकारी कार्य शामिल हैं।
जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब युवा वयस्कों ने अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट का सेवन किया, तो इससे कुछ शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कार्यों में लाभ हुआ। जिन लोगों ने 400 मिलीग्राम अल्फा-जीपीसी लिया, उन्होंने सीरियल सबट्रैक्शन टेस्ट में उन लोगों की तुलना में 18% तेजी से स्कोर किया, जिन्होंने 200 मिलीग्राम कैफीन लिया था। इसके अलावा, कैफीन का सेवन करने वाले समूह ने अल्फा जीपीसी समूह की तुलना में न्यूरोटिसिज्म में काफी अधिक स्कोर किया।

3. खेल प्रदर्शन में सुधार करें

शोध अल्फा जीपीसी के सहक्रियात्मक गुणों का समर्थन करता है। इसी कारण, एथलीट अल्फा जीपीसी में बढ़ती रुचि दिखा रहे हैं क्योंकि इसमें सहनशक्ति, ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने की क्षमता है। अल्फा जीपीसी के पूरक सेवन से शारीरिक शक्ति बढ़ाने, दुबली मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने और व्यायाम के बाद रिकवरी के समय को कम करने में मदद मिलती है।
शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी मानव वृद्धि हार्मोन को बढ़ाता है, जो कोशिका पुनर्जनन, वृद्धि और स्वस्थ मानव ऊतकों के रखरखाव में भूमिका निभाता है। वृद्धि हार्मोन शारीरिक क्षमता और खेल प्रदर्शन को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
शारीरिक सहनशक्ति और ताकत पर अल्फा जीपीसी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले कई अध्ययन हुए हैं। 2008 में किए गए एक यादृच्छिक, प्लेसीबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर अध्ययन में, जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण का अनुभव रखने वाले सात पुरुष शामिल थे, यह दिखाया गया कि अल्फा-जीपीसी वृद्धि हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। प्रायोगिक समूह के प्रतिभागियों को प्रतिरोध व्यायाम से 90 मिनट पहले 600 मिलीग्राम अल्फा जीपीसी दिया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि आधारभूत स्तर की तुलना में, अल्फा जीपीसी के साथ विकास हार्मोन का उच्चतम स्तर 44 गुना और प्लेसीबो के साथ 2.6 गुना बढ़ गया। अल्फा जीपीसी के उपयोग से शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि हुई, जिससे बेंच प्रेस में अधिकतम बल प्लेसीबो की तुलना में 14% बढ़ गया।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के अलावा, ग्रोथ हार्मोन वजन घटाने, हड्डियों को मजबूत करने, मनोदशा में सुधार करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी सहायक हो सकता है।

4. स्ट्रोक से उबरने की प्रक्रिया में सुधार करें

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अल्फा-जीपीसी उन रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्हें स्ट्रोक या क्षणिक इस्केमिक अटैक (जिसे "मिनी-स्ट्रोक" के रूप में जाना जाता है) हुआ हो। ऐसा अल्फा जीपीसी की न्यूरोप्रोटेक्टेंट के रूप में कार्य करने और तंत्रिका वृद्धि कारक रिसेप्टर्स के माध्यम से न्यूरोप्लास्टिसिटी का समर्थन करने की क्षमता के कारण होता है।
1994 के एक अध्ययन में, इतालवी शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्फा जीपीसी ने तीव्र या मामूली स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों में संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्ति में सुधार किया। स्ट्रोक के बाद, रोगियों को 28 दिनों तक इंजेक्शन द्वारा 1,000 मिलीग्राम अल्फा जीपीसी दिया गया, जिसके बाद अगले 5 महीनों तक प्रतिदिन तीन बार 400 मिलीग्राम मौखिक रूप से दिया गया।
परीक्षण के अंत में, शोधकर्ताओं ने बताया कि 71% रोगियों में संज्ञानात्मक गिरावट या स्मृतिलोप का कोई लक्षण नहीं दिखा। इसके अतिरिक्त, मिनी-मेंटल स्टेट एग्जामिनेशन में रोगियों के स्कोर में उल्लेखनीय सुधार हुआ। इन निष्कर्षों के अलावा, अल्फा जीपीसी के उपयोग के बाद प्रतिकूल घटनाओं का प्रतिशत कम था और शोधकर्ताओं ने इसकी उत्कृष्ट सहनशीलता की पुष्टि की।

5. मिर्गी के रोगियों को लाभ हो सकता है

2017 में ब्रेन रिसर्च में प्रकाशित एक पशु अध्ययन का उद्देश्य मिर्गी के दौरे के बाद संज्ञानात्मक हानि पर अल्फा जीपीसी उपचार के प्रभाव का मूल्यांकन करना था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहों को प्रेरित दौरे के तीन सप्ताह बाद अल्फा-जीपीसी का इंजेक्शन दिया गया, तो इस यौगिक ने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया और तंत्रिका ऊतकों के विकास (न्यूरोजेनेसिस) को बढ़ाया।
यह अध्ययन बताता है कि अल्फा जीपीसी अपने न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों के कारण मिर्गी के रोगियों के लिए उपयोगी हो सकता है और संभावित रूप से मिर्गी-प्रेरित संज्ञानात्मक हानि और तंत्रिका क्षति को कम कर सकता है।

अल्फा जीपीसी और कोलीन

कोलीन एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो शरीर की कई प्रक्रियाओं, विशेष रूप से मस्तिष्क के कार्यों के लिए आवश्यक है। यह प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलीन के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है, जो एक एंटी-एजिंग न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है और हमारी नसों को आपस में संवाद करने में मदद करता है।
हालांकि शरीर स्वयं थोड़ी मात्रा में कोलीन बनाता है, फिर भी हमें यह पोषक तत्व भोजन से ही प्राप्त करना चाहिए। कोलीन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में बीफ लिवर, सैल्मन, चना, अंडे और चिकन ब्रेस्ट शामिल हैं। हालांकि, कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि भोजन से प्राप्त कोलीन शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है, यही कारण है कि कुछ लोग कोलीन की कमी से पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोलीन का आंशिक प्रसंस्करण लिवर में होता है, और लिवर की समस्या वाले लोग इसे अवशोषित नहीं कर पाते हैं।
यहीं पर अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट्स की भूमिका आती है। कुछ विशेषज्ञ मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने और याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए अल्फा जीपीसी जैसे कोलीन सप्लीमेंट्स के उपयोग की सलाह देते हैं। अल्फा जीपीसी और सीडीपी कोलीन शरीर के लिए सबसे अधिक लाभदायक माने जाते हैं क्योंकि ये भोजन में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कोलीन के समान होते हैं। जिस प्रकार कोलीन हमारे भोजन से प्राकृतिक रूप से अवशोषित होता है, उसी प्रकार अल्फा जीपीसी भी शरीर में जाने पर रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने की क्षमता रखता है, जिससे शरीर कोलीन को महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलीन में परिवर्तित करने में मदद मिलती है।
अल्फा जीपीसी कोलीन का एक शक्तिशाली रूप है। 1,000 मिलीग्राम अल्फा जीपीसी की खुराक लगभग 400 मिलीग्राम आहार कोलीन के बराबर होती है। दूसरे शब्दों में, अल्फा जीपीसी वजन के हिसाब से लगभग 40% कोलीन होता है।

ए-जीपीसी और सीडीपी कोलीन

सीडीपी कोलीन, जिसे साइटिडीन डाइफॉस्फेट कोलीन और सिटिकोलीन के नाम से भी जाना जाता है, कोलीन और साइटिडीन से मिलकर बना एक यौगिक है। सीडीपी कोलीन मस्तिष्क में डोपामाइन के परिवहन में सहायक होता है। अल्फा जीपीसी की तरह, सिटिकोलीन भी रक्त-मस्तिष्क अवरोध को पार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिससे यह स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता है।
अल्फा जीपीसी में लगभग 40% कोलीन होता है, जबकि सीडीपी कोलीन में लगभग 18% कोलीन होता है। लेकिन सीडीपी कोलीन में साइटिडीन भी होता है, जो न्यूक्लियोटाइड यूरिडीन का अग्रदूत है। कोशिका झिल्ली संश्लेषण को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाने वाला यूरिडीन संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ाने वाले गुण भी रखता है।
ए-जीपीसी और सीडीपी कोलीन दोनों ही अपने संज्ञानात्मक लाभों के लिए जाने जाते हैं, जिनमें स्मृति, मानसिक प्रदर्शन और एकाग्रता को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका शामिल है।

कहां से प्राप्त करें और कैसे उपयोग करें

अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट का उपयोग मुख्य रूप से याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग शारीरिक सहनशक्ति और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है। अल्फा जीपीसी मौखिक आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है। अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट ऑनलाइन या आपूर्तिकर्ताओं से आसानी से मिल जाते हैं। यह कैप्सूल और पाउडर दोनों रूपों में उपलब्ध है। अल्फा जीपीसी युक्त कई उत्पाद इसे भोजन के साथ लेने की सलाह देते हैं ताकि यह अधिक प्रभावी हो सके।
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ए-जीपीसी नमी सोखने वाला पदार्थ है, यानी यह आसपास की हवा से नमी अवशोषित करता है। इसी कारण, सप्लीमेंट्स को एयरटाइट कंटेनरों में संग्रहित करना चाहिए और उन्हें लंबे समय तक हवा के संपर्क में नहीं रखना चाहिए।

अंतिम विचार

अल्फा जीपीसी का उपयोग रक्त-मस्तिष्क अवरोध के पार मस्तिष्क तक कोलीन पहुंचाने के लिए किया जाता है। यह एसिटाइलकोलीन का अग्रदूत है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट्स का उपयोग स्मृति, सीखने और एकाग्रता में सुधार करके आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि अल्फा जीपीसी शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।