क्या अल्फा जीपीसी आपका फोकस सुधार सकता है? यहां वह है जो आपको जानना आवश्यक है

जब याददाश्त और सीखने में सुधार की बात आती है, तो हालिया शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी बहुत फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ए-जीपीसी कोलीन को मस्तिष्क तक पहुंचाता है, एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करता है जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम नॉट्रोपिक मस्तिष्क अनुपूरकों में से एक है। यह एक मस्तिष्क-वर्धक अणु है जिसे मनोभ्रंश के लक्षणों में सुधार चाहने वाले वृद्ध रोगियों के साथ-साथ अपनी शारीरिक सहनशक्ति और ताकत में सुधार करने के इच्छुक युवा एथलीटों द्वारा सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया गया है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन के मस्तिष्क-बढ़ाने वाले प्रभावों के समान, ए-जीपीसी अल्जाइमर रोग के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में काम कर सकता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।

अल्फा जीपीसी क्या है?

अल्फा जीपीसी या अल्फा ग्लाइसेरीलफॉस्फोरिलकोलाइन एक अणु है जो कोलीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह सोया लेसिथिन और अन्य पौधों में पाया जाने वाला एक फैटी एसिड है और इसका उपयोग संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पूरक और मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए किया जाता है।
अल्फा जीपीसी, जिसे कोलीन अल्फोसेरेट के रूप में भी जाना जाता है, को कोलीन को मस्तिष्क तक पहुंचाने और शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने में मदद करने की क्षमता के लिए मूल्यवान है, जो कोलीन के कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार है। एसिटाइलकोलाइन सीखने और स्मृति से जुड़ा है, और यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है।
कोलीन बिटार्ट्रेट के विपरीत, बाजार में एक और लोकप्रिय कोलीन पूरक, ए-जीपीसी रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने में सक्षम है। यही कारण है कि इसका मस्तिष्क पर आशाजनक प्रभाव पड़ता है और इसका उपयोग अल्जाइमर रोग सहित मनोभ्रंश के इलाज के लिए किया जाता है।

अल्फा जीपीसी के लाभ और उपयोग

1. स्मृति हानि में सुधार करें

अल्फ़ा जीपीसी का उपयोग स्मृति, सीखने और सोचने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। यह मस्तिष्क में एसिटाइलकोलाइन को बढ़ाकर ऐसा करता है, एक रसायन जो स्मृति और सीखने के कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि अल्फा जीपीसी में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से जुड़े संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार करने की क्षमता है।
2003 में क्लिनिकल थेरेप्यूटिक्स में प्रकाशित एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण ने हल्के से मध्यम अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली संज्ञानात्मक हानि के उपचार में अल्फा जीपीसी की प्रभावकारिता और सहनशीलता का मूल्यांकन किया।
मरीजों ने 180 दिनों तक प्रतिदिन तीन बार 400 मिलीग्राम ए-जीपीसी कैप्सूल या प्लेसिबो कैप्सूल लिया। सभी रोगियों का मूल्यांकन परीक्षण की शुरुआत में, 90 दिनों के उपचार के बाद और 180 दिनों के बाद परीक्षण के अंत में किया गया।
अल्फा जीपीसी समूह में, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक अल्जाइमर रोग मूल्यांकन स्केल और मिनी-मानसिक स्थिति परीक्षा सहित सभी मूल्यांकन मापदंडों में 90 और 180 दिनों के उपचार के बाद सुधार जारी रहा, जबकि प्लेसीबो समूह में वे अपरिवर्तित रहे। बदलना या बिगड़ना।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ए-जीपीसी मनोभ्रंश के संज्ञानात्मक लक्षणों के इलाज में चिकित्सकीय रूप से उपयोगी और अच्छी तरह से सहन करने योग्य है और अल्जाइमर रोग के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में संभावित है।

2. सीखने और एकाग्रता को बढ़ावा देना

संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों के लिए अल्फा जीपीसी के लाभों का समर्थन करने वाले बहुत सारे शोध हैं, लेकिन यह बिना मनोभ्रंश वाले लोगों के लिए कितना प्रभावी है? शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी युवा स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, स्मृति और सीखने की क्षमताओं में भी सुधार कर सकता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने डिमेंशिया के बिना प्रतिभागियों को शामिल करते हुए एक समूह अध्ययन प्रकाशित किया और पाया कि उच्च कोलीन का सेवन बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा था। मूल्यांकन किए गए संज्ञानात्मक डोमेन में मौखिक स्मृति, दृश्य स्मृति, मौखिक शिक्षा और कार्यकारी कार्य शामिल हैं।
इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब युवा वयस्कों ने अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट का इस्तेमाल किया, तो यह कुछ शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कार्यों पर फायदेमंद था। जिन लोगों को 400 मिलीग्राम ए-जीपीसी मिला, उन्हें 200 मिलीग्राम कैफीन प्राप्त करने वालों की तुलना में क्रमिक घटाव परीक्षण में 18% तेजी से स्कोर मिला। इसके अतिरिक्त, अल्फा जीपीसी समूह की तुलना में कैफीन का सेवन करने वाले समूह ने न्यूरोटिसिज्म पर काफी अधिक स्कोर किया।

3. एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करें

अनुसंधान अल्फा जीपीसी के सहक्रियात्मक गुणों का समर्थन करता है। इस कारण से, सहनशक्ति, बिजली उत्पादन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने की संभावित क्षमता के कारण एथलीटों की ए-जीपीसी में रुचि बढ़ रही है। ए-जीपीसी के साथ पूरक शारीरिक शक्ति बढ़ाने, दुबली मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने और कसरत के बाद रिकवरी के समय को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
शोध से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी मानव विकास हार्मोन को बढ़ाता है, जो कोशिका पुनर्जनन, स्वस्थ मानव ऊतक के विकास और रखरखाव में भूमिका निभाता है। ग्रोथ हार्मोन शारीरिक क्षमता और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
शारीरिक सहनशक्ति और ताकत पर अल्फा जीपीसी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले कई अध्ययन हुए हैं। 2008 में प्रतिरोध प्रशिक्षण अनुभव वाले सात पुरुषों को शामिल करते हुए एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर अध्ययन से पता चला कि ए-जीपीसी विकास हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। प्रायोगिक समूह में प्रतिभागियों को प्रतिरोध अभ्यास से 90 मिनट पहले 600 मिलीग्राम अल्फा जीपीसी दिया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि बेसलाइन की तुलना में, शिखर वृद्धि हार्मोन का स्तर अल्फा जीपीसी के साथ 44 गुना और प्लेसीबो के साथ 2.6 गुना बढ़ गया। ए-जीपीसी के उपयोग से शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि हुई, प्लेसबो की तुलना में पीक बेंच प्रेस बल में 14% की वृद्धि हुई।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के अलावा, ग्रोथ हार्मोन वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, हड्डियों को मजबूत कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

4. स्ट्रोक रिकवरी में सुधार करें

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ए-जीपीसी उन रोगियों को लाभ पहुंचा सकता है जिन्हें स्ट्रोक या क्षणिक इस्केमिक हमला हुआ है, जिसे "मिनी-स्ट्रोक" के रूप में जाना जाता है। यह अल्फा जीपीसी की न्यूरोप्रोटेक्टेंट के रूप में कार्य करने और तंत्रिका विकास कारक रिसेप्टर्स के माध्यम से न्यूरोप्लास्टिकिटी का समर्थन करने की क्षमता के कारण है।
1994 के एक अध्ययन में, इतालवी शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्फा जीपीसी ने तीव्र या मामूली स्ट्रोक वाले रोगियों में संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्ति में सुधार किया। स्ट्रोक के बाद, रोगियों को 28 दिनों के लिए इंजेक्शन द्वारा 1,000 मिलीग्राम अल्फा जीपीसी दिया गया, इसके बाद अगले 5 महीनों के लिए प्रतिदिन तीन बार 400 मिलीग्राम मौखिक रूप से दिया गया।
शोधकर्ताओं ने बताया कि परीक्षण के अंत में, 71% रोगियों में कोई संज्ञानात्मक गिरावट या भूलने की बीमारी नहीं देखी गई। इसके अतिरिक्त, मिनी-मानसिक स्थिति परीक्षा में रोगी के स्कोर में उल्लेखनीय सुधार हुआ। इन निष्कर्षों के अलावा, अल्फा जीपीसी के उपयोग के बाद प्रतिकूल घटनाओं का प्रतिशत कम था और शोधकर्ताओं ने इसकी उत्कृष्ट सहनशीलता की पुष्टि की।

5. मिर्गी से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है

2017 में ब्रेन रिसर्च में प्रकाशित एक पशु अध्ययन का उद्देश्य मिर्गी के दौरे के बाद संज्ञानात्मक हानि पर अल्फा जीपीसी उपचार के प्रभाव का मूल्यांकन करना था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रेरित दौरे के तीन सप्ताह बाद चूहों को ए-जीपीसी का इंजेक्शन लगाया गया, तो यौगिक ने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार किया और न्यूरोजेनेसिस, तंत्रिका ऊतक की वृद्धि में वृद्धि की।
इस अध्ययन से पता चलता है कि अल्फा जीपीसी अपने न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों के कारण मिर्गी के रोगियों में उपयोगी हो सकता है और संभावित रूप से मिर्गी-प्रेरित संज्ञानात्मक हानि और न्यूरोनल क्षति में सुधार कर सकता है।

अल्फा जीपीसी और कोलीन

कोलीन शरीर की कई प्रक्रियाओं, विशेषकर मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है। यह प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, जो एंटी-एजिंग न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है और हमारी नसों को संचार करने में मदद करता है।
हालाँकि शरीर थोड़ी मात्रा में कोलीन स्वयं बनाता है, हमें भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करना चाहिए। उच्च कोलीन वाले कुछ खाद्य पदार्थों में बीफ़ लीवर, सैल्मन, छोले, अंडे और चिकन ब्रेस्ट शामिल हैं। हालाँकि, कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि खाद्य स्रोतों से कोलीन शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं होता है, यही कारण है कि कुछ लोग कोलीन की कमी से पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोलीन आंशिक रूप से लीवर में संसाधित होता है, और लीवर की खराबी वाले लोग इसे अवशोषित नहीं कर पाएंगे।
यहीं पर अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट काम में आते हैं। कुछ विशेषज्ञ मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने और स्मृति बनाए रखने में सहायता के लिए ए-जीपीसी जैसे कोलीन सप्लीमेंट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अल्फा जीपीसी और सीडीपी कोलीन को शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है क्योंकि वे भोजन में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कोलीन के समान होते हैं। हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से स्वाभाविक रूप से अवशोषित होने वाले कोलीन की तरह, अल्फा जीपीसी को अंतर्ग्रहण के दौरान रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जो शरीर को कोलीन को सभी महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित करने में मदद करता है।
अल्फा जीपीसी कोलीन का एक शक्तिशाली रूप है। ए-जीपीसी की 1,000 मिलीग्राम खुराक लगभग 400 मिलीग्राम आहार कोलीन के बराबर है। या, दूसरे शब्दों में, अल्फा जीपीसी वजन के हिसाब से लगभग 40% कोलीन है।

ए-जीपीसी और सीडीपी कोलीन

सीडीपी कोलीन, जिसे साइटिडीन डाइफॉस्फेट कोलीन और सिटिकोलिन के रूप में भी जाना जाता है, कोलीन और साइटिडीन से बना एक यौगिक है। सीडीपी कोलीन मस्तिष्क में डोपामाइन के परिवहन में मदद करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। अल्फा जीपीसी की तरह, सिटिकोलिन को अंतर्ग्रहण के दौरान रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने की क्षमता के लिए महत्व दिया जाता है, जिससे यह स्मृति-बढ़ाने वाला और संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाला प्रभाव देता है।
जबकि अल्फा जीपीसी में वजन के हिसाब से लगभग 40% कोलीन होता है, सीडीपी कोलीन में लगभग 18% कोलीन होता है। लेकिन सीडीपी कोलीन में साइटिडीन भी होता है, जो न्यूक्लियोटाइड यूरिडीन का अग्रदूत है। कोशिका झिल्ली संश्लेषण को बढ़ाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाने वाला यूरिडीन में संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले गुण भी होते हैं।
ए-जीपीसी और सीडीपी कोलीन दोनों अपने संज्ञानात्मक लाभों के लिए जाने जाते हैं, जिसमें स्मृति, मानसिक प्रदर्शन और एकाग्रता का समर्थन करने में उनकी भूमिका शामिल है।

कहां खोजें और कैसे उपयोग करें

ए-जीपीसी सप्लीमेंट्स का उपयोग आमतौर पर स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार के लिए किया जाता है। इसका उपयोग शारीरिक सहनशक्ति और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है। अल्फा जीपीसी मौखिक आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है। अल्फा जीपीसी सप्लीमेंट ऑनलाइन या आपूर्तिकर्ताओं से ढूंढना आसान है। यह आपको कैप्सूल और पाउडर के रूप में मिलेगा। ए-जीपीसी युक्त कई उत्पाद पूरक को सबसे प्रभावी बनाने के लिए भोजन के साथ लेने की सलाह देते हैं।
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ए-जीपीसी को हाइग्रोस्कोपिक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आसपास की हवा से नमी को अवशोषित करता है। इस कारण से, पूरकों को वायुरोधी कंटेनरों में संग्रहीत करने की आवश्यकता होती है और लंबे समय तक हवा के संपर्क में नहीं रहना चाहिए।

अंतिम विचार

अल्फा जीपीसी का उपयोग रक्त-मस्तिष्क बाधा के पार मस्तिष्क तक कोलीन पहुंचाने के लिए किया जाता है। यह एसिटाइलकोलाइन का अग्रदूत है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अल्फ़ा जीपीसी सप्लीमेंट का उपयोग स्मृति, सीखने और एकाग्रता में सुधार करके आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए किया जा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि ए-जीपीसी शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।