मैग्नीशियम अनुपूरकों के बारे में सच्चाई: आपको क्या जानना चाहिए？यहां जानिए क्या है

मैगनीशियम यह एक आवश्यक खनिज और सैकड़ों एंजाइमों के लिए सहकारक है।

मैग्नीशियम कोशिकाओं के भीतर लगभग सभी प्रमुख चयापचय और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है और शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, जिसमें कंकाल विकास, न्यूरोमस्कुलर फ़ंक्शन, सिग्नलिंग मार्ग, ऊर्जा भंडारण और स्थानांतरण, ग्लूकोज, लिपिड और प्रोटीन चयापचय, और डीएनए और आरएनए स्थिरता शामिल हैं। . और कोशिका प्रसार.

मैग्नीशियम मानव शरीर की संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वयस्क शरीर में लगभग 24-29 ग्राम मैग्नीशियम होता है।

मानव शरीर में लगभग 50% से 60% मैग्नीशियम हड्डियों में पाया जाता है, और शेष 34%-39% कोमल ऊतकों (मांसपेशियों और अन्य अंगों) में पाया जाता है। रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा शरीर की कुल मात्रा के 1% से भी कम है। पोटेशियम के बाद मैग्नीशियम दूसरा सबसे प्रचुर इंट्रासेल्युलर धनायन है।

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक आवश्यक चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जैसे:

ऊर्जा उत्पादन

ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा को चयापचय करने की प्रक्रिया में बड़ी संख्या में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है जो मैग्नीशियम पर निर्भर होती हैं। माइटोकॉन्ड्रिया में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। एटीपी एक अणु है जो लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और मुख्य रूप से मैग्नीशियम और मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स (एमजीएटीपी) के रूप में मौजूद होता है।
आवश्यक अणुओं का संश्लेषण

डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए), राइबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए) और प्रोटीन के संश्लेषण में कई चरणों के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट और लिपिड संश्लेषण में शामिल कई एंजाइमों को कार्य करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। ग्लूटाथियोन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जिसके संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

कोशिका झिल्लियों में आयन परिवहन

मैग्नीशियम कोशिका झिल्ली में पोटेशियम और कैल्शियम जैसे आयनों के सक्रिय परिवहन के लिए आवश्यक तत्व है। आयन परिवहन प्रणाली में अपनी भूमिका के माध्यम से, मैग्नीशियम तंत्रिका आवेगों, मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय ताल के संचालन को प्रभावित करता है।
सेल सिग्नल ट्रांसडक्शन

सेल सिग्नलिंग के लिए प्रोटीन को फॉस्फोराइलेट करने और सेल सिग्नलिंग अणु चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (सीएमपी) बनाने के लिए एमजीएटीपी की आवश्यकता होती है। सीएमपी कई प्रक्रियाओं में शामिल है, जिसमें पैराथाइरॉइड ग्रंथियों से पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) का स्राव शामिल है।

सेल माइग्रेशन

कोशिकाओं के आसपास के तरल पदार्थ में कैल्शियम और मैग्नीशियम की सांद्रता कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाओं के प्रवासन को प्रभावित करती है। कोशिका प्रवास पर यह प्रभाव घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

आधुनिक लोगों में आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी क्यों होती है?

आधुनिक लोग आमतौर पर अपर्याप्त मैग्नीशियम सेवन और मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं।
मुख्य कारणों में शामिल हैं:

1. मिट्टी की अत्यधिक खेती से वर्तमान मिट्टी में मैग्नीशियम की मात्रा में उल्लेखनीय कमी आई है, जिससे पौधों और शाकाहारी जीवों में मैग्नीशियम की मात्रा और भी प्रभावित हुई है। इससे आधुनिक मनुष्यों के लिए भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
2. आधुनिक कृषि में बड़ी मात्रा में उपयोग किए जाने वाले रासायनिक उर्वरक मुख्य रूप से नाइट्रोजन, फास्फोरस और पोटेशियम उर्वरक हैं, और मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्वों के पूरक को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
3. रासायनिक उर्वरक और अम्लीय वर्षा मिट्टी के अम्लीकरण का कारण बनती है, जिससे मिट्टी में मैग्नीशियम की उपलब्धता कम हो जाती है। अम्लीय मिट्टी में मैग्नीशियम अधिक आसानी से धुल जाता है और अधिक आसानी से नष्ट हो जाता है।
4. ग्लाइफोसेट युक्त शाकनाशी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह घटक मैग्नीशियम से बंध सकता है, जिससे मिट्टी में मैग्नीशियम और कम हो जाता है और फसलों द्वारा मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित होता है।
5. आधुनिक लोगों के आहार में परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अनुपात अधिक है। भोजन को परिष्कृत और संसाधित करने की प्रक्रिया के दौरान, बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम नष्ट हो जाएगा।
6. कम गैस्ट्रिक एसिड मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालता है। पेट में कम एसिड और अपच के कारण भोजन को पूरी तरह से पचाना मुश्किल हो जाता है और खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है, जिससे आगे चलकर मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। एक बार जब मानव शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है, तो गैस्ट्रिक एसिड का स्राव कम हो जाएगा, जिससे मैग्नीशियम के अवशोषण में और बाधा आएगी। यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जो गैस्ट्रिक एसिड स्राव को रोकती हैं तो मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
7. कुछ खाद्य सामग्री मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालती हैं।
उदाहरण के लिए, चाय में मौजूद टैनिन को अक्सर टैनिन या टैनिक एसिड कहा जाता है। टैनिन में मजबूत धातु चेलेटिंग क्षमता होती है और यह विभिन्न खनिजों (जैसे मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम और जस्ता) के साथ अघुलनशील परिसरों का निर्माण कर सकता है, जिससे इन खनिजों का अवशोषण प्रभावित होता है। उच्च टैनिन सामग्री वाली चाय, जैसे काली चाय और हरी चाय, का लंबे समय तक बड़ी मात्रा में सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। चाय जितनी तेज़ और कड़वी होगी, टैनिन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी।
पालक, चुकंदर और अन्य खाद्य पदार्थों में ऑक्सालिक एसिड मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के साथ यौगिक बनाएगा जो पानी में आसानी से घुलनशील नहीं होते हैं, जिससे ये पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित होने में असमर्थ हो जाते हैं।
इन सब्जियों को ब्लांच करने से अधिकांश ऑक्सालिक एसिड निकल सकता है। पालक और चुकंदर के अलावा, ऑक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में ये भी शामिल हैं: बादाम, काजू और तिल जैसे मेवे और बीज; केल, भिंडी, लीक और मिर्च जैसी सब्जियाँ; लाल फलियाँ और काली फलियाँ जैसी फलियाँ; अनाज जैसे कि एक प्रकार का अनाज और भूरा चावल; कोको पिंक और डार्क चॉकलेट आदि।
फाइटिक एसिड, जो पौधों के बीजों में व्यापक रूप से पाया जाता है, पानी में अघुलनशील यौगिक बनाने के लिए मैग्नीशियम, लौह और जस्ता जैसे खनिजों के साथ मिलकर बेहतर ढंग से सक्षम होता है, जो बाद में शरीर से उत्सर्जित होते हैं। फाइटिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का बड़ी मात्रा में सेवन करने से भी मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा आएगी और मैग्नीशियम की हानि होगी।
फाइटिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: गेहूं (विशेष रूप से साबुत गेहूं), चावल (विशेष रूप से भूरे चावल), जई, जौ और अन्य अनाज; सेम, चना, काली फलियाँ, सोयाबीन और अन्य फलियाँ; बादाम, तिल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज आदि मेवे और बीज आदि।
8. आधुनिक जल उपचार प्रक्रियाएं पानी से मैग्नीशियम सहित खनिजों को हटा देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीने के पानी के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन कम हो जाता है।
9. आधुनिक जीवन में अत्यधिक तनाव के स्तर से शरीर में मैग्नीशियम की खपत बढ़ जाएगी।
10. व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आने से मैग्नीशियम की हानि हो सकती है। शराब और कैफीन जैसे मूत्रवर्धक तत्व मैग्नीशियम के नुकसान को तेज कर देंगे।
मैग्नीशियम की कमी से कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

1. एसिड रिफ्लक्स.
ऐंठन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर और पेट के जंक्शन पर होती है, जिससे स्फिंक्टर शिथिल हो सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है और सीने में जलन हो सकती है। मैग्नीशियम ग्रासनली की ऐंठन से राहत दिला सकता है।

2. मस्तिष्क की शिथिलता जैसे अल्जाइमर सिंड्रोम।
अध्ययनों में पाया गया है कि अल्जाइमर सिंड्रोम वाले रोगियों के प्लाज्मा और मस्तिष्कमेरु द्रव में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य लोगों की तुलना में कम होता है। कम मैग्नीशियम का स्तर संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर सिंड्रोम की गंभीरता से संबंधित हो सकता है।
मैग्नीशियम में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं और यह न्यूरॉन्स में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। मस्तिष्क में मैग्नीशियम आयनों का एक महत्वपूर्ण कार्य सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और न्यूरोट्रांसमिशन में भाग लेना है, जो स्मृति और सीखने की प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम अनुपूरण सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह अल्जाइमर सिंड्रोम मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम कर सकता है, जो अल्जाइमर सिंड्रोम की रोग प्रक्रिया में प्रमुख कारक हैं।

3. अधिवृक्क थकान, चिंता और घबराहट।
लंबे समय तक उच्च दबाव और चिंता अक्सर अधिवृक्क थकान का कारण बनती है, जिससे शरीर में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम की खपत होती है। तनाव के कारण व्यक्ति के मूत्र में मैग्नीशियम निकल सकता है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम तंत्रिकाओं को शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और हृदय गति को धीमा करता है, जिससे चिंता और घबराहट को कम करने में मदद मिलती है।

4. हृदय संबंधी समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप, अतालता, कोरोनरी धमनी स्केलेरोसिस/कैल्शियम जमाव आदि।
मैग्नीशियम की कमी उच्च रक्तचाप के विकास और बिगड़ने से जुड़ी हो सकती है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। अपर्याप्त मैग्नीशियम सोडियम और पोटेशियम के संतुलन को बाधित कर सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ा सकता है।
मैग्नीशियम की कमी का अतालता (जैसे अलिंद फिब्रिलेशन, समय से पहले धड़कन) से गहरा संबंध है। हृदय की सामान्य मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि और लय को बनाए रखने में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मायोकार्डियल कोशिकाओं की विद्युत गतिविधि का एक स्टेबलाइजर है। मैग्नीशियम की कमी से मायोकार्डियल कोशिकाओं की असामान्य विद्युत गतिविधि होती है और अतालता का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम कैल्शियम चैनल विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है, और मैग्नीशियम की कमी से हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में अत्यधिक कैल्शियम का प्रवाह हो सकता है और असामान्य विद्युत गतिविधि बढ़ सकती है।
कम मैग्नीशियम स्तर को कोरोनरी धमनी रोग के विकास से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करता है। मैग्नीशियम की कमी एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन और प्रगति को बढ़ावा देती है और कोरोनरी धमनी स्टेनोसिस के खतरे को बढ़ाती है। मैग्नीशियम एंडोथेलियल फ़ंक्शन को बनाए रखने में मदद करता है, और मैग्नीशियम की कमी से एंडोथेलियल डिसफंक्शन हो सकता है और कोरोनरी धमनी रोग का खतरा बढ़ सकता है।
एथेरोस्क्लेरोसिस का गठन क्रोनिक सूजन प्रतिक्रिया से निकटता से संबंधित है। मैग्नीशियम में सूजनरोधी गुण होते हैं, जो धमनी की दीवारों में सूजन को कम करता है और प्लाक के निर्माण को रोकता है। कम मैग्नीशियम का स्तर शरीर में ऊंचे सूजन मार्करों (जैसे सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)) से जुड़ा हुआ है, और ये सूजन मार्कर एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना और प्रगति से निकटता से संबंधित हैं।
ऑक्सीडेटिव तनाव एथेरोस्क्लेरोसिस का एक महत्वपूर्ण रोगविज्ञान तंत्र है। मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और धमनी की दीवारों को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान को कम करते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम ऑक्सीडेटिव तनाव को रोककर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के ऑक्सीकरण को कम कर सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
मैग्नीशियम लिपिड चयापचय में शामिल है और स्वस्थ रक्त लिपिड स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से डिस्लिपिडेमिया हो सकता है, जिसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी शामिल है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जोखिम कारक हैं। मैग्नीशियम अनुपूरण ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी कम कर सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
कोरोनरी धमनीकाठिन्य अक्सर धमनी की दीवार में कैल्शियम के जमाव के साथ होता है, जिसे धमनी कैल्सीफिकेशन कहा जाता है। कैल्सीफिकेशन से धमनियां सख्त और सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। मैग्नीशियम संवहनी चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम के जमाव को प्रतिस्पर्धात्मक रूप से रोककर धमनी कैल्सीफिकेशन की घटना को कम करता है।
मैग्नीशियम कैल्शियम आयन चैनलों को नियंत्रित कर सकता है और कोशिकाओं में कैल्शियम आयनों के अत्यधिक प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे कैल्शियम जमाव को रोका जा सकता है। मैग्नीशियम कैल्शियम को घोलने में भी मदद करता है और शरीर में कैल्शियम के कुशल उपयोग को निर्देशित करता है, जिससे कैल्शियम धमनियों में जमा होने के बजाय हड्डियों में वापस आ जाता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। कोमल ऊतकों में कैल्शियम जमा होने से रोकने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम के बीच संतुलन आवश्यक है।

5. अत्यधिक कैल्शियम जमाव के कारण होने वाला गठिया।
कैल्सीफिक टेंडोनाइटिस, कैल्सीफिक बर्साइटिस, स्यूडोगाउट और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं अत्यधिक कैल्शियम जमाव के कारण होने वाली सूजन और दर्द से संबंधित हैं।
मैग्नीशियम कैल्शियम चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और उपास्थि और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों में कैल्शियम जमाव को कम कर सकता है। मैग्नीशियम में सूजनरोधी प्रभाव होता है और यह कैल्शियम के जमाव के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम कर सकता है।

6. अस्थमा.
अस्थमा से पीड़ित लोगों के रक्त में सामान्य लोगों की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, और कम मैग्नीशियम का स्तर अस्थमा की गंभीरता से जुड़ा होता है। मैग्नीशियम अनुपूरण अस्थमा से पीड़ित लोगों में रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ा सकता है, अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है और हमलों की आवृत्ति को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम वायुमार्ग की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और ब्रोंकोस्पज़म को रोकता है, जो अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, जो वायुमार्ग की सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, वायुमार्ग में सूजन कोशिकाओं की घुसपैठ और सूजन मध्यस्थों की रिहाई को कम कर सकता है और अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने, अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को दबाने और अस्थमा में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

7. आंत्र रोग.
कब्ज: मैग्नीशियम की कमी आंतों की गतिशीलता को धीमा कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक रेचक है। मैग्नीशियम की खुराक आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकती है और शौच में मदद के लिए पानी को अवशोषित करके मल को नरम कर सकती है।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस): आईबीएस वाले लोगों में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। मैग्नीशियम की खुराक लेने से पेट दर्द, सूजन और कब्ज जैसे IBS के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस सहित सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) वाले लोगों में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, संभवतः कुअवशोषण और दीर्घकालिक दस्त के कारण। मैग्नीशियम के सूजनरोधी प्रभाव आईबीडी में सूजन संबंधी प्रतिक्रिया को कम करने और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ): एसआईबीओ वाले लोगों में मैग्नीशियम कुअवशोषण हो सकता है क्योंकि अत्यधिक जीवाणु वृद्धि पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है। उचित मैग्नीशियम अनुपूरण एसआईबीओ से जुड़े सूजन और पेट दर्द के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

8. दांत पीसना.
दांत पीसना आमतौर पर रात में होता है और कई कारणों से हो सकता है। इनमें तनाव, चिंता, नींद संबंधी विकार, बुरी आदतें और कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं। हाल के वर्षों में, अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी दांत पीसने से संबंधित हो सकती है, और मैग्नीशियम अनुपूरण दांत पीसने के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचालन और मांसपेशियों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन हो सकती है, जिससे दांत पीसने का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो दांत पीसने के सामान्य कारण हैं।
मैग्नीशियम अनुपूरण तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में इन मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण दांत पीसने को कम कर सकता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और रात के समय मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करता है, जिससे दांत पीसने की घटना कम हो सकती है। मैग्नीशियम जीएबीए जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को विनियमित करके विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

9. गुर्दे की पथरी.
गुर्दे की पथरी के अधिकांश प्रकार कैल्शियम फॉस्फेट और कैल्शियम ऑक्सालेट पथरी होते हैं। निम्नलिखित कारक गुर्दे की पथरी का कारण बनते हैं:
①मूत्र में कैल्शियम का बढ़ना। यदि आहार में बड़ी मात्रा में चीनी, फ्रुक्टोज, शराब, कॉफी आदि शामिल हैं, तो ये अम्लीय खाद्य पदार्थ अम्लता को बेअसर करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम खींचेंगे और गुर्दे के माध्यम से इसे चयापचय करेंगे। कैल्शियम का अत्यधिक सेवन या अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट के उपयोग से भी मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाएगी।
②मूत्र में ऑक्सालिक एसिड बहुत अधिक है। यदि आप बहुत अधिक ऑक्सालिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में मौजूद ऑक्सालिक एसिड कैल्शियम के साथ मिलकर अघुलनशील कैल्शियम ऑक्सालेट बना देगा, जिससे गुर्दे की पथरी हो सकती है।
③निर्जलीकरण. मूत्र में कैल्शियम और अन्य खनिजों की सांद्रता बढ़ जाती है।
④उच्च फास्फोरस आहार। बड़ी मात्रा में फॉस्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे कार्बोनेटेड पेय) का सेवन, या हाइपरपैराथायरायडिज्म, शरीर में फॉस्फोरिक एसिड के स्तर को बढ़ा देगा। फॉस्फोरिक एसिड हड्डियों से कैल्शियम खींचेगा और कैल्शियम को गुर्दे में जमा होने देगा, जिससे कैल्शियम फॉस्फेट पत्थर बनेंगे।
मैग्नीशियम ऑक्सालिक एसिड के साथ मिलकर मैग्नीशियम ऑक्सालेट बना सकता है, जिसमें कैल्शियम ऑक्सालेट की तुलना में अधिक घुलनशीलता होती है, जो प्रभावी रूप से कैल्शियम ऑक्सालेट की वर्षा और क्रिस्टलीकरण को कम कर सकता है और गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम कैल्शियम को घुलने में मदद करता है, कैल्शियम को रक्त में घुले रखता है और ठोस क्रिस्टल के निर्माण को रोकता है। यदि शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम की कमी है और कैल्शियम की अधिकता है, तो विभिन्न प्रकार के कैल्सीफिकेशन होने की संभावना है, जिसमें पथरी, मांसपेशियों में ऐंठन, रेशेदार सूजन, धमनी कैल्सीफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तन ऊतक कैल्सीफिकेशन आदि शामिल हैं।

10.पार्किंसंस.
पार्किंसंस रोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स की हानि के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप डोपामाइन के स्तर में कमी आती है। असामान्य गति नियंत्रण का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप कंपकंपी, कठोरता, ब्रैडीकिनेसिया और आसन संबंधी अस्थिरता होती है।
मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोनल डिसफंक्शन और मृत्यु हो सकती है, जिससे पार्किंसंस रोग सहित न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं, यह तंत्रिका कोशिका झिल्ली को स्थिर कर सकता है, कैल्शियम आयन चैनलों को नियंत्रित कर सकता है और न्यूरॉन उत्तेजना और कोशिका क्षति को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम प्रणाली में एक महत्वपूर्ण सहकारक है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है। पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में अक्सर ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन का उच्च स्तर होता है, जो न्यूरोनल क्षति को तेज करता है।
पार्किंसंस रोग का मुख्य लक्षण सबस्टैंटिया नाइग्रा में डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स की हानि है। मैग्नीशियम न्यूरोटॉक्सिसिटी को कम करके और न्यूरोनल अस्तित्व को बढ़ावा देकर इन न्यूरॉन्स की रक्षा कर सकता है।
मैग्नीशियम तंत्रिका चालन और मांसपेशियों के संकुचन के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, और पार्किंसंस रोग के रोगियों में कंपकंपी, कठोरता और ब्रैडीकिनेसिया जैसे मोटर लक्षणों से राहत देता है।

11. अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और अन्य मानसिक बीमारियाँ।
मैग्नीशियम कई न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे, सेरोटोनिन, जीएबीए) का एक महत्वपूर्ण नियामक है जो मूड विनियमन और चिंता नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो भावनात्मक संतुलन और कल्याण की भावनाओं से जुड़ा एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है।
मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर्स की अत्यधिक सक्रियता को रोक सकता है। एनएमडीए रिसेप्टर्स का अतिसक्रियण न्यूरोटॉक्सिसिटी और अवसादग्रस्तता लक्षणों में वृद्धि से जुड़ा है।
मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं, जो दोनों अवसाद और चिंता से जुड़े हैं।
एचपीए अक्ष तनाव प्रतिक्रिया और भावना विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम एचपीए अक्ष को विनियमित करके और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करके तनाव और चिंता से राहत दे सकता है।

12. थकान.
मैग्नीशियम की कमी से थकान और चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, मुख्यतः क्योंकि मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन और चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम एटीपी को स्थिर करके, विभिन्न एंजाइमों को सक्रिय करके, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखकर शरीर को सामान्य ऊर्जा स्तर और चयापचय कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम की खुराक इन लक्षणों में सुधार कर सकती है और समग्र ऊर्जा और स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है।
मैग्नीशियम कई एंजाइमों के लिए एक सहकारक है, खासकर ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं में। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एटीपी कोशिकाओं का मुख्य ऊर्जा वाहक है, और मैग्नीशियम आयन एटीपी की स्थिरता और कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चूंकि मैग्नीशियम एटीपी उत्पादन के लिए आवश्यक है, मैग्नीशियम की कमी से अपर्याप्त एटीपी उत्पादन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति कम हो जाती है, जो सामान्य थकान के रूप में प्रकट होती है।
मैग्नीशियम ग्लाइकोलाइसिस, ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (टीसीए चक्र), और ऑक्सीडेटिव फॉस्फोराइलेशन जैसी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। ये प्रक्रियाएँ कोशिकाओं के लिए एटीपी उत्पन्न करने का मुख्य मार्ग हैं। एटीपी अणु को अपने सक्रिय रूप (एमजी-एटीपी) को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आयनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। मैग्नीशियम के बिना, एटीपी ठीक से काम नहीं कर सकता।
मैग्नीशियम कई एंजाइमों के लिए सहकारक के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से ऊर्जा चयापचय में शामिल एंजाइमों, जैसे कि हेक्सोकाइनेज, पाइरूवेट किनेज और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट सिंथेटेज़। मैग्नीशियम की कमी से इन एंजाइमों की गतिविधि में कमी आती है, जो कोशिका के ऊर्जा उत्पादन और उपयोग को प्रभावित करती है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं और यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी से ऑक्सीडेटिव तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कोशिका क्षति और थकान होती है।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचालन और मांसपेशियों के संकुचन के लिए भी महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका और मांसपेशियों की शिथिलता हो सकती है, जिससे थकान और बढ़ सकती है।

13. मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य चयापचय सिंड्रोम।
मैग्नीशियम इंसुलिन रिसेप्टर सिग्नलिंग का एक महत्वपूर्ण घटक है और इंसुलिन के स्राव और क्रिया में शामिल होता है। मैग्नीशियम की कमी से इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता कम हो सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है। मैग्नीशियम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह की बढ़ती घटनाओं से जुड़ी है।
मैग्नीशियम विभिन्न एंजाइमों के सक्रियण में शामिल होता है जो ग्लूकोज चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम की कमी ग्लाइकोलाइसिस और इंसुलिन-मध्यस्थ ग्लूकोज उपयोग को प्रभावित करती है। अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम की कमी से ग्लूकोज चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, रक्त शर्करा का स्तर और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) बढ़ सकता है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, जो मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के महत्वपूर्ण रोग तंत्र हैं। कम मैग्नीशियम की स्थिति ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के मार्करों को बढ़ाती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के विकास को बढ़ावा मिलता है।
मैग्नीशियम अनुपूरण इंसुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता को बढ़ाता है और इंसुलिन-मध्यस्थ ग्लूकोज अवशोषण में सुधार करता है। मैग्नीशियम अनुपूरण ग्लूकोज चयापचय में सुधार कर सकता है और कई मार्गों से तेजी से बढ़ते रक्त ग्लूकोज और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को कम कर सकता है। मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, रक्तचाप कम करने, लिपिड असामान्यताओं को कम करने और सूजन को कम करके चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है।

14. सिरदर्द और माइग्रेन.
मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज और संवहनी कार्य के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन और वैसोस्पास्म हो सकता है, जो सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
कम मैग्नीशियम का स्तर बढ़ी हुई सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा होता है, जो माइग्रेन का कारण बन सकता है या बिगड़ सकता है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।
मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जिससे माइग्रेन से राहत मिलती है।

15. नींद की समस्याएँ जैसे अनिद्रा, खराब नींद की गुणवत्ता, सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर और आसानी से जागना।
तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम का नियामक प्रभाव विश्राम और शांति को बढ़ावा देने में मदद करता है, और मैग्नीशियम अनुपूरण अनिद्रा के रोगियों में नींद की कठिनाइयों में काफी सुधार कर सकता है और कुल नींद का समय बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम गहरी नींद को बढ़ावा देता है और जीएबीए जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को विनियमित करके समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
मैग्नीशियम शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करके सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम का शामक प्रभाव रात के दौरान जागने की संख्या को कम कर सकता है और निरंतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

16. सूजन.
अतिरिक्त कैल्शियम आसानी से सूजन का कारण बन सकता है, जबकि मैग्नीशियम सूजन को रोक सकता है।
मैग्नीशियम प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। मैग्नीशियम की कमी से प्रतिरक्षा कोशिका की कार्यप्रणाली असामान्य हो सकती है और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं बढ़ सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी से ऑक्सीडेटिव तनाव का स्तर बढ़ जाता है और शरीर में मुक्त कणों का उत्पादन बढ़ जाता है, जो सूजन को ट्रिगर और बढ़ा सकता है। एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, मैग्नीशियम शरीर में मुक्त कणों को बेअसर कर सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। मैग्नीशियम अनुपूरण ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों के स्तर को काफी कम कर सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से संबंधित सूजन को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम कई मार्गों से सूजन-रोधी प्रभाव डालता है, जिसमें प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स की रिहाई को रोकना और सूजन मध्यस्थों के उत्पादन को कम करना शामिल है। मैग्नीशियम ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-α (TNF-α), इंटरल्यूकिन-6 (IL-6), और C-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) जैसे सूजन-रोधी कारकों के स्तर को रोक सकता है।

17. ऑस्टियोपोरोसिस.
मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों का घनत्व और हड्डियों की ताकत कम हो सकती है। मैग्नीशियम अस्थि खनिजकरण प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है और सीधे अस्थि मैट्रिक्स के निर्माण में शामिल होता है। अपर्याप्त मैग्नीशियम से हड्डी मैट्रिक्स की गुणवत्ता में कमी आ सकती है, जिससे हड्डियां क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।
मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों में अत्यधिक कैल्शियम जमा हो सकता है और मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम संतुलन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करके कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग को बढ़ावा देता है, और पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) के स्राव को प्रभावित करके कैल्शियम चयापचय को भी नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम की कमी से पीटीएच और विटामिन डी का असामान्य कार्य हो सकता है, जिससे कैल्शियम चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और हड्डियों से कैल्शियम के निकलने का खतरा बढ़ सकता है।
मैग्नीशियम कोमल ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को रोकने में मदद करता है और हड्डियों में कैल्शियम के उचित भंडारण को बनाए रखता है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो हड्डियों से कैल्शियम अधिक आसानी से नष्ट हो जाता है और कोमल ऊतकों में जमा हो जाता है।

20. मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, असामान्य मांसपेशी कंपन (पलक फड़कना, जीभ काटना, आदि), पुरानी मांसपेशियों में दर्द और अन्य मांसपेशियों की समस्याएं।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचालन और मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से असामान्य तंत्रिका चालन और मांसपेशियों की कोशिकाओं की उत्तेजना बढ़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन हो सकती है। मैग्नीशियम की खुराक सामान्य तंत्रिका चालन और मांसपेशियों के संकुचन कार्य को बहाल कर सकती है और मांसपेशियों की कोशिकाओं की अत्यधिक उत्तेजना को कम कर सकती है, जिससे ऐंठन और ऐंठन कम हो सकती है।
मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय और एटीपी (कोशिका का मुख्य ऊर्जा स्रोत) के उत्पादन में शामिल है। मैग्नीशियम की कमी से एटीपी उत्पादन कम हो सकता है, जिससे मांसपेशियों का संकुचन और कार्य प्रभावित हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और थकान हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी से व्यायाम के बाद थकान बढ़ सकती है और व्यायाम क्षमता कम हो सकती है। एटीपी के उत्पादन में भाग लेकर, मैग्नीशियम पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करता है, मांसपेशियों के संकुचन कार्य में सुधार करता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और थकान को कम करता है। मैग्नीशियम की खुराक व्यायाम सहनशक्ति और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है और व्यायाम के बाद की थकान को कम कर सकती है।
तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम का नियामक प्रभाव स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचन को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका तंत्र की शिथिलता हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में कंपन और बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) हो सकता है। मैग्नीशियम के शामक प्रभाव तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना को कम कर सकते हैं, आरएलएस के लक्षणों से राहत दे सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
मैग्नीशियम में सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। ये कारक क्रोनिक दर्द से जुड़े हैं। मैग्नीशियम ग्लूटामेट और जीएबीए जैसे कई न्यूरोट्रांसमीटरों के विनियमन में शामिल है, जो दर्द की धारणा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम की कमी से असामान्य दर्द विनियमन और दर्द की अनुभूति बढ़ सकती है। मैग्नीशियम अनुपूरण न्यूरोट्रांसमीटर स्तर को विनियमित करके पुराने दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है।

21. खेल चोटें और रिकवरी।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचालन और मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में अत्यधिक उत्तेजना और अनैच्छिक संकुचन हो सकता है, जिससे ऐंठन और ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम की खुराक तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित कर सकती है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को कम कर सकती है।
मैग्नीशियम एटीपी (कोशिका का मुख्य ऊर्जा स्रोत) का एक प्रमुख घटक है और ऊर्जा उत्पादन और चयापचय में शामिल है। मैग्नीशियम की कमी से अपर्याप्त ऊर्जा उत्पादन, थकान में वृद्धि और एथलेटिक प्रदर्शन में कमी हो सकती है। मैग्नीशियम अनुपूरण व्यायाम सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और व्यायाम के बाद थकान को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो व्यायाम के कारण होने वाली सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों और ऊतकों की रिकवरी को तेज कर सकते हैं।
लैक्टिक एसिड ग्लाइकोलाइसिस के दौरान उत्पन्न होने वाला एक मेटाबोलाइट है और ज़ोरदार व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है। मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय से संबंधित कई एंजाइमों (जैसे हेक्सोकाइनेज, पाइरूवेट किनेज) के लिए एक सहकारक है, जो ग्लाइकोलाइसिस और लैक्टेट चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम लैक्टिक एसिड की निकासी और रूपांतरण में तेजी लाने में मदद करता है और लैक्टिक एसिड संचय को कम करता है।

 

कैसे जांचें कि आपमें मैग्नीशियम की कमी है?

ईमानदारी से कहें तो, सामान्य परीक्षण वस्तुओं के माध्यम से आपके शरीर में वास्तविक मैग्नीशियम स्तर निर्धारित करने की कोशिश करना वास्तव में एक काफी जटिल समस्या है।

हमारे शरीर में लगभग 24-29 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसका लगभग 2/3 हड्डियों में और 1/3 विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों में होता है। रक्त में मैग्नीशियम शरीर की कुल मैग्नीशियम सामग्री का केवल 1% होता है (एरिथ्रोसाइट्स में सीरम 0.3% और लाल रक्त कोशिकाओं में 0.5% सहित)।
वर्तमान में, चीन के अधिकांश अस्पतालों में, मैग्नीशियम सामग्री के लिए नियमित परीक्षण आमतौर पर "सीरम मैग्नीशियम परीक्षण" होता है। इस परीक्षण की सामान्य सीमा 0.75 और 0.95 mmol/L के बीच है।

हालाँकि, क्योंकि सीरम मैग्नीशियम शरीर की कुल मैग्नीशियम सामग्री का केवल 1% से कम होता है, यह शरीर के विभिन्न ऊतकों और कोशिकाओं में वास्तविक मैग्नीशियम सामग्री को सही और सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है।

सीरम में मैग्नीशियम की मात्रा शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और पहली प्राथमिकता है। क्योंकि कुछ महत्वपूर्ण कार्यों, जैसे प्रभावी दिल की धड़कन को बनाए रखने के लिए सीरम मैग्नीशियम को प्रभावी एकाग्रता पर बनाए रखा जाना चाहिए।

इसलिए जब आपके आहार में मैग्नीशियम की कमी बनी रहती है, या आपका शरीर बीमारी या तनाव का सामना करता है, तो आपका शरीर सबसे पहले मांसपेशियों जैसे ऊतकों या कोशिकाओं से मैग्नीशियम निकालेगा और सीरम मैग्नीशियम के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए इसे रक्त में पहुंचाएगा।

इसलिए, जब आपके सीरम मैग्नीशियम का मूल्य सामान्य सीमा के भीतर प्रतीत होता है, तो वास्तव में शरीर के अन्य ऊतकों और कोशिकाओं में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

और जब आप परीक्षण करते हैं और पाते हैं कि सीरम मैग्नीशियम भी कम है, उदाहरण के लिए, सामान्य सीमा से नीचे, या सामान्य सीमा की निचली सीमा के करीब, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही गंभीर मैग्नीशियम की कमी की स्थिति में है।

लाल रक्त कोशिका (आरबीसी) मैग्नीशियम स्तर और प्लेटलेट मैग्नीशियम स्तर परीक्षण सीरम मैग्नीशियम परीक्षण की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक सटीक हैं। लेकिन यह अभी भी वास्तव में शरीर के वास्तविक मैग्नीशियम स्तर का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

क्योंकि न तो लाल रक्त कोशिकाओं और न ही प्लेटलेट्स में नाभिक और माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया मैग्नीशियम भंडारण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। प्लेटलेट्स लाल रक्त कोशिकाओं की तुलना में मैग्नीशियम के स्तर में हाल के परिवर्तनों को अधिक सटीक रूप से प्रतिबिंबित करते हैं क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं के 100-120 दिनों की तुलना में प्लेटलेट्स केवल 8-9 दिन जीवित रहते हैं।

अधिक सटीक परीक्षण हैं: मांसपेशी कोशिका बायोप्सी मैग्नीशियम सामग्री, सब्लिंगुअल एपिथेलियल सेल मैग्नीशियम सामग्री।
हालाँकि, सीरम मैग्नीशियम के अलावा, घरेलू अस्पताल वर्तमान में अन्य मैग्नीशियम परीक्षणों के लिए अपेक्षाकृत कम कर सकते हैं।
यही कारण है कि पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली ने लंबे समय से मैग्नीशियम के महत्व को नजरअंदाज कर दिया है, क्योंकि सीरम मैग्नीशियम मूल्यों को मापकर यह पता लगाना कि किसी मरीज में मैग्नीशियम की कमी है या नहीं, अक्सर गलत निर्णय हो जाता है।
मोटे तौर पर केवल सीरम मैग्नीशियम को मापकर किसी मरीज के मैग्नीशियम स्तर का आकलन करना वर्तमान नैदानिक ​​​​निदान और उपचार में एक बड़ी समस्या है।

सही मैग्नीशियम अनुपूरक कैसे चुनें?

बाज़ार में एक दर्जन से अधिक विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम अनुपूरक उपलब्ध हैं, जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम सल्फेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम थ्रेओनेट, मैग्नीशियम टॉरेट, आदि...
यद्यपि विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक मैग्नीशियम की कमी की समस्या में सुधार कर सकती है, आणविक संरचना में अंतर के कारण, अवशोषण दर बहुत भिन्न होती है, और उनकी अपनी विशेषताएं और प्रभावकारिता होती है।
इसलिए, ऐसा मैग्नीशियम सप्लीमेंट चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके लिए उपयुक्त हो और विशिष्ट समस्याओं का समाधान करता हो।

आप निम्नलिखित सामग्री को ध्यान से पढ़ सकते हैं, और फिर अपनी आवश्यकताओं और उन समस्याओं के आधार पर मैग्नीशियम पूरक का प्रकार चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त है और जिन समस्याओं को हल करने पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

मैग्नीशियम अनुपूरक अनुशंसित नहीं हैं

मैग्नीशियम ऑक्साइड

मैग्नीशियम ऑक्साइड का लाभ यह है कि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, अर्थात प्रत्येक ग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड कम लागत पर अन्य मैग्नीशियम पूरकों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम आयन प्रदान कर सकता है।

हालाँकि, यह एक मैग्नीशियम पूरक है जिसकी अवशोषण दर बहुत कम है, केवल लगभग 4%, जिसका अर्थ है कि अधिकांश मैग्नीशियम को वास्तव में अवशोषित और उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम ऑक्साइड में एक महत्वपूर्ण रेचक प्रभाव होता है और इसका उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है।

यह आंतों में पानी को अवशोषित करके मल को नरम करता है, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है और शौच में सहायता करता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड की उच्च खुराक दस्त, पेट दर्द और पेट में ऐंठन सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान कर सकती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संवेदनशीलता वाले लोगों को सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए।

मैग्नीशियम सल्फेट

मैग्नीशियम सल्फेट की अवशोषण दर भी बहुत कम है, इसलिए मौखिक रूप से लिए गए अधिकांश मैग्नीशियम सल्फेट को अवशोषित नहीं किया जा सकता है और रक्त में अवशोषित होने के बजाय मल के साथ उत्सर्जित किया जाएगा।

मैग्नीशियम सल्फेट में भी एक महत्वपूर्ण रेचक प्रभाव होता है, और इसका रेचक प्रभाव आमतौर पर 30 मिनट से 6 घंटे के भीतर दिखाई देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनअवशोषित मैग्नीशियम आयन आंतों में पानी को अवशोषित करते हैं, आंतों की सामग्री की मात्रा बढ़ाते हैं और शौच को बढ़ावा देते हैं।
हालाँकि, पानी में इसकी उच्च घुलनशीलता के कारण, मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग अक्सर तीव्र हाइपोमैग्नेसीमिया, एक्लम्पसिया, अस्थमा के तीव्र हमलों आदि के इलाज के लिए अस्पताल की आपातकालीन स्थितियों में अंतःशिरा इंजेक्शन द्वारा किया जाता है।

वैकल्पिक रूप से, मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग स्नान नमक (जिसे एप्सम नमक के रूप में भी जाना जाता है) के रूप में किया जा सकता है, जो मांसपेशियों के दर्द और सूजन से राहत देने और विश्राम और वसूली को बढ़ावा देने के लिए त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं।

मैग्नीशियम एस्पार्टेट

मैग्नीशियम एस्पार्टेट मैग्नीशियम का एक रूप है जो एसपारटिक एसिड और मैग्नीशियम के संयोजन से बनता है, जो एक विवादास्पद मैग्नीशियम पूरक है।
लाभ यह है: मैग्नीशियम एस्पार्टेट में उच्च जैव उपलब्धता होती है, जिसका अर्थ है कि इसे प्रभावी ढंग से अवशोषित किया जा सकता है और रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जा सकता है।
इसके अलावा, एसपारटिक एसिड ऊर्जा चयापचय में शामिल एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। यह ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (क्रेब्स चक्र) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कोशिकाओं को ऊर्जा (एटीपी) उत्पन्न करने में मदद करता है। इसलिए, मैग्नीशियम एस्पार्टेट ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, एसपारटिक एसिड एक उत्तेजक अमीनो एसिड है, और इसके अत्यधिक सेवन से तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, अनिद्रा या अन्य न्यूरोलॉजिकल लक्षण हो सकते हैं।
एस्पार्टेट की उत्तेजना के कारण, कुछ लोग जो उत्तेजक अमीनो एसिड के प्रति संवेदनशील हैं (जैसे कि कुछ न्यूरोलॉजिकल रोगों वाले रोगी) मैग्नीशियम एस्पार्टेट के दीर्घकालिक या उच्च खुराक प्रशासन के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

अनुशंसित मैग्नीशियम अनुपूरक

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट

मैग्नीशियम थ्रेओनेट एल-थ्रेओनेट के साथ मैग्नीशियम के संयोजन से बनता है। मैग्नीशियम थ्रेओनेट के अद्वितीय रासायनिक गुणों और अधिक कुशल रक्त-मस्तिष्क बाधा प्रवेश के कारण संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, चिंता और अवसाद से राहत, नींद में सहायता और न्यूरोप्रोटेक्शन में महत्वपूर्ण फायदे हैं।

रक्त-मस्तिष्क बाधा को भेदता है: मैग्नीशियम थ्रेओनेट को रक्त-मस्तिष्क बाधा को भेदने में अधिक प्रभावी दिखाया गया है, जिससे यह मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में एक अनूठा लाभ देता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम थ्रेओनेट मस्तिष्कमेरु द्रव में मैग्नीशियम सांद्रता को काफी बढ़ा सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।

संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार करता है: मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण, मैग्नीशियम थ्रेओनेट संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में काफी सुधार कर सकता है, खासकर बुजुर्गों और संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम थ्रेओनेट अनुपूरण मस्तिष्क की सीखने की क्षमता और अल्पकालिक स्मृति समारोह में काफी सुधार कर सकता है।

चिंता और अवसाद से राहत: मैग्नीशियम तंत्रिका संचालन और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम थ्रेओनेट मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाकर चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है।
न्यूरोप्रोटेक्शन: लोगों को अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा होता है। मैग्नीशियम थ्रेओनेट में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं और यह न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों की प्रगति को रोकने और धीमा करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम टॉरेट

मैग्नीशियम टॉरिन मैग्नीशियम और टॉरिन का एक संयोजन है। यह मैग्नीशियम और टॉरिन के लाभों को जोड़ता है और एक उत्कृष्ट मैग्नीशियम पूरक है।
उच्च जैवउपलब्धता: मैग्नीशियम टॉरेट में उच्च जैवउपलब्धता है, जिसका अर्थ है कि शरीर मैग्नीशियम के इस रूप को अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग कर सकता है।
अच्छी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सहनशीलता: क्योंकि मैग्नीशियम टॉरेट की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अवशोषण दर उच्च होती है, इसलिए आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा होने की संभावना कम होती है।

हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है: मैग्नीशियम और टॉरिन दोनों हृदय समारोह को विनियमित करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम आयन सांद्रता को विनियमित करके सामान्य हृदय लय बनाए रखने में मदद करता है। टॉरिन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो हृदय कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी क्षति से बचाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम टॉरिन हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ देता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, अनियमित दिल की धड़कन को कम करता है और कार्डियोमायोपैथी से बचाता है।

तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य: मैग्नीशियम और टॉरिन दोनों तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों के संश्लेषण में एक कोएंजाइम है और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। टॉरिन तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और न्यूरोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम टॉरिन चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत दे सकता है और तंत्रिका तंत्र के समग्र कार्य में सुधार कर सकता है। चिंता, अवसाद, दीर्घकालिक तनाव और अन्य तंत्रिका संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए।

एंटीऑक्सीडेंट और सूजन रोधी प्रभाव: टॉरिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजन रोधी प्रभाव होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं। मैग्नीशियम प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम टॉरेट अपने एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों के माध्यम से विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।

चयापचय स्वास्थ्य में सुधार: मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, इंसुलिन स्राव और उपयोग, और रक्त शर्करा विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और चयापचय सिंड्रोम और अन्य समस्याओं में सुधार करने में भी मदद करता है। यह मेटाबॉलिक सिंड्रोम और इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन में अन्य मैग्नीशियम सप्लीमेंट की तुलना में मैग्नीशियम टॉरिन को अधिक प्रभावी बनाता है।

मैग्नीशियम टॉरेट में मौजूद टॉरिन, एक अद्वितीय अमीनो एसिड के रूप में, इसके कई प्रभाव भी हैं:

टॉरिन एक प्राकृतिक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है और एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है क्योंकि यह अन्य अमीनो एसिड की तरह प्रोटीन संश्लेषण में शामिल नहीं है।

यह घटक विभिन्न जानवरों के ऊतकों में व्यापक रूप से वितरित होता है, विशेष रूप से हृदय, मस्तिष्क, आंखों और कंकाल की मांसपेशियों में। यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, जैसे मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और ऊर्जा पेय में भी पाया जाता है।

मानव शरीर में टॉरिन का उत्पादन सिस्टीन सल्फिनिक एसिड डिकार्बोक्सिलेज (सीएसएडी) की क्रिया के तहत सिस्टीन से किया जा सकता है, या इसे आहार से प्राप्त किया जा सकता है और टॉरिन ट्रांसपोर्टरों के माध्यम से कोशिकाओं द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मानव शरीर में टॉरिन और इसके मेटाबोलाइट्स की सांद्रता धीरे-धीरे कम हो जाएगी। युवा लोगों की तुलना में, बुजुर्गों के सीरम में टॉरिन की सांद्रता 80% से अधिक कम हो जाएगी।

1. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करें:

रक्तचाप को नियंत्रित करता है: टॉरिन रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम आयनों के संतुलन को नियंत्रित करके वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है। टॉरिन उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप के स्तर को काफी कम कर सकता है।

हृदय की रक्षा करता है: इसमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं और कार्डियोमायोसाइट्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाता है। टॉरिन अनुपूरण हृदय समारोह में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

2. तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य की रक्षा करें:

न्यूरोप्रोटेक्शन: टॉरिन में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होते हैं, जो कोशिका झिल्ली को स्थिर करके और कैल्शियम आयन एकाग्रता को नियंत्रित करके न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकता है, न्यूरोनल अतिउत्तेजना और मृत्यु को रोकता है।

शांत प्रभाव: इसमें शामक और चिंताजनक प्रभाव होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव से राहत देने में मदद करते हैं।

3. दृष्टि सुरक्षा:

रेटिना की सुरक्षा: टॉरिन रेटिना का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो रेटिना के कार्य को बनाए रखने और दृष्टि क्षरण को रोकने में मदद करता है।

एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव: यह रेटिना कोशिकाओं में मुक्त कणों की क्षति को कम कर सकता है और दृष्टि गिरावट में देरी कर सकता है।

4. मेटाबोलिक स्वास्थ्य:

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना: टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है।

लिपोसी चयापचय: ​​यह लिपिड चयापचय को विनियमित करने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है।

5. व्यायाम प्रदर्शन:

मांसपेशियों की थकान को कम करना: टेलोनिक एसिड व्यायाम के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की थकान कम हो सकती है।

सहनशक्ति में सुधार: यह मांसपेशियों के संकुचन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।