मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स के बारे में सच्चाई: आपको क्या जानना चाहिए? यहाँ जानिए क्या-क्या है

मैगनीशियम यह एक आवश्यक खनिज है और सैकड़ों एंजाइमों के लिए एक सहकारक है।

मैग्नीशियम कोशिकाओं के भीतर लगभग सभी प्रमुख चयापचय और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है और शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, जिनमें कंकाल का विकास, तंत्रिका-मांसपेशी कार्य, संकेतन मार्ग, ऊर्जा भंडारण और स्थानांतरण, ग्लूकोज, लिपिड और प्रोटीन चयापचय, डीएनए और आरएनए स्थिरता और कोशिका प्रसार शामिल हैं।

मैग्नीशियम मानव शरीर की संरचना और कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक वयस्क शरीर में लगभग 24-29 ग्राम मैग्नीशियम होता है।

मानव शरीर में मौजूद मैग्नीशियम का लगभग 50% से 60% भाग हड्डियों में पाया जाता है, और शेष 34%-39% भाग नरम ऊतकों (मांसपेशियों और अन्य अंगों) में पाया जाता है। रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा शरीर की कुल मात्रा के 1% से भी कम होती है। पोटेशियम के बाद मैग्नीशियम दूसरा सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला अंतःकोशिकीय धनायन है।

मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक आवश्यक चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, जैसे कि:

ऊर्जा उत्पादन

कार्बोहाइड्रेट और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया में बड़ी संख्या में रासायनिक अभिक्रियाएँ शामिल होती हैं, जिनमें मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। माइटोकॉन्ड्रिया में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। एटीपी एक ऐसा अणु है जो लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और मुख्य रूप से मैग्नीशियम और मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स (MgATP) के रूप में मौजूद होता है।
आवश्यक अणुओं का संश्लेषण

डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए), राइबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए) और प्रोटीन के संश्लेषण की कई प्रक्रियाओं में मैग्नीशियम आवश्यक होता है। कार्बोहाइड्रेट और लिपिड संश्लेषण में शामिल कई एंजाइमों को कार्य करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। ग्लूटाथियोन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जिसके संश्लेषण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है।

कोशिका झिल्लियों के पार आयनों का परिवहन

मैग्नीशियम एक ऐसा तत्व है जो कोशिका झिल्लियों के पार पोटेशियम और कैल्शियम जैसे आयनों के सक्रिय परिवहन के लिए आवश्यक है। आयन परिवहन प्रणाली में अपनी भूमिका के माध्यम से, मैग्नीशियम तंत्रिका आवेगों के संचरण, मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय गति को प्रभावित करता है।
कोशिका संकेत संचरण

कोशिका संकेतन के लिए प्रोटीनों को फॉस्फोराइलेट करने और कोशिका संकेतन अणु चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (सीएएमपी) बनाने के लिए एमजीएटीपी की आवश्यकता होती है। सीएएमपी कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें पैराथाइरॉइड ग्रंथियों से पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) का स्राव भी शामिल है।

कोशिका प्रवासन

कोशिकाओं के आसपास मौजूद तरल पदार्थ में कैल्शियम और मैग्नीशियम की सांद्रता कई प्रकार की कोशिकाओं के स्थानांतरण को प्रभावित करती है। कोशिका स्थानांतरण पर यह प्रभाव घाव भरने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

आधुनिक लोगों में आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी क्यों पाई जाती है?

आधुनिक लोगों में आमतौर पर मैग्नीशियम का सेवन अपर्याप्त होता है और मैग्नीशियम की कमी हो जाती है।
इसके मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

1. मिट्टी की अत्यधिक खेती के कारण वर्तमान मिट्टी में मैग्नीशियम की मात्रा में काफी कमी आई है, जिससे पौधों और शाकाहारी जीवों में मैग्नीशियम की मात्रा भी प्रभावित हुई है। इसके चलते आधुनिक मनुष्यों के लिए भोजन से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना मुश्किल हो गया है।
2. आधुनिक कृषि में बड़ी मात्रा में उपयोग किए जाने वाले रासायनिक उर्वरक मुख्य रूप से नाइट्रोजन, फास्फोरस और पोटेशियम उर्वरक होते हैं, और मैग्नीशियम और अन्य सूक्ष्म तत्वों की पूर्ति की अनदेखी की जाती है।
3. रासायनिक उर्वरक और अम्लीय वर्षा से मिट्टी का अम्लीकरण होता है, जिससे मिट्टी में मैग्नीशियम की उपलब्धता कम हो जाती है। अम्लीय मिट्टी में मैग्नीशियम अधिक आसानी से बह जाता है और अधिक आसानी से नष्ट हो जाता है।
4. ग्लाइफोसेट युक्त खरपतवारनाशकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह घटक मैग्नीशियम से बंध सकता है, जिससे मिट्टी में मैग्नीशियम की मात्रा और कम हो जाती है और फसलों द्वारा मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण पर असर पड़ता है।
5. आधुनिक लोगों के आहार में परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अनुपात अधिक होता है। भोजन को परिष्कृत और प्रसंस्कृत करने की प्रक्रिया के दौरान, बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम नष्ट हो जाता है।
6. पेट में एसिड की कमी से मैग्नीशियम का अवशोषण बाधित होता है। पेट में एसिड की कमी और अपच के कारण भोजन का पूर्ण पाचन मुश्किल हो जाता है और खनिजों का अवशोषण और भी कठिन हो जाता है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर, पेट में एसिड का स्राव कम हो जाता है, जिससे मैग्नीशियम का अवशोषण और भी बाधित होता है। मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना उन लोगों में अधिक होती है जो पेट में एसिड के स्राव को कम करने वाली दवाएं लेते हैं।
7. कुछ खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
उदाहरण के लिए, चाय में पाए जाने वाले टैनिन को अक्सर टैनिन या टैनिक एसिड कहा जाता है। टैनिन में धातुओं को बांधने की प्रबल क्षमता होती है और यह विभिन्न खनिजों (जैसे मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम और जस्ता) के साथ अघुलनशील यौगिक बना सकता है, जिससे इन खनिजों के अवशोषण पर असर पड़ता है। लंबे समय तक अधिक मात्रा में टैनिन युक्त चाय, जैसे काली चाय और हरी चाय का सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। चाय जितनी कड़क और कड़वी होगी, उसमें टैनिन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी।
पालक, चुकंदर और अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद ऑक्सालिक एसिड मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के साथ ऐसे यौगिक बनाते हैं जो पानी में आसानी से घुलनशील नहीं होते हैं, जिससे ये पदार्थ शरीर से उत्सर्जित हो जाते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो पाते हैं।
इन सब्जियों को उबालने से इनमें मौजूद अधिकांश ऑक्सालिक एसिड निकल जाता है। पालक और चुकंदर के अलावा, ऑक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में ये भी शामिल हैं: बादाम, काजू और तिल जैसे मेवे और बीज; केल, भिंडी, लीक और शिमला मिर्च जैसी सब्जियां; लाल और काली बीन्स जैसी फलियां; कुक्कुट और भूरा चावल जैसे अनाज; कोको; गुलाबी और डार्क चॉकलेट आदि।
फाइटिक एसिड, जो पौधों के बीजों में व्यापक रूप से पाया जाता है, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक जैसे खनिजों के साथ बेहतर ढंग से मिलकर जल-अघुलनशील यौगिक बनाता है, जो बाद में शरीर से उत्सर्जित हो जाते हैं। फाइटिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालता है और मैग्नीशियम की कमी का कारण बनता है।
फाइटिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: गेहूं (विशेषकर साबुत गेहूं), चावल (विशेषकर भूरा चावल), जई, जौ और अन्य अनाज; सेम, चना, काले सेम, सोयाबीन और अन्य फलियां; बादाम, तिल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज आदि। मेवे और बीज आदि।
8. आधुनिक जल उपचार प्रक्रियाएं पानी से मैग्नीशियम सहित खनिजों को हटा देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीने के पानी के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन कम हो जाता है।
9. आधुनिक जीवनशैली में अत्यधिक तनाव के स्तर से शरीर में मैग्नीशियम की खपत बढ़ जाएगी।
10. व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आने से मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। अल्कोहल और कैफीन जैसे मूत्रवर्धक तत्व मैग्नीशियम की कमी को और बढ़ा देते हैं।
मैग्नीशियम की कमी से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

1. एसिड रिफ्लक्स।
भोजन नली के निचले स्फिंक्टर और पेट के जोड़ पर ऐंठन होती है, जिससे स्फिंक्टर शिथिल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन होती है। मैग्नीशियम भोजन नली की ऐंठन से राहत दिला सकता है।

2. अल्जाइमर सिंड्रोम जैसी मस्तिष्क संबंधी विकार।
अध्ययनों से पता चला है कि अल्जाइमर सिंड्रोम से पीड़ित रोगियों के प्लाज्मा और मस्तिष्क-रीढ़ की हड्डी के द्रव में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य लोगों की तुलना में कम होता है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर सिंड्रोम की गंभीरता से संबंधित हो सकता है।
मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को सुरक्षा प्रदान करता है और न्यूरॉन्स में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। मस्तिष्क में मैग्नीशियम आयनों का एक महत्वपूर्ण कार्य सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और न्यूरोट्रांसमिशन में भाग लेना है, जो स्मृति और सीखने की प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी को बढ़ा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी प्रभाव होते हैं और यह अल्जाइमर सिंड्रोम से प्रभावित मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम कर सकता है, जो अल्जाइमर सिंड्रोम की रोग प्रक्रिया में प्रमुख कारक हैं।

3. अधिवृक्क ग्रंथि की थकान, चिंता और घबराहट।
लंबे समय तक उच्च रक्तचाप और चिंता अक्सर एड्रेनल थकान का कारण बनती है, जिससे शरीर में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम की खपत होती है। तनाव के कारण व्यक्ति मूत्र में मैग्नीशियम उत्सर्जित कर सकता है, जिससे मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम तंत्रिकाओं को शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और हृदय गति को धीमा करता है, जिससे चिंता और घबराहट को कम करने में मदद मिलती है।

4. हृदय संबंधी समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप, अतालता, कोरोनरी धमनी का सख्त होना/कैल्शियम का जमाव आदि।
मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है और बिगड़ सकता है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम पहुँचाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। अपर्याप्त मैग्नीशियम सोडियम और पोटेशियम के संतुलन को बिगाड़ सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ा सकता है।
मैग्नीशियम की कमी का संबंध हृदय की अनियमित धड़कन (जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन, समय से पहले धड़कन) से है। हृदय की मांसपेशियों की सामान्य विद्युत गतिविधि और लय को बनाए रखने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मैग्नीशियम मायोकार्डियल कोशिकाओं की विद्युत गतिविधि को स्थिर करता है। मैग्नीशियम की कमी से मायोकार्डियल कोशिकाओं की विद्युत गतिविधि असामान्य हो जाती है और हृदय की अनियमित धड़कन का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम चैनल के नियमन के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम का अत्यधिक प्रवाह हो सकता है और असामान्य विद्युत गतिविधि बढ़ सकती है।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी कोरोनरी धमनी रोग के विकास से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम धमनियों के सख्त होने से बचाने और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में सहायक होता है। मैग्नीशियम की कमी एथेरोस्क्लेरोसिस के निर्माण और प्रगति को बढ़ावा देती है और कोरोनरी धमनी संकुचन के जोखिम को बढ़ाती है। मैग्नीशियम एंडोथेलियल कार्यप्रणाली को बनाए रखने में सहायक होता है, और मैग्नीशियम की कमी एंडोथेलियल शिथिलता का कारण बन सकती है और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
एथेरोस्क्लेरोसिस का निर्माण दीर्घकालिक सूजन प्रतिक्रिया से निकटता से संबंधित है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो धमनियों की दीवारों में सूजन को कम करते हैं और प्लाक के निर्माण को रोकते हैं। शरीर में मैग्नीशियम का निम्न स्तर सूजन के उच्च मार्करों (जैसे सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)) से जुड़ा होता है, और ये सूजन मार्कर एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना और प्रगति से निकटता से संबंधित हैं।
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस एथेरोस्क्लेरोसिस का एक महत्वपूर्ण रोग संबंधी तंत्र है। मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो फ्री रेडिकल्स को निष्क्रिय करते हैं और धमनियों की दीवारों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से होने वाले नुकसान को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को रोककर लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के ऑक्सीकरण को कम कर सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
मैग्नीशियम वसा चयापचय में शामिल होता है और स्वस्थ रक्त लिपिड स्तर बनाए रखने में सहायक होता है। मैग्नीशियम की कमी से डिसलिपिडेमिया हो सकता है, जिसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर शामिल हैं, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम कारक हैं। मैग्नीशियम सप्लीमेंट ट्राइग्लिसराइड स्तर को काफी हद तक कम कर सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
कोरोनरी धमनीकाठिन्य के साथ अक्सर धमनी की दीवार में कैल्शियम का जमाव हो जाता है, जिसे धमनी कैल्सीफिकेशन कहा जाता है। कैल्सीफिकेशन के कारण धमनियां सख्त और संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। मैग्नीशियम, रक्त वाहिका की चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम के जमाव को प्रतिस्पर्धात्मक रूप से रोककर धमनी कैल्सीफिकेशन की घटना को कम करता है।
मैग्नीशियम कैल्शियम आयन चैनलों को नियंत्रित कर सकता है और कोशिकाओं में कैल्शियम आयनों के अत्यधिक प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे कैल्शियम का जमाव रोका जा सकता है। मैग्नीशियम कैल्शियम को घोलने में भी मदद करता है और शरीर द्वारा कैल्शियम के कुशल उपयोग को सुनिश्चित करता है, जिससे कैल्शियम धमनियों में जमा होने के बजाय हड्डियों में वापस लौटकर हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। कोमल ऊतकों में कैल्शियम जमाव को रोकने के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम का संतुलन आवश्यक है।

5. अत्यधिक कैल्शियम जमाव के कारण होने वाला गठिया।
कैल्सिफिक टेंडोनाइटिस, कैल्सिफिक बर्साइटिस, स्यूडोगाउट और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं अत्यधिक कैल्शियम जमाव के कारण होने वाली सूजन और दर्द से संबंधित हैं।
मैग्नीशियम कैल्शियम चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और उपास्थि और जोड़ों के आसपास के ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को कम कर सकता है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह कैल्शियम जमाव के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम कर सकता है।

6. अस्थमा।
अस्थमा से पीड़ित लोगों में सामान्य लोगों की तुलना में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, और मैग्नीशियम की कमी अस्थमा की गंभीरता को बढ़ाती है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से अस्थमा से पीड़ित लोगों में रक्त में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ सकता है, अस्थमा के लक्षणों में सुधार हो सकता है और दौरे की आवृत्ति कम हो सकती है।
मैग्नीशियम श्वसन मार्ग की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने और श्वासावरोध को रोकने में मदद करता है, जो अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, जो श्वसन मार्ग की सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, श्वसन मार्ग में सूजन पैदा करने वाली कोशिकाओं की घुसपैठ और सूजन पैदा करने वाले मध्यस्थों के स्राव को कम कर सकता है, और अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
मैग्नीशियम प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने, अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को दबाने और अस्थमा में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

7. आंतों के रोग।
कब्ज: मैग्नीशियम की कमी से आंतों की गति धीमी हो सकती है और कब्ज हो सकता है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक रेचक है। मैग्नीशियम का सेवन करने से आंतों की गति तेज होती है और पानी सोखकर मल को नरम बनाता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है।
इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस): आईबीएस से पीड़ित लोगों में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पेट दर्द, सूजन और कब्ज जैसे आईबीएस के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस सहित सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) से पीड़ित लोगों में अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, जिसका कारण संभवतः कुअवशोषण और दीर्घकालिक दस्त है। मैग्नीशियम के सूजन-रोधी प्रभाव आईबीडी में सूजन की प्रतिक्रिया को कम करने और आंत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
छोटी आंत में जीवाणुओं की अत्यधिक वृद्धि (एसआईबीओ): एसआईबीओ से पीड़ित लोगों में मैग्नीशियम का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता है क्योंकि अत्यधिक जीवाणुओं की वृद्धि पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है। उचित मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से एसआईबीओ से जुड़े पेट फूलने और पेट दर्द के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

8. दांत पीसना।
दांत पीसने की समस्या आमतौर पर रात में होती है और इसके कई कारण हो सकते हैं। इनमें तनाव, चिंता, नींद संबंधी विकार, दांतों का गलत अलाइनमेंट और कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव शामिल हैं। हाल के वर्षों में हुए अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी दांत पीसने की समस्या से संबंधित हो सकती है, और मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से दांत पीसने के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों को शिथिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन हो सकती है, जिससे दांत पीसने का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो दांत पीसने के सामान्य कारण हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे इन मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होने वाली दांत पीसने की समस्या कम हो सकती है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और रात में होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है, जिससे दांत पीसने की समस्या कम हो सकती है। मैग्नीशियम GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को नियंत्रित करके आराम को बढ़ावा देता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

9. गुर्दे की पथरी।
अधिकांश प्रकार की गुर्दे की पथरी कैल्शियम फॉस्फेट और कैल्शियम ऑक्सालेट की होती हैं। गुर्दे की पथरी के निम्नलिखित कारण होते हैं:
① मूत्र में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि। यदि आहार में चीनी, फ्रक्टोज, अल्कोहल, कॉफी आदि की अधिक मात्रा हो, तो ये अम्लीय खाद्य पदार्थ अम्लता को बेअसर करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम खींच लेते हैं और गुर्दे के माध्यम से इसका चयापचय करते हैं। कैल्शियम का अत्यधिक सेवन या अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग भी मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा देता है।
2. मूत्र में ऑक्सालिक एसिड की मात्रा बहुत अधिक है। यदि आप ऑक्सालिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में मौजूद ऑक्सालिक एसिड कैल्शियम के साथ मिलकर अघुलनशील कैल्शियम ऑक्सालेट बना सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी हो सकती है।
③ निर्जलीकरण। इससे मूत्र में कैल्शियम और अन्य खनिजों की सांद्रता बढ़ जाती है।
④ उच्च फास्फोरस आहार। फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे कार्बोनेटेड पेय) का अधिक सेवन, या हाइपरपैराथायरायडिज्म, शरीर में फास्फोरिक एसिड का स्तर बढ़ा देता है। फास्फोरिक एसिड हड्डियों से कैल्शियम खींचकर गुर्दे में जमा कर देता है, जिससे कैल्शियम फास्फेट पथरी बन जाती है।
मैग्नीशियम, ऑक्सालिक एसिड के साथ मिलकर मैग्नीशियम ऑक्सालेट बना सकता है, जिसकी घुलनशीलता कैल्शियम ऑक्सालेट से अधिक होती है, जो कैल्शियम ऑक्सालेट के अवक्षेपण और क्रिस्टलीकरण को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है और गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम कैल्शियम को घोलने में मदद करता है, जिससे कैल्शियम रक्त में घुला रहता है और ठोस क्रिस्टल बनने से रोकता है। यदि शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम की कमी हो और कैल्शियम की मात्रा अधिक हो, तो पथरी, मांसपेशियों में ऐंठन, रेशेदार सूजन, धमनी का कैल्सीफिकेशन (एथेरोस्क्लेरोसिस), स्तन ऊतकों का कैल्सीफिकेशन आदि सहित कई प्रकार की कैल्सीफिकेशन समस्याएं हो सकती हैं।

10. पार्किंसन।
पार्किंसंस रोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स के नष्ट होने के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है। इससे असामान्य गति नियंत्रण होता है, जिसके कारण कंपन, अकड़न, ब्रैडीकाइनेसिया और शारीरिक अस्थिरता जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका कोशिकाओं में खराबी और उनकी मृत्यु हो सकती है, जिससे पार्किंसंस रोग सहित तंत्रिका अपक्षयी रोगों का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम में तंत्रिका सुरक्षात्मक प्रभाव होते हैं, यह तंत्रिका कोशिका झिल्ली को स्थिर कर सकता है, कैल्शियम आयन चैनलों को नियंत्रित कर सकता है और न्यूरॉन की उत्तेजना और कोशिका क्षति को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम प्रणाली में एक महत्वपूर्ण सहकारक है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद करता है। पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में अक्सर ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन का स्तर उच्च होता है, जो तंत्रिका क्षति को तेज करता है।
पार्किंसंस रोग की मुख्य विशेषता सबस्टैंशिया नाइग्रा में डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स का नष्ट होना है। मैग्नीशियम न्यूरोटॉक्सिसिटी को कम करके और न्यूरॉन्स के जीवित रहने को बढ़ावा देकर इन न्यूरॉन्स की रक्षा कर सकता है।
मैग्नीशियम तंत्रिका संवहन और मांसपेशियों के संकुचन के सामान्य कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, और पार्किंसंस रोग से पीड़ित रोगियों में कंपन, अकड़न और ब्रैडीकाइनेसिया जैसे मोटर लक्षणों से राहत देता है।

11. अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और अन्य मानसिक बीमारियाँ।
मैग्नीशियम कई न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे, सेरोटोनिन, GABA) का एक महत्वपूर्ण नियामक है जो मनोदशा विनियमन और चिंता नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो भावनात्मक संतुलन और खुशहाली की भावनाओं से जुड़ा एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है।
मैग्नीशियम एनएमडीए रिसेप्टर्स की अत्यधिक सक्रियता को रोक सकता है। एनएमडीए रिसेप्टर्स की अतिसक्रियता न्यूरोटॉक्सिसिटी और अवसादग्रस्त लक्षणों में वृद्धि से जुड़ी होती है।
मैग्नीशियम में सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं, ये दोनों ही अवसाद और चिंता से जुड़े हुए हैं।
एचपीए अक्ष तनाव प्रतिक्रिया और भावना नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम एचपीए अक्ष को विनियमित करके और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्राव को कम करके तनाव और चिंता से राहत दिला सकता है।

12. थकान।
मैग्नीशियम की कमी से थकान और चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, मुख्य रूप से इसलिए क्योंकि मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन और चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम एटीपी को स्थिर करके, विभिन्न एंजाइमों को सक्रिय करके, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और तंत्रिका एवं मांसपेशियों के कार्यों को बनाए रखकर शरीर को सामान्य ऊर्जा स्तर और चयापचय कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से इन लक्षणों में सुधार हो सकता है और समग्र ऊर्जा और स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।
मैग्नीशियम कई एंजाइमों के लिए एक सहकारक है, विशेष रूप से ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं में। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एटीपी कोशिकाओं का मुख्य ऊर्जा वाहक है, और मैग्नीशियम आयन एटीपी की स्थिरता और कार्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
चूंकि मैग्नीशियम एटीपी उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसलिए मैग्नीशियम की कमी से एटीपी का अपर्याप्त उत्पादन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति कम हो जाती है, जो सामान्य थकान के रूप में प्रकट होती है।
मैग्नीशियम ग्लाइकोलिसिस, ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (टीसीए चक्र) और ऑक्सीडेटिव फॉस्फोरिलेशन जैसी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। ये प्रक्रियाएं कोशिकाओं द्वारा एटीपी उत्पन्न करने के मुख्य मार्ग हैं। एटीपी अणु को अपने सक्रिय रूप (एमजी-एटीपी) को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आयनों के साथ जुड़ना आवश्यक है। मैग्नीशियम के बिना, एटीपी ठीक से कार्य नहीं कर सकता।
मैग्नीशियम कई एंजाइमों के लिए एक सहकारक के रूप में कार्य करता है, विशेष रूप से ऊर्जा चयापचय में शामिल एंजाइमों जैसे कि हेक्सोकाइनेज, पाइरुवेट काइनेज और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट सिंथेस। मैग्नीशियम की कमी से इन एंजाइमों की गतिविधि में कमी आती है, जिससे कोशिका के ऊर्जा उत्पादन और उपयोग पर असर पड़ता है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी से ऑक्सीडेटिव तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है और थकान होती है।
तंत्रिका संवहन और मांसपेशियों के संकुचन के लिए मैग्नीशियम भी महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका और मांसपेशियों में खराबी आ सकती है, जिससे थकान और भी बढ़ जाती है।

13. मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य चयापचय संबंधी सिंड्रोम।
मैग्नीशियम इंसुलिन रिसेप्टर सिग्नलिंग का एक महत्वपूर्ण घटक है और इंसुलिन के स्राव और क्रिया में शामिल होता है। मैग्नीशियम की कमी से इंसुलिन रिसेप्टर की संवेदनशीलता कम हो सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ सकता है। मैग्नीशियम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह की बढ़ती घटनाओं से संबंधित है।
मैग्नीशियम विभिन्न एंजाइमों को सक्रिय करने में शामिल होता है जो ग्लूकोज चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम की कमी ग्लाइकोलिसिस और इंसुलिन-मध्यस्थ ग्लूकोज उपयोग को प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी से ग्लूकोज चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) बढ़ जाता है।
मैग्नीशियम में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं और यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, जो मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के महत्वपूर्ण रोग संबंधी तंत्र हैं। मैग्नीशियम की कमी से ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के लक्षण बढ़ जाते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के विकास को बढ़ावा मिलता है।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से इंसुलिन रिसेप्टर की संवेदनशीलता बढ़ती है और इंसुलिन द्वारा ग्लूकोज का अवशोषण बेहतर होता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट कई तरीकों से ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकता है और फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को कम कर सकता है। मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाकर, रक्तचाप कम करके, लिपिड संबंधी असामान्यताओं को कम करके और सूजन को कम करके मेटाबॉलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है।

14. सिरदर्द और माइग्रेन।
मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव और रक्त वाहिकाओं के कार्य के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन और रक्त वाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ जाता है, जिससे माइग्रेन हो सकता है या बिगड़ सकता है। मैग्नीशियम में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं।
मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने, वाहिकास्राव को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है, जिससे माइग्रेन से राहत मिलती है।

15. नींद संबंधी समस्याएं जैसे अनिद्रा, नींद की खराब गुणवत्ता, सर्कैडियन रिदम विकार और आसानी से जाग जाना।
तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम के नियामक प्रभाव विश्राम और शांति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, और मैग्नीशियम सप्लीमेंट अनिद्रा से पीड़ित रोगियों में नींद की समस्याओं में काफी सुधार कर सकता है और कुल नींद के समय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम, GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को नियंत्रित करके गहरी नींद को बढ़ावा देता है और नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करके सामान्य सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम का शामक प्रभाव रात में नींद टूटने की संख्या को कम कर सकता है और निरंतर नींद को बढ़ावा दे सकता है।

16. सूजन।
कैल्शियम की अधिकता से आसानी से सूजन हो सकती है, जबकि मैग्नीशियम सूजन को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। मैग्नीशियम की कमी से प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य में गड़बड़ी हो सकती है और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं बढ़ सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का स्तर बढ़ जाता है और फ्री रेडिकल्स का उत्पादन भी बढ़ जाता है, जिससे सूजन उत्पन्न हो सकती है और बढ़ सकती है। एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, मैग्नीशियम शरीर में फ्री रेडिकल्स को निष्क्रिय कर सकता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस तथा सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के लक्षणों का स्तर काफी हद तक कम हो सकता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से संबंधित सूजन में भी कमी आ सकती है।
मैग्नीशियम कई तरीकों से सूजन-रोधी प्रभाव डालता है, जिनमें सूजन बढ़ाने वाले साइटोकिन्स के स्राव को रोकना और सूजन पैदा करने वाले मध्यस्थों के उत्पादन को कम करना शामिल है। मैग्नीशियम ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-α (TNF-α), इंटरल्यूकिन-6 (IL-6) और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) जैसे सूजन बढ़ाने वाले कारकों के स्तर को कम कर सकता है।

17. ऑस्टियोपोरोसिस।
मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों का घनत्व और मजबूती कम हो सकती है। मैग्नीशियम हड्डियों के खनिजीकरण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है और हड्डियों के मैट्रिक्स के निर्माण में प्रत्यक्ष रूप से शामिल होता है। अपर्याप्त मैग्नीशियम से हड्डियों के मैट्रिक्स की गुणवत्ता में कमी आ सकती है, जिससे हड्डियां क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।
मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों में कैल्शियम का अत्यधिक जमाव हो सकता है, और शरीर में कैल्शियम संतुलन बनाए रखने में मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करके कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग को बढ़ावा देता है, और पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) के स्राव को प्रभावित करके कैल्शियम चयापचय को भी नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम की कमी से पीटीएच और विटामिन डी का कार्य असामान्य हो सकता है, जिससे कैल्शियम चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं और हड्डियों से कैल्शियम के रिसाव का खतरा बढ़ सकता है।
मैग्नीशियम नरम ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को रोकने में मदद करता है और हड्डियों में कैल्शियम के उचित भंडारण को बनाए रखता है। मैग्नीशियम की कमी होने पर, कैल्शियम हड्डियों से आसानी से निकलकर नरम ऊतकों में जमा हो जाता है।

20. मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़, मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, असामान्य मांसपेशी कंपन (पलक फड़कना, जीभ काटना आदि), पुरानी मांसपेशियों में दर्द और अन्य मांसपेशी संबंधी समस्याएं।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका संचरण असामान्य हो सकता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं की उत्तेजना बढ़ सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़ हो सकती है। मैग्नीशियम का पूरक सेवन सामान्य तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन को बहाल कर सकता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं की अत्यधिक उत्तेजना को कम कर सकता है, जिससे ऐंठन और मरोड़ कम हो जाती है।
मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय और एटीपी (कोशिका का मुख्य ऊर्जा स्रोत) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से एटीपी उत्पादन कम हो सकता है, जिससे मांसपेशियों का संकुचन और कार्य प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी और थकान होती है। मैग्नीशियम की कमी से व्यायाम के बाद थकान बढ़ सकती है और व्यायाम करने की क्षमता कम हो सकती है। एटीपी उत्पादन में भाग लेकर, मैग्नीशियम पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, मांसपेशियों के संकुचन कार्य में सुधार करता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और थकान कम करता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से व्यायाम सहनशक्ति और मांसपेशियों के कार्य में सुधार हो सकता है और व्यायाम के बाद की थकान कम हो सकती है।
तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम का नियामक प्रभाव ऐच्छिक मांसपेशी संकुचन को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका तंत्र में खराबी आ सकती है, जिससे मांसपेशियों में कंपन और बेचैन पैर सिंड्रोम (RLS) हो सकता है। मैग्नीशियम के शामक प्रभाव तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना को कम कर सकते हैं, RLS के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
मैग्नीशियम में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। ये कारक दीर्घकालिक दर्द से जुड़े होते हैं। मैग्नीशियम कई न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे ग्लूटामेट और GABA, के नियमन में शामिल होता है, जो दर्द की अनुभूति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम की कमी से दर्द का असामान्य नियमन और दर्द की अनुभूति में वृद्धि हो सकती है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को नियंत्रित करके दीर्घकालिक दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है।

21. खेल चोटें और उनसे उबरना।
मैग्नीशियम तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में अत्यधिक उत्तेजना और अनैच्छिक संकुचन हो सकते हैं, जिससे ऐंठन और मरोड़ का खतरा बढ़ जाता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित किया जा सकता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की ऐंठन और मरोड़ को कम किया जा सकता है।
मैग्नीशियम एटीपी (कोशिका का मुख्य ऊर्जा स्रोत) का एक प्रमुख घटक है और ऊर्जा उत्पादन और चयापचय में शामिल होता है। मैग्नीशियम की कमी से अपर्याप्त ऊर्जा उत्पादन, थकान में वृद्धि और खेल प्रदर्शन में गिरावट हो सकती है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से व्यायाम सहनशक्ति में सुधार होता है और व्यायाम के बाद थकान कम होती है।
मैग्नीशियम में सूजनरोधी गुण होते हैं जो व्यायाम के कारण होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों और ऊतकों की रिकवरी को तेज कर सकते हैं।
लैक्टिक एसिड ग्लाइकोलिसिस के दौरान उत्पन्न होने वाला एक मेटाबोलाइट है और ज़ोरदार व्यायाम के दौरान इसकी मात्रा अधिक होती है। मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय से संबंधित कई एंजाइमों (जैसे हेक्सोकाइनेज, पाइरुवेट काइनेज) के लिए एक कोफ़ैक्टर है, जो ग्लाइकोलिसिस और लैक्टेट चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम लैक्टिक एसिड के निष्कासन और रूपांतरण को गति देने में मदद करता है और लैक्टिक एसिड के संचय को कम करता है।

 

आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है?

सच कहें तो, सामान्य परीक्षण उपकरणों के माध्यम से आपके शरीर में मैग्नीशियम के वास्तविक स्तर का पता लगाने की कोशिश करना वास्तव में एक काफी जटिल समस्या है।

हमारे शरीर में लगभग 24-29 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसमें से लगभग 2/3 हड्डियों में और 1/3 विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों में होता है। रक्त में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में मौजूद कुल मैग्नीशियम का लगभग 1% ही होता है (जिसमें सीरम में मौजूद 0.3% लाल रक्त कोशिकाओं में और 0.5% लाल रक्त कोशिकाओं में होता है)।
वर्तमान में, चीन के अधिकांश अस्पतालों में मैग्नीशियम की मात्रा का पता लगाने के लिए आमतौर पर "सीरम मैग्नीशियम परीक्षण" किया जाता है। इस परीक्षण की सामान्य सीमा 0.75 और 0.95 mmol/L के बीच होती है।

हालांकि, चूंकि सीरम मैग्नीशियम शरीर में मौजूद कुल मैग्नीशियम की मात्रा के 1% से भी कम होता है, इसलिए यह शरीर के विभिन्न ऊतकों और कोशिकाओं में मौजूद वास्तविक मैग्नीशियम की मात्रा को सही और सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है।

शरीर के लिए सीरम में मैग्नीशियम की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है और यह सर्वोच्च प्राथमिकता है। क्योंकि कुछ महत्वपूर्ण कार्यों, जैसे कि प्रभावी हृदय गति, को बनाए रखने के लिए सीरम मैग्नीशियम को एक उपयुक्त स्तर पर बनाए रखना आवश्यक है।

इसलिए जब आपके आहार में मैग्नीशियम की कमी बनी रहती है, या आपका शरीर किसी बीमारी या तनाव का सामना करता है, तो आपका शरीर पहले मांसपेशियों जैसे ऊतकों या कोशिकाओं से मैग्नीशियम निकालता है और इसे रक्त में पहुंचाता है ताकि सीरम मैग्नीशियम के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सके।

इसलिए, जब आपके सीरम मैग्नीशियम का स्तर सामान्य सीमा के भीतर दिखाई देता है, तो वास्तव में शरीर के अन्य ऊतकों और कोशिकाओं में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

और जब आप परीक्षण करते हैं और पाते हैं कि सीरम मैग्नीशियम का स्तर भी कम है, उदाहरण के लिए, सामान्य सीमा से नीचे, या सामान्य सीमा की निचली सीमा के करीब, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही मैग्नीशियम की गंभीर कमी की स्थिति में है।

लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) और प्लेटलेट में मैग्नीशियम के स्तर की जांच, सीरम में मैग्नीशियम की जांच की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक सटीक होती है। लेकिन फिर भी यह शरीर में मैग्नीशियम के वास्तविक स्तर को पूरी तरह से नहीं दर्शाती है।

क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं और प्लेटलेट्स दोनों में न तो केंद्रक और न ही माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, इसलिए मैग्नीशियम के भंडारण में माइटोकॉन्ड्रिया सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्लेटलेट्स, लाल रक्त कोशिकाओं की तुलना में मैग्नीशियम के स्तर में हाल के परिवर्तनों को अधिक सटीक रूप से दर्शाते हैं, क्योंकि प्लेटलेट्स का जीवनकाल केवल 8-9 दिन होता है, जबकि लाल रक्त कोशिकाओं का जीवनकाल 100-120 दिन होता है।

अधिक सटीक परीक्षण हैं: मांसपेशी कोशिका बायोप्सी में मैग्नीशियम की मात्रा, सबलिंगुअल एपिथेलियल कोशिका में मैग्नीशियम की मात्रा।
हालांकि, सीरम मैग्नीशियम के अलावा, घरेलू अस्पताल वर्तमान में अन्य मैग्नीशियम परीक्षणों के लिए अपेक्षाकृत कम ही कर सकते हैं।
यही कारण है कि पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली ने लंबे समय से मैग्नीशियम के महत्व को नजरअंदाज किया है, क्योंकि केवल सीरम मैग्नीशियम मूल्यों को मापकर यह तय करना कि किसी मरीज में मैग्नीशियम की कमी है या नहीं, अक्सर गलत निर्णय की ओर ले जाता है।
केवल सीरम मैग्नीशियम को मापकर ही किसी मरीज के मैग्नीशियम स्तर का अनुमान लगाना वर्तमान नैदानिक ​​निदान और उपचार में एक बहुत बड़ी समस्या है।

सही मैग्नीशियम सप्लीमेंट का चुनाव कैसे करें?

बाजार में मैग्नीशियम सप्लीमेंट के एक दर्जन से अधिक विभिन्न प्रकार उपलब्ध हैं, जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम सल्फेट, मैग्नीशियम क्लोराइड, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, मैग्नीशियम थ्रियोनेट, मैग्नीशियम टॉरेट, आदि।
हालांकि विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम सप्लीमेंट मैग्नीशियम की कमी की समस्या को सुधार सकते हैं, लेकिन आणविक संरचना में अंतर के कारण, अवशोषण दर में काफी भिन्नता होती है, और उनकी अपनी विशेषताएं और प्रभावकारिता होती है।
इसलिए, एक ऐसा मैग्नीशियम सप्लीमेंट चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके लिए उपयुक्त हो और आपकी विशिष्ट समस्याओं का समाधान करे।

आप निम्नलिखित सामग्री को ध्यानपूर्वक पढ़ सकते हैं, और फिर अपनी आवश्यकताओं और उन समस्याओं के आधार पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट का वह प्रकार चुन सकते हैं जिन्हें आप हल करना चाहते हैं।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने की सलाह नहीं दी जाती है।

मैग्नीशियम ऑक्साइड

मैग्नीशियम ऑक्साइड का लाभ यह है कि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, यानी मैग्नीशियम ऑक्साइड का प्रत्येक ग्राम अन्य मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की तुलना में कम लागत पर अधिक मैग्नीशियम आयन प्रदान कर सकता है।

हालांकि, यह एक मैग्नीशियम सप्लीमेंट है जिसकी अवशोषण दर बहुत कम है, केवल लगभग 4%, जिसका अर्थ है कि अधिकांश मैग्नीशियम वास्तव में अवशोषित और उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम ऑक्साइड का महत्वपूर्ण रेचक प्रभाव होता है और इसका उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है।

यह आंतों में पानी सोखकर मल को नरम करता है, आंतों की गति को बढ़ाता है और मल त्याग में सहायता करता है। मैग्नीशियम ऑक्साइड की अधिक मात्रा लेने से दस्त, पेट दर्द और ऐंठन जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जिन लोगों को पाचन संबंधी संवेदनशीलता है, उन्हें इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए।

मैग्नीशियम सल्फेट

मैग्नीशियम सल्फेट की अवशोषण दर भी बहुत कम होती है, इसलिए मुंह से ली गई अधिकांश मैग्नीशियम सल्फेट अवशोषित नहीं हो पाती है और रक्त में अवशोषित होने के बजाय मल के साथ उत्सर्जित हो जाती है।

मैग्नीशियम सल्फेट का रेचक प्रभाव भी काफी महत्वपूर्ण होता है, और इसका रेचक प्रभाव आमतौर पर 30 मिनट से 6 घंटे के भीतर दिखाई देता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अवशोषित न हुए मैग्नीशियम आयन आंतों में पानी को अवशोषित कर लेते हैं, जिससे आंतों की सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है और मल त्याग में सहायता मिलती है।
हालांकि, पानी में इसकी उच्च घुलनशीलता के कारण, मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग अक्सर अस्पताल की आपातकालीन स्थितियों में तीव्र हाइपोमैग्नेसीमिया, एक्लम्पसिया, अस्थमा के तीव्र दौरे आदि के इलाज के लिए अंतःशिरा इंजेक्शन द्वारा किया जाता है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग बाथ सॉल्ट (जिसे एप्सम सॉल्ट भी कहा जाता है) के रूप में किया जा सकता है, जो त्वचा के माध्यम से अवशोषित होकर मांसपेशियों के दर्द और सूजन से राहत देता है और आराम और रिकवरी को बढ़ावा देता है।

मैग्नीशियम एस्पार्टेट

मैग्नीशियम एस्पार्टेट, एस्पार्टिक एसिड और मैग्नीशियम को मिलाकर बनाया गया मैग्नीशियम का एक रूप है, जो एक विवादास्पद मैग्नीशियम सप्लीमेंट है।
इसका फायदा यह है कि मैग्नीशियम एस्पार्टेट की जैव उपलब्धता उच्च होती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा प्रभावी ढंग से अवशोषित और उपयोग किया जा सकता है, जिससे रक्त में मैग्नीशियम का स्तर तेजी से बढ़ता है।
इसके अलावा, एस्पार्टिक एसिड ऊर्जा चयापचय में शामिल एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है। यह ट्राइकार्बोक्सिलिक एसिड चक्र (क्रेब्स चक्र) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कोशिकाओं को ऊर्जा (एटीपी) उत्पन्न करने में मदद करता है। इसलिए, मैग्नीशियम एस्पार्टेट ऊर्जा स्तर बढ़ाने और थकान को कम करने में सहायक हो सकता है।
हालांकि, एस्पार्टिक एसिड एक उत्तेजक अमीनो एसिड है, और इसका अत्यधिक सेवन तंत्रिका तंत्र की अति-उत्तेजना का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, अनिद्रा या अन्य तंत्रिका संबंधी लक्षण हो सकते हैं।
एस्पार्टेट की उत्तेजनाशीलता के कारण, कुछ लोग जो उत्तेजक अमीनो एसिड के प्रति संवेदनशील होते हैं (जैसे कि कुछ तंत्रिका संबंधी रोगों से पीड़ित रोगी) मैग्नीशियम एस्पार्टेट के दीर्घकालिक या उच्च खुराक के सेवन के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

अनुशंसित मैग्नीशियम सप्लीमेंट

मैग्नीशियम एल-थ्रियोनेट

मैग्नीशियम थ्रियोनेट, मैग्नीशियम और एल-थ्रियोनेट के संयोजन से बनता है। मैग्नीशियम थ्रियोनेट के अद्वितीय रासायनिक गुणों और रक्त-मस्तिष्क अवरोध को अधिक कुशलता से पार करने की क्षमता के कारण, यह संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, चिंता और अवसाद से राहत, नींद में सहायता और तंत्रिका सुरक्षा में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।

रक्त-मस्तिष्क अवरोध को भेदने की क्षमता: मैग्नीशियम थ्रियोनेट रक्त-मस्तिष्क अवरोध को भेदने में अधिक प्रभावी पाया गया है, जिससे मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाने में इसे एक अनूठा लाभ मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम थ्रियोनेट मस्तिष्क-रीढ़ की हड्डी के द्रव में मैग्नीशियम की सांद्रता को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।

संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और स्मृति में सुधार: मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाने की क्षमता के कारण, मैग्नीशियम थ्रियोनेट संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और स्मृति में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है, विशेष रूप से बुजुर्गों और संज्ञानात्मक हानि से ग्रस्त लोगों में। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम थ्रियोनेट सप्लीमेंट मस्तिष्क की सीखने की क्षमता और अल्पकालिक स्मृति कार्यक्षमता में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है।

चिंता और अवसाद से राहत: मैग्नीशियम तंत्रिका संवहन और न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम थ्रियोनेट मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावी रूप से बढ़ाकर चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
तंत्रिका सुरक्षा: अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका अपक्षयी बीमारियों के खतरे वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम थ्रियोनेट तंत्रिका सुरक्षात्मक प्रभाव रखता है और तंत्रिका अपक्षयी बीमारियों की रोकथाम और प्रगति को धीमा करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम टॉरेट

मैग्नीशियम टॉरिन, मैग्नीशियम और टॉरिन का मिश्रण है। यह मैग्नीशियम और टॉरिन दोनों के फायदों को एक साथ लाता है और एक बेहतरीन मैग्नीशियम सप्लीमेंट है।
उच्च जैव उपलब्धता: मैग्नीशियम टॉरेट की जैव उपलब्धता उच्च होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर मैग्नीशियम के इस रूप को अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग कर सकता है।
अच्छी पाचन सहनशीलता: चूंकि मैग्नीशियम टॉरेट की पाचन तंत्र में अवशोषण दर अधिक होती है, इसलिए इससे आमतौर पर पाचन संबंधी असुविधा होने की संभावना कम होती है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायक: मैग्नीशियम और टॉरिन दोनों हृदय के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम आयन की सांद्रता को नियंत्रित करके सामान्य हृदय गति बनाए रखने में सहायक होता है। टॉरिन में एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं, जो हृदय कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी क्षति से बचाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम और टॉरिन के संयोजन से हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप को कम करना, अनियमित हृदय गति को कम करना और हृदय रोग से बचाव करना।

तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य: मैग्नीशियम और टॉरिन दोनों ही तंत्रिका तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों के संश्लेषण में एक सह-एंजाइम है और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है। टॉरिन तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और तंत्रिका स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम और टॉरिन का संयोजन चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के समग्र कामकाज में सुधार कर सकता है। यह चिंता, अवसाद, दीर्घकालिक तनाव और अन्य तंत्रिका संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।

एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी प्रभाव: टॉरिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी प्रभाव होते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं। मैग्नीशियम भी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम टॉरेट अपने एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुणों के माध्यम से कई प्रकार की पुरानी बीमारियों को रोकने में सहायक हो सकता है।

चयापचय स्वास्थ्य में सुधार: मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय, इंसुलिन स्राव और उपयोग, और रक्त शर्करा विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और चयापचय सिंड्रोम तथा अन्य समस्याओं में सुधार करने में भी सहायक होता है। यही कारण है कि मेटाबोलिक सिंड्रोम और इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन में अन्य मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की तुलना में मैग्नीशियम टॉरिन अधिक प्रभावी है।

मैग्नीशियम टॉरेट में मौजूद टॉरिन, एक अद्वितीय अमीनो एसिड होने के नाते, कई प्रभाव डालता है:

टॉरिन एक प्राकृतिक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है और यह एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है क्योंकि यह अन्य अमीनो एसिड की तरह प्रोटीन संश्लेषण में शामिल नहीं होता है।

यह घटक विभिन्न पशु ऊतकों में व्यापक रूप से वितरित होता है, विशेषकर हृदय, मस्तिष्क, आँखों और कंकाल की मांसपेशियों में। यह मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और एनर्जी ड्रिंक्स जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

मानव शरीर में टॉरिन का उत्पादन सिस्टीन सल्फिनिक एसिड डेकार्बोक्सिलेज (सीएसएडी) की क्रिया के तहत सिस्टीन से किया जा सकता है, या इसे आहार से प्राप्त किया जा सकता है और टॉरिन ट्रांसपोर्टरों के माध्यम से कोशिकाओं द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर में टॉरिन और उसके मेटाबोलाइट्स की मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाती है। युवाओं की तुलना में बुजुर्गों के सीरम में टॉरिन की मात्रा 80% से अधिक कम हो जाती है।

1. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना:

रक्तचाप को नियंत्रित करता है: टॉरिन सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम आयनों के संतुलन को नियंत्रित करके रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिकाओं के फैलाव को बढ़ावा देने में मदद करता है। टॉरिन उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों में रक्तचाप के स्तर को काफी हद तक कम कर सकता है।

हृदय की रक्षा करता है: इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह हृदय की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाता है। टॉरिन का सेवन हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।

2. तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य की रक्षा करें:

तंत्रिका सुरक्षा: टॉरिन में तंत्रिका सुरक्षात्मक प्रभाव होते हैं, जो कोशिका झिल्लियों को स्थिर करके और कैल्शियम आयन सांद्रता को विनियमित करके तंत्रिका अपक्षयी रोगों को रोकता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं की अतिउत्तेजना और मृत्यु को रोका जा सकता है।

शांत प्रभाव: इसमें शामक और चिंता-निवारक प्रभाव होते हैं, जो मनोदशा में सुधार करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

3. दृष्टि सुरक्षा:

रेटिना की सुरक्षा: टॉरिन रेटिना का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो रेटिना के कार्य को बनाए रखने और दृष्टि में गिरावट को रोकने में मदद करता है।

एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव: यह रेटिना की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकता है और दृष्टि में गिरावट को देरी से ला सकता है।

4. चयापचय स्वास्थ्य:

रक्त शर्करा का नियमन: टॉरिन इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है।

लिपिड मेटाबॉलिज्म: यह लिपिड मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है।

5. व्यायाम प्रदर्शन:

मांसपेशियों की थकान कम करना: टेलोनिक एसिड व्यायाम के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की थकान कम होती है।

सहनशक्ति में सुधार: यह मांसपेशियों के संकुचन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, और व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है।