हम सभी जानते हैं कि हृदय का स्वस्थ रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना इष्टतम हृदय स्वास्थ्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सही पोषक तत्वों का चयन करके, आप हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, रक्तचाप के स्तर में सुधार कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अपने समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अपने आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप सक्रिय रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए अपने शरीर को पोषण देते हैं। याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव आपके संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है जो रक्त पंप करने और हमारे शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने के लिए अथक प्रयास करता है। यह दिन में लगभग 100,000 बार धड़कता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्व हमारे अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों तक पहुंचें। स्वस्थ दिल के बिना, हमारा शरीर लड़खड़ा जाता है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य जटिलताएँ पैदा हो जाती हैं। किसी व्यक्ति के आहार का हृदय के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने आहार में कुछ हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना उसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है।
एक अच्छा, हृदय-स्वस्थ आहार संपूर्ण खाद्य पदार्थ और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित होता है। इनमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, मेवे, बीज और फलियाँ शामिल हैं। विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, ये आहार आवश्यक हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा के सेवन को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनसे हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
1. जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी सहित जामुन एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं। ये यौगिक सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो हृदय रोग का प्रमुख कारण हैं।
संबंधित अध्ययनों से पता चला है कि अधिक बेरी का सेवन खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप, वजन और सूजन को कम कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, जामुन में फाइबर और विटामिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, इसलिए एक संतोषजनक, दिल की रक्षा करने वाली खुराक के लिए अपने सुबह के दलिया, दही, या स्मूदी में मुट्ठी भर जोड़ें।
2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
जब हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो हम पत्तेदार हरी सब्जियों के महत्व को नजरअंदाज नहीं कर सकते। पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियाँ विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ कैल्शियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक खनिजों से भरपूर होती हैं, जो रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिका कार्य में सुधार करने में मददगार साबित होती हैं। अफ्रीकन कार्डियोवास्कुलर जर्नल में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन हृदय रोग की कम घटनाओं से जुड़ा है और हृदय रोग की घटनाओं के खिलाफ एक आशाजनक प्राथमिक रोकथाम रणनीति हो सकती है। इसके अतिरिक्त, फल और सब्जियों में उच्च पोटेशियम सामग्री स्वस्थ रक्त बनाए रखने में मदद करती है। दबाव का स्तर, हृदय रोग के खतरे को और कम करता है, हर दिन विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां खाना आपके दिल को पोषण देने के लिए एक उत्कृष्ट कदम है।
3. मोटी मछली
सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हृदय-स्वस्थ पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक है। ओमेगा-3 सूजन को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और अनियमित दिल की धड़कन को रोकने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त होने के अलावा, सैल्मन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, सेलेनियम से भरपूर और विटामिन बी 12 और नियासिन सहित महत्वपूर्ण बी विटामिन से भरपूर है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की दो सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें।
4. साबुत अनाज
साबुत अनाज, जैसे जई, क्विनोआ, ब्राउन चावल और साबुत गेहूं की ब्रेड को भी हृदय-स्वस्थ आहार में शामिल किया जाना चाहिए। वे फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि साबुत अनाज के नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा 20% तक कम हो सकता है।
सफेद ब्रेड या सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज की तुलना में साबुत अनाज में पोषक तत्व और फाइबर अधिक केंद्रित होते हैं। फाइबर से भरपूर साबुत अनाज रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, कब्ज को रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं - ये सभी कारक हृदय-स्वस्थ जीवन में योगदान करते हैं।
5. मेवे और बीज
मेवे और बीज विभिन्न प्रकार के लाभों के साथ हृदय-स्वस्थ स्नैक्स हैं। वे स्वस्थ वसा, फाइबर, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, जो सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स के नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। हालाँकि, चूंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है, इसलिए इन्हें कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है।
6. सेम
फलियां, जैसे ब्रॉड बीन्स, छोले और दाल, प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत हैं। उनमें वसा कम होती है, कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, और रक्तचाप के स्तर को कम करके, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके सक्रिय रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके अतिरिक्त, टोफू और टेम्पेह, जो सोयाबीन से प्राप्त होते हैं, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और हृदय-स्वस्थ आहार में आसानी से पशु-आधारित प्रोटीन की जगह ले सकते हैं।
7. एवोकाडो
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है। ये स्वस्थ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। एवोकाडो अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे पोटेशियम, विटामिन ई और विटामिन के का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो उन्हें हृदय-स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। पशु अध्ययनों में पाया गया है कि एवोकैडो अनुपूरण ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हृदय को बढ़ावा देने के लिए टोस्ट पर कुछ एवोकैडो स्लाइस फैलाएं या अपने सलाद में एवोकैडो जोड़ें।
8.टमाटर
टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो अपने हृदय-सुरक्षात्मक गुणों के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन का सेवन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकता है। आप सलाद में टमाटरों को कच्चा खा सकते हैं, सॉस या सूप के आधार के रूप में, या गर्म, समृद्ध स्वाद के लिए उन्हें ओवन में भून भी सकते हैं।
9.डार्क चॉकलेट
हां, आपने उसे सही पढ़ा है! डार्क चॉकलेट में कोको की मात्रा न्यूनतम 70% होती है और यह फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ये यौगिक सूजन को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। याद रखें, संयम महत्वपूर्ण है, इसलिए एक स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ मिठाई के लिए अपने आप को डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खिलाएं।
10. हरी चाय
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रीन टी के कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हैं और यह किसी भी हृदय-स्वस्थ आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। मध्यम मात्रा में कैफीन के अलावा, हरी चाय में कैटेचिन, एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो हृदय स्वास्थ्य और रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
1. कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करें
हृदय-स्वस्थ आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके, हम उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरे को कम कर सकते हैं, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। ये आहार विकल्प घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं, एक शक्तिशाली घटक जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर वसा को एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा से बदलने से इष्टतम कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
2. रक्तचाप को नियंत्रित करें
उच्च रक्तचाप हमारे हृदय प्रणाली पर तनाव डालता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है। सौभाग्य से, हृदय-स्वस्थ आहार खाने से रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में कई लाभ होते हैं। केले, शकरकंद और एवोकाडो जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है। इसके अतिरिक्त, मछली, पोल्ट्री और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन को शामिल करने से उनकी कम संतृप्त वसा सामग्री के कारण स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन किया जा सकता है।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
एक संतुलित, हृदय-स्वस्थ आहार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की लचीलापन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, पालक और केल, आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो हमारे रक्षा तंत्र को मजबूत करते हैं और संक्रमण, बीमारी और सूजन से लड़ने की हमारे शरीर की क्षमता में सुधार करते हैं। इन खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करके हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
1. ट्रांस वसा
ट्रांस वसा कृत्रिम वसा हैं जो कई प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाई जाती हैं। ये वसा हमारे रक्त में एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल (जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है) के स्तर को बढ़ाते हैं। ट्रांस वसा एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। इस असंतुलन से हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, कुकीज़, पेस्ट्री, मार्जरीन और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे प्रसंस्कृत स्नैक्स की खपत को खत्म करें या काफी कम करें।
2. उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ
उच्च सोडियम वाला आहार रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है। बहुत अधिक सोडियम का सेवन करने से द्रव प्रतिधारण हो सकता है, जिससे रक्त की मात्रा में वृद्धि हो सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ जैसे डिब्बाबंद सूप, फास्ट फूड, डेली मीट और प्रसंस्कृत चीज में अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम होता है। हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए खाद्य लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें, कम सोडियम वाले विकल्प चुनें और ताजी सामग्री चुनें।
3. संतृप्त वसा
संतृप्त वसा, जो आमतौर पर वसायुक्त मांस, त्वचा पर पोल्ट्री, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और मक्खन जैसे पशु उत्पादों में पाई जाती है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। जबकि शरीर को कम मात्रा में संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, बहुत अधिक खाने से रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अपने दिल की सुरक्षा के लिए, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें और सीमित मात्रा में जैतून का तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा चुनें।
4. चीनी और कृत्रिम मिठास
बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग हो सकता है। अतिरिक्त चीनी कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे शर्करा पेय, अनाज, स्नैक्स और डेसर्ट में छिपी होती है। कृत्रिम मिठास, कम कैलोरी युक्त होने के बावजूद, स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकते हैं। कृत्रिम मिठास के अधिक सेवन से वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, चीनी का सेवन सीमित करें, मीठे नाश्ते के विकल्प के रूप में साबुत फलों का चयन करें, और शहद या स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का कम मात्रा में चयन करें।
5. प्रसंस्कृत मांस
सॉसेज, हॉट डॉग, बेकन और डेली मीट जैसे प्रसंस्कृत मांस में सोडियम, संतृप्त वसा और परिरक्षकों की मात्रा अधिक होती है। प्रसंस्कृत मांस के नियमित सेवन से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन विकल्पों के लिए ताज़ा मांस, पोल्ट्री और मछली के कम टुकड़े चुनें। यदि आप प्रसंस्कृत मांस का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम सोडियम वाले विकल्प चुनें या इसे विशेष अवसरों तक सीमित करने का प्रयास करें।
6. तला हुआ और फास्ट फूड
तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड में अक्सर उच्च मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा, सोडियम और कैलोरी होती है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए तीन गुना खतरा पैदा करती है। तलने की प्रक्रिया से न केवल संतृप्त वसा और ट्रांस वसा बढ़ती है, बल्कि इससे भोजन का पोषण मूल्य भी कम हो जाता है। तले हुए या फास्ट फूड के नियमित सेवन से मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, घर पर खाना पकाने के लिए स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें, जैसे ग्रिलिंग, स्टीमिंग या बेकिंग।
7. अत्यधिक शराब पीना
जहां मध्यम मात्रा में शराब पीना आपके दिल के लिए अच्छा है, वहीं अत्यधिक शराब पीने से हृदय रोग सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। भारी शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है, मोटापा बढ़ सकता है और हृदय विफलता, स्ट्रोक और अनियमित दिल की धड़कन का खतरा बढ़ सकता है। आपके दिल की सुरक्षा के लिए, शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित होना चाहिए - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक।
● हल्दी एक और शक्तिशाली मसाला है जिसमें करक्यूमिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जिसमें सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। हल्दी के नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा कम होता है और रक्त वाहिका की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। अपने खाना पकाने में इन स्वादिष्ट सामग्रियों को शामिल करने से न केवल पोषण मूल्य बढ़ता है बल्कि यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।
● मैग्नीशियम एक प्रमुख खनिज है जो शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें हृदय समारोह से संबंधित प्रतिक्रियाएं भी शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण निम्न रक्तचाप, धमनी कठोरता को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने या मैग्नीशियम पूरक पर विचार करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके हृदय को आवश्यक समर्थन मिले। मैग्नीशियम की खुराक कई रूपों में आती है, और आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर वह प्रकार चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।
●मैग्नीशियम टॉरेट एक पूरक है जिसका मुख्य कार्य हृदय स्वास्थ्य और शरीर की ऊर्जा को बढ़ावा देना है। इसके अलावा, टॉरिन वसा चयापचय में सुधार करता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है, और "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाता है।
● विटामिन डी, जिसे "सनशाइन विटामिन" भी कहा जाता है, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। हालाँकि, उभरते शोध विटामिन डी की कमी को हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ रहे हैं। विटामिन डी3 अनुपूरण उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो धूप में सीमित रूप से रहते हैं क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और हृदय संबंधी कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है।
प्रश्न: हृदय-स्वस्थ आहार क्या है?
उत्तर: हृदय-स्वस्थ आहार एक ऐसी भोजन योजना को संदर्भित करता है जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा की खपत को कम करते हुए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।
प्रश्न: हृदय-स्वस्थ आहार क्यों महत्वपूर्ण है?
उत्तर: हृदय-स्वस्थ आहार आवश्यक है क्योंकि यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने, रक्तचाप कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। हृदय-स्वस्थ भोजन पैटर्न का पालन करके, व्यक्ति समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से हृदय संबंधी जटिलताओं को रोक सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। ब्लॉग पोस्ट की कुछ जानकारी इंटरनेट से आती है और पेशेवर नहीं है। यह वेबसाइट केवल लेखों को सॉर्ट करने, फ़ॉर्मेट करने और संपादित करने के लिए ज़िम्मेदार है। अधिक जानकारी देने का उद्देश्य यह नहीं है कि आप इसके विचारों से सहमत हों या इसकी सामग्री की प्रामाणिकता की पुष्टि करें। किसी भी पूरक का उपयोग करने या अपने स्वास्थ्य देखभाल आहार में बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-17-2023
