अल्जाइमर की रोकथाम के लिए जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

●उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप मस्तिष्क सहित शरीर के कई हिस्सों पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। रक्तचाप की निगरानी और प्रबंधन से आपकी रक्त वाहिकाओं और हृदय को भी लाभ होगा।

●रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का प्रबंधन करें: लगातार उच्च रक्त शर्करा से स्मृति, सीखने और ध्यान संबंधी समस्याओं सहित कई प्रकार की बीमारियों और स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

●स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा स्पष्ट रूप से हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। अभी तक यह स्पष्ट नहीं है कि मोटापे को सर्वोत्तम तरीके से कैसे मापा जाए। कई अध्ययनों से पता चला है कि कमर की परिधि और ऊंचाई का अनुपात मोटापे से संबंधित बीमारी के हमारे सबसे सटीक पूर्वानुमानों में से एक हो सकता है।

●स्वस्थ आहार का पालन करें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार पर जोर दें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, पत्तेदार हरी सब्जियां और नट्स का चयन, संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से निपटने में मदद कर सकता है।

●शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि को बार-बार कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ दिखाया गया है, जिसमें संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और अल्जाइमर रोग का कम जोखिम शामिल है। तेज़ चलना, जॉगिंग, तैराकी या बाइकिंग जैसे एरोबिक व्यायाम में शामिल होने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने और अल्जाइमर रोग से जुड़े हानिकारक प्रोटीन के निर्माण को कम करने में मदद मिल सकती है।

●गुणवत्तापूर्ण नींद: नींद हमारे शरीर और दिमाग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त या बाधित नींद सहित खराब नींद के पैटर्न, अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

●शराब का सेवन सीमित करें: बहुत अधिक शराब पीने से गिर सकता है और स्मृति हानि सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियां खराब हो सकती हैं। अपने शराब पीने की मात्रा को प्रति दिन एक या दो पेय तक कम करना (अधिकतम) मदद कर सकता है।

●धूम्रपान न करें: धूम्रपान न करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करके आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। आपको अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना भी कम है।

●स्वस्थ मनोदशा बनाए रखें: यदि ध्यान न दिया जाए, तो पुराना तनाव, अवसाद और चिंता मस्तिष्क स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस व्यायाम, गहरी साँस लेना या योग में संलग्न रहें।