हाइपरग्लेसेमिक व्यक्तियों के लिए पोषण पूरक चयन: मैग्नीशियम टॉरेट के लाभ और अनुप्रयोग

मैगनीशियम शरीर में कई भूमिकाएँ निभाता है, विशेषकर रक्त शर्करा प्रबंधन में। यह शरीर में एंजाइम सक्रियण, ऊर्जा उत्पादन और अन्य पोषक तत्वों के नियमन में भूमिका निभाता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम ग्लूकोज चयापचय के कई पहलुओं में भी शामिल है, जो रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, उच्च रक्त शर्करा वाले व्यक्तियों के लिए, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह संबंधी जटिलताओं को रोकने के लिए उचित मैग्नीशियम अनुपूरण बहुत महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम एक खनिज है जो हरी पत्तेदार सब्जियाँ, साबुत अनाज और नट्स सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके बावजूद, बहुत से लोग अभी भी अपनी दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहते हैं।

जबकि वास्तविक मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, खनिज के निम्न स्तर से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। लक्षणों में नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, भ्रम, मांसपेशियों में ऐंठन और निम्न रक्तचाप शामिल हो सकते हैं। मैग्नीशियम के स्तर में कमी को चिंता और तनाव से भी जोड़ा गया है।

चिंता, चिंताजनक विचारों और घबराहट भरी भावनाओं की विशेषता, तेजी से चिंताजनक होती जा रही है। यह वर्तमान में 30% से अधिक वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, जो मानसिक और शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट होता है और कई स्वास्थ्य मार्गों को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम की कमी को चिंता से जोड़ा गया है, और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि स्थिति को प्रबंधित करने के लिए मैग्नीशियम अनुपूरण एक सक्रिय दृष्टिकोण है।

और चिंता प्रबंधन के लिए समग्र दृष्टिकोण के महत्व से इनकार न करें। चिंता अक्सर बहुक्रियात्मक होती है, जिसका अर्थ है कि नियंत्रण के लिए एक से अधिक जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता की विशेषता चिंताजनक विचार और तनावपूर्ण भावनाएं हैं, जो अक्सर भविष्य-उन्मुख चिंताओं पर केंद्रित होती हैं। चिंता चक्कर आना, रक्तचाप में वृद्धि, तेज़ दिल की धड़कन और अत्यधिक पसीना आना जैसे शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकती है।

मैग्नीशियम विभिन्न तंत्रों के माध्यम से चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक दूतों को नियंत्रित करने में मदद करके मैग्नीशियम शरीर पर शांत प्रभाव डाल सकता है। मैग्नीशियम एक अंतःकोशिकीय आयन है, लेकिन तनाव कारकों के संपर्क में आने पर, इसे एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में बाह्यकोशिकीय डिब्बे में स्थानांतरित किया जा सकता है। बाह्यकोशिकीय स्थान में, मैग्नीशियम उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर को रोक सकता है, जिससे अंततः शरीर में तनाव पैदा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, ग्लूटामेट एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसके रिसेप्टर्स पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्थित होते हैं। यह अनुभूति, स्मृति और भावना में भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम एन-मिथाइल-डी-एस्पार्टेट (एनएमडीए) रिसेप्टर्स के साथ इंटरैक्ट करता है, जो ग्लूटामेट उत्तेजक सिग्नलिंग के लिए आवश्यक हैं। हाइपोमैग्नेसीमिया, या मैग्नीशियम की कमी, उत्तेजक संकेतों की बाढ़ का कारण बन सकती है, जिससे तनाव और चिंता पैदा हो सकती है।

GABA गतिविधि को बढ़ावा दें

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से संकेतों को अवरुद्ध करता है, मस्तिष्क को धीमा करता है, और एक शांत प्रभाव पैदा करता है - जो चिंता के समय में राहत प्रदान कर सकता है।

तो, मैग्नीशियम कहाँ से आता है? ग्लूटामेटेरिक ट्रांसमिशन को रोकने के अलावा, मैग्नीशियम को GABA गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करें

मांसपेशियों के सर्वोत्तम कार्य और विश्राम के लिए मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है। दुर्भाग्य से, चिंता का एक सामान्य लक्षण मांसपेशियों में तनाव है। इसलिए, मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन बढ़ सकती है, जो चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। दूसरी ओर, पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर तनाव को कम करने और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

प्रभावी मैग्नीशियम अवशोषण पर्याप्त विटामिन डी स्तर पर निर्भर करता है, क्योंकि ये दो पोषक तत्व कैल्शियम संतुलन को विनियमित करने और धमनी कैल्सीफिकेशन को रोकने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं, जो एथेरोस्क्लेरोसिस का एक प्रमुख कारण है।

इष्टतम खनिज संतुलन के लिए मैग्नीशियम की तुलना में लगभग दोगुना कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग बहुत अधिक कैल्शियम का सेवन करते हैं और पर्याप्त मैग्नीशियम का नहीं। बहुत अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें हृदय रोग और कैंसर का खतरा भी शामिल है।

सही मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से नींद की गहराई काफी बढ़ सकती है, लेकिन मैग्नीशियम सप्लीमेंट के विभिन्न रूपों के प्रभाव पूरी तरह से अलग और यहां तक ​​कि पूरी तरह से विपरीत भी होते हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम कार्बोनेट शुरुआत में हल्के दस्त का कारण बनेंगे और नींद पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।